罗源三和中学

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罗源三和中学大力开展“校本教研”活动，健全教研活动制度。学校十分重视“两个小群体”的建设，发挥年段组和教研组在教学中的作用：一方面抓好教研组活动，充分意识到只有抓好教研组建设，发挥教研组、骨干教师的作用，才能使教研活动有声有色、有成效地开展起来，教学改革的推进、课题研究的落实才能有可靠的保证。

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奔跑吧！七有少年——福州三中罗源校区体育中考指南

根据省、市文件精神及罗源县教育局的统一安排，我校2022年体育中考时间是2022年4月29日。今年首次考试设备采用人工AI智能设备进行考试。考生进入考场前需进行人脸识别身份信息，每个考试项目在考试前还需再次进行人脸识别。现特为广大同学整理了一份指南，希望我校九年级全体同学严阵以待，以必胜的信心和充分的准备来打好2022年第一场战。

一、体育中考AI评分注意事项

考试项目有：必考类项目为男生1000米，女生800米或者200米游泳。抽考类项目为篮球运球绕杆往返，抽选考项目为：一分钟仰卧起坐、50米跑、双手头上前掷实心球。

（一）仰卧起坐

今年福州市体育中考一分钟仰卧起坐的满分标准为男生54个，女生52个，同学们一定要注意动作的规范性。

要点：注意勾脚放低好发力，两脚勾住测试仪，大小腿弯曲呈90度，五指自然张开，两手贴于头部，手不离头，仰卧平躺于垫上，起坐时两肘配合腰部发力，同时触膝，仰卧时两肘稍打开，肩胛骨触垫，尽量不要十指交叉包住头部会影响成绩发挥还会伤害颈椎。

（二）实心球

男生满分标准是11米，女生是7.7米。

要点：投完球后要往后走，不能往前走，不能踩线，要正面、双手投掷实心球，不能单手投球，不能侧面投掷，投掷时注意脚步动作，不能上步投球，不能后退投掷。

（三）50米

50米跑考验的是同学们的爆发力和灵敏性，男生的满分标准是7秒3，女生满分标准是7秒9。

要点：在起跑的时候要注意一个要点，身体任何部位不得超过感应点，在冲刺的时候要注意两个要点①尽全力冲刺过终点后再去缓冲②要全程在自己的跑道上跑完。

（四）1000/800米（200米游泳）

每年选择中长跑的同学占大多数。男生1000米满分为3分40秒，女生800米满分为3分25秒。游泳考试男生满分4分48秒，女生满分5分08秒。

要点：起跑时注意两个要点：①起跑时要注意斜线切入跑道，②切入跑道的时候注意速度、还要注意与同学之间保持安全距离。

结束后要注意两个要点①跑完后千万不要立刻坐下来、躺下来，②跑完后不要立刻大量饮水特别是冰水。

（五）篮球

球类的抽考项目是篮球，这个项目想拿满分男生需要13.2秒，女生15.5秒。

要点：运球过程中要注意不碰倒杆子，运球过程中要注意不可超出规定区域，运球时要注意不要翻腕、过肩、双手持球，开始前要在起点线外、结束时要冲过起点线。

二、迎考准备：

（一）考前一周

1.避免食用辛辣刺激的食物，如烧烤、水煮、火锅类等，极易引起肠胃不适，导致体力下降。建议多吃水果蔬菜，补充各种营养、维生素及矿物质；多喝水，不要等到口渴时才喝水。

2.训练量不宜过大，以恢复体能为主，重点关注技术动作、保持好体能，积极配合老师进行调整，一定做好训练后的放松和恢复。训练前做好热身，避免受伤，不开展对抗性活动。

3.注意居家训练安全，按时完成老师提供的训练清单。

（二）考试前5-6天

1.采用变速跑或600-800米，不进行全程的1000米或800米的全力计时跑。

2.薄弱项目训练，只争朝夕，劳逸结合。

3.每次训练结束