百姓健康舞
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基本內容
中文名稱：百姓健康舞
活動性質：自發性的群眾健身娛樂活動
理念
健康、快樂、和諧
舞蹈的功能是多元的，通過舞蹈，不但能夠強身健體、延長青春，同時，還有修儀表、美德操、易風俗、助人倫等諸多伴隨作用，因此，和諧社會需要舞蹈，和諧社區需要舞蹈。中國舞蹈家協會身體力行，積極響應黨中央提出的構建和諧社會、豐富社區文化生活、踐行科學發展觀的號召，針對目前群眾自發性舞蹈活動的組織鬆散無序、舞蹈內容雜亂無章、授課人員水平參差不齊的狀況，及時地為廣大人民群眾奉獻了這套優質的社區舞蹈教材，並籌劃建設起快樂舞蹈展演平台，旨在最大限度地發揮舞蹈藝術在群眾日常生活中得天獨厚的優勢，從根本上推動群眾社區舞蹈在質量層面更上一層樓，讓廣大人民群眾滿意，達到促進其身體健康的效果、充分自娛自樂的效果，從而進一步加強社會主義精神文明建設，促進和諧社會的發展，取得良好的社會效益。
創作背景
在黨中央「實踐以人為本的科學發展觀」和「建設社會主義和諧社會」指導思想下，以「文化惠民」為工作出發點，本着豐富群眾精神文化生活、繁榮群眾舞蹈事業這一工作目標。經過一年的調研和編創，借鑑國際先進的舞蹈治療理念，編制完成了一套以「有利於身體健康」為核心的，面對廣大中老年朋友的系列舞蹈——「百姓健康舞」（2010版由中國文聯出版社2月出版）。讓廣大人民群眾舞出健康，舞出激情，舞出風采。
2010年將與各地舞協系統、群文系統、社區系統、社教系統聯合推廣「百姓健康舞」，計劃用幾年時間，在全國培養10000名社區舞蹈教師（非職業），建立和註冊3000支中老年百姓健康舞團，形成在社會上具有重大影響力的、年參與人次以億計的、大型品牌性群眾舞蹈活動。為即將到來的老齡化社會問題，切實關注老年人精神健康和身體健康，實實在在地把「百姓」當作我們的工作中心，發動和組織中國舞協的著名舞蹈家們走進社區、走進公園和廣大百姓共同舞蹈。每年都推出新版「百姓健康舞」，與時俱進地為群眾舞蹈事業注入具有中國特色和時代精神的健康、快樂、和諧的舞蹈。
創新主張
1、通過舞蹈促進身體健康
舞蹈有優美的律動和繁多的肢體語言，每天適量的跳舞30—40分鐘，能活動全身各個關節、促進血液循環、加強心臟和肌體的活力，在全面增強體質的同時達到精神上的愉悅。專門為「百姓健康舞」編創的舞蹈，以促進健康為基本主張，避免彎腰、跳躍、翻騰、旋轉、控制、大幅度的晃擺擰、高抬腿、單腿平衡等困難、危險動作，適用於所有普通群眾和業餘舞蹈愛好者。
此外，為了切實保證舞蹈的安全性，中國舞蹈家協會將與權威醫學機構合作，每個舞蹈抽取10名以上中老年參與者進行嚴格的試驗和檢測，根據測試結果及時、合理的調整教材內容。
2、培訓師資以保障舞蹈的安全性
社區舞蹈多是群眾自發性活動，口傳身授是舞蹈教學最重要的形式。提高傳授者的教學水平，是對舞蹈安全性的有力保障，也對社區舞蹈的普及具有重大意義。因此，中國舞蹈家協會將會專門針對社區舞蹈愛好者和組織者提供培訓，由中國舞蹈家協會金牌教師授課，並提供示範DVD；對培訓合格者頒發中國舞蹈家協會「百姓健康舞」教師培訓證書，並可成為中國舞蹈家協會「註冊舞蹈教師」，在中國舞蹈家協會教學網上進行公告。
3、完善的組織合作體系
中國舞蹈家協會專門成立了社區舞蹈委員會，形成了打造和推廣「百姓健康舞」主導部門和堅實後盾，負責組織社區舞蹈的編創、人員調配、舉辦展演等各項事務。委員會人員由各地市縣舞協、群眾文化藝術館、文化站、社區委員會、街道辦事處、舞蹈團隊骨幹、教師等組成。
中國舞蹈家協會培訓學校專門建立「百姓健康舞」編委會，這是一支高素質的專業團隊，聚集了一批從事編導和民族民間舞蹈、流行舞蹈教學的業務精英，編制了高水平的舞蹈示範教材。
4、設立全面周到的網絡服務系統
中國舞蹈家協會特別在「中國舞蹈家協會教學網」設立專欄，為人民群眾提供全面、周到的服務，包括：公告展演活動；永久公告團隊人員照片、姓名及獲獎情況；表彰先進團隊和個人；提供論壇等交流溝通平台；提供道具和服裝展示、銷售平台。參與「百姓健康舞」的群眾可隨時上網查詢並獲取相關信息，十分便捷。
5、搭建「百姓健康舞」展演平台
為讓廣大群眾有一個展示自我風采的機會，中國舞蹈家協會搭建了符合群眾舞蹈特點的、人人均可參與的「百姓健康舞」展演平台。充分利用其作為國家級最高行業協會的地位和影響力，形成團隊、社區、城區、城市、省區乃至全國的多層次、多級別展演模式，促進群眾舞蹈事業的發展，實現社會效益、政治效益、經濟效益的高度統一和全面豐收。
三大功效
一、「百姓健康舞」可以提高記憶能力：
記憶一個8位數的電話號碼，有8個記憶點。記憶一段舞蹈是非常複雜的，要記憶身體各部位的運動路線，要記憶音樂節奏與動作的對應關係，要記憶視線和身體方向，要記憶動作的力度，還要配合情緒，記憶點多到很多人認為自己根本就不能跳舞，學舞蹈是件很困難的事。
記憶點也分為難、易點，例如：人在行進中，邁出左腿一步，右腿自然跟進一步，邁步是一個記憶點，那個腿跟進第二步就不是記憶點；舞蹈中向前走四步，走步是個容易的記憶點，節奏、手臂和視線方向的配合是難點。一個舞蹈是否容易學會，取決於難、易點的設計。「百姓健康舞」在編創時，有意減少了記憶的難點，例如：AB兩段舞蹈只需要學習A段，因為B段是完整重複，減少了一半的記憶點；舞蹈動作的設計儘量減少身體各部位配合的難度；動作與音樂節奏的配合上減少頻率上的變化，每個舞蹈基本保持一種頻率，減少忽快忽慢、忽強忽弱的變化；在整體難易度上形成ABCD級別的坡型提升，合理地控制記憶難度。
用進廢退，當中老年人不在工作崗位上負責、處理事務的時候，強迫記憶就逐漸弱化，好像沒有什麼非記不可的事情，這時候人的記憶力就開始退化，當退化到一定程度的時候，將會影響人的正常生活，並有患上老年痴呆症的危險。德國的「華爾茲療法」經過多年驗證，發現舞蹈是一種防止和延緩老年痴呆的有效方法。
二、「百姓健康舞」是一種適合中老年人舒緩的有氧運動：
骨質疏鬆、肺活量、肌肉活力、身體柔韌性都限制了中老年人不適宜高強度的健身運動，身體的運動能力隨着年齡的增長而下降，這是自然規律。
「百姓健康舞」嚴格遵循了這一規律。每天舞蹈運動時間控制在30－40分鐘，每個級別編制的13段舞蹈，根據喜好使用10段，約25分鐘左右，加之中間休息調整，恰好是規定的運動時間，達到身體發熱但又不大汗淋漓，血壓和脈搏不出現大的變化，在自然環境中，充分吸收氧氣，使身體在舒緩中得到鍛煉，這是「百姓健康舞」適宜中老年人運動的重要指標。
三、「百姓健康舞」是一種和諧的社交活動：
快速的生活節奏和網絡信息化減少了社交活動，這是現代社會的重要標誌。中老年人有充裕的時間可以營造社交圈，舞蹈的群體活動特性給營造社交圈創造了條件。
「百姓健康舞」的簡單隊形也需要相互間的配合，有配合就有交流，就可以形成團體。每10個人就可以向中國舞蹈家協會申請註冊成為一個健康舞團，舞團可以參加中國舞蹈家協會舉辦的展賽活動，讓閒散在家的個體又一次進入充滿活力的團隊組織中是一種有效的減壓方法。為健康而舞，為榮譽而舞，為快樂而舞。
編創特色
基本原則
面向所有人民群眾，針對社區舞蹈普及，以促進身體健康為核心理念，精心甄選具有強烈時代特徵、並廣泛流傳的經典歌曲，編制一套舞種風格多樣、富有生活情趣、難度要求適中、適合廣場鍛煉和展演的高質量教材。
1、無需任何舞蹈基礎，避免一切危險和高難度動作，舞蹈語彙優美，元素鮮明，具有時代氣息和娛樂性，簡單易學，力求使廣大群眾都能很好的駕馭和掌握。每一個舞蹈的時間長度和節奏快慢都進行嚴格控制，運動量經過精密測算，切實保障了安全，讓所有參加「百姓健康舞」活動的群眾在輕鬆的氛圍中、在愉悅的舞動中鍛煉身體、陶冶情操、促進身心健康，讓舞蹈為社區生活添一道亮麗的風景，群眾文化生活定將更加精彩紛呈。
2、舞蹈隊形和動作編排適合廣場學習和使用，隊形變化簡單，舞蹈動作編排規整，旨在達到整齊、美觀的視覺效果。在舞台展演時，可以便捷地調整表演方向即可滿足展演的需要。
3、根據舞蹈難度分為A級B級兩個級別，均適用於廣場學習和使用。B級提高了表演性，體現了一定水平的藝術修養。為了豐富教材內容，每年都將推出新的版本，例如：2010版A級、B級；2011版A級、B級。組織傳授者屆時可依據實際教學情況進行選擇和使用，也可循序漸進，由A到B分層次、有步驟的教授。
4、「百姓健康舞」音樂具有鮮明的時代氣息和時尚性，內容豐富多彩，歌曲大都旋律優美，節奏鮮明，張弛有度。例如：有讚頌祖國大好河山的「太湖美」、「我和我的祖國」；有獨具風格的地方民歌如「龍船調」、「吉祥謠」；有幽默詼諧的「路邊的野花不要採」；有朗朗上口的舞廳歌曲「玫瑰玫瑰我愛你」、「前生緣」；還有激情振奮的軍旅歌曲「軍歌聲聲」、「魚水情」…….歌舞，從古至今就是群眾十分喜愛的娛樂形式，從古代的「踏歌起舞」到如今的「載歌載舞」，有着十分悠久的傳統。中國舞蹈家協會希望廣大群眾在優美的音樂聲中快樂舞蹈，達到心情舒暢，自娛自樂，健康體魄的效果，並培養起廣大群眾積極向上的精神面貌，促進精神文明建設和社會和諧發展。
5、長期參加「百姓健康舞」活動超過3個月的群眾均可獲得中國舞蹈家協會頒發的「百姓健康舞」級別證書，並贈送精美的「百姓健康舞」徽章。
目錄
2010版A級教材
1、洗衣歌
訓練功效：舞蹈中的跺踏動作，有益於腳部與小腿血液流通，利於血液循環至腳底末梢，配合喊聲，吐故納新，有益提高心肺功能。
2、越來越好
訓練功效：通過手掌拍打身體各個部位，振蕩氣脈，促進血液循環，舒經活絡。
3、和氣生財
訓練功效：跺腳有易於促進全身的血液循環，手拉手的圈舞形式增進相互間的交流和親密感。
4、軍歌聲聲
訓練功效：軍體拳與舞蹈的結合，一方面展示軍旅氣質，挺拔身姿，另一方面鍛煉肌肉的控制能力，收放自如。軍人般響亮的口號聲，釋放激情，有益於呼吸和心肺功能的提高。
5、粉紅色的回憶
訓練功效：運用安徽花鼓燈風格的舞蹈動作，通過身體韻律與扇子和舞步的配合，提高身體的整體協調能力。
6、虹彩妹妹
訓練功效：帶有印度風格的舞蹈，大量的膝關節的舞蹈動作，提高下肢運動的靈活性。
7、划船歌
訓練功效：扭腰頂胯動作可以放鬆腰部肌肉與韌帶組織，加強腰部的血液循環，舒緩腰肌疲勞，從而起到強腰壯腎的作用。
8、歡天喜地
訓練功效：甩手運動在漢朝的文獻中就有記載，是我國民間的一種健身方法。這個舞蹈與甩手運動相結合，充分活動了肩、肘關節，促使手臂振動，有助於人體經絡氣血的循環與通暢。
9、路邊的野花不要採
訓練功效：搓步動作訓練下身與上身的配合，改善平衡能力和提高身體協調性、靈活性。骨盆搖動、胯部扭擺對減少腹部贅肉有益。
10、雄偉的喜馬拉雅山
訓練功效：膝關節是支撐人體的重要部位，經絡的必由之路，其周圍有着豐富的神經和韌帶組織.藏族舞蹈特有的顫膝動作使膝關節得到放鬆和鍛煉，可達到舒筋利節，通經活絡的作用。
11、鄉戀
訓練功效：連續不斷的慢四舞步與節奏，提高動作的記憶能力，舒展身體，上下身的動作配合提高身體協調能力。
12、大地飛歌
訓練功效：手臂的弧線動作帶動肩部最大限度的活動，使整個手臂、肩部和腰部得到放鬆和運動，蹬腿動作改善腿、臀線條，鍛煉腿部的肌肉。
13、雁盪謠
訓練功效：運用中國古典舞特有的韻律，調節呼吸頻率，舒展身姿，鍛煉腿部的柔韌性，提高身體的美感表現力。
2010版B級教材
1、天天好時光
訓練功效：通過東北秧歌熱鬧的舞蹈氛圍，釋放歡快愉悅的心情，鍛煉手腕與肩部的靈活性，提高身體協調能力。
2、前生有緣
訓練功效：在舞蹈中舒展手臂，提高腿部的控制能力在舒緩的節奏中調節氣息。
3、吉祥謠
訓練功效：舞蹈利用了藏族民間舞的拖步和膝蓋的屈伸，鍛煉腿部的肌肉拉伸及負重能力。大聲的呼喊釋放激情，有助於呼吸順暢。
4、金風吹來的時候
訓練功效：運用傣族舞最具特色的勾踢步動作，使膝關節得到鍛煉。傣族舞特有的韻律和舞姿，有益於培養身體的舞蹈美感。
5、幸福山歌
訓練功效：苗族舞蹈特有的韻律帶動腹部呼吸，有益於調整氣息。腳踝、膝蓋、背部、胸部的運動有助於身體平衡能力的提高。
6、太湖美
訓練功效：通過優美舞姿和動態流動，加強手腳協調能力，利用三面舞蹈的形式，從不同角度展示優美的身段、提升高雅的氣質。
7、紅月亮
訓練功效：拍打動作是一種簡單易行的健身方法，可以通經活絡、強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，促進血液循環。三步一吸動作節奏歡快，舞步運動增加攝氧量，促進呼吸,提高心肺功能。
8、魚水情
訓練功效：舞蹈烘托出一種熱烈向上的氛圍，一邊舞動一邊喊着口號，形成軍民魚水一家親的和諧氣氛。宣洩情緒的同時提高肺活量,多次反覆的動作有助於防止記憶減退。
9、玫瑰玫瑰我愛你
訓練功效：舞步、扇子、胯部、方向鍛煉了身體的整體協調，有助於提高動作與節奏的記憶能力，收腹、立背、挺胸有很好的塑身效果。
10、龍船調
訓練功效：舞蹈給人一種活潑開朗的感受,創造心情舒暢的氛圍。推船動作最大限度拉伸手臂、背部及腰部的肌肉，使身體肌肉線條塑造和鍛煉。
11、蝶兒飛
訓練功效：中國古典舞蹈的獨特韻味有效調整呼吸與動作之間的配合能力，使之呼吸順暢貫穿始終，優雅、舒緩的舞蹈有益於調整血壓和脈搏。
12、一杯美酒
訓練功效：通過維族舞蹈典型的體態特點,使腰部得到挺拔鍛煉,預防腰椎間盤突出，塑造身體曲線。
13、漁舟唱晚
訓練功效：運用太極拳中白鶴亮翅、野馬分鬃、漁舟唱晚等典型動作，「以意引氣，以氣運身」，結合中國古典舞手、眼、身、步和氣息方法，有益於調和陰陽，疏導氣血，通暢經絡。[1]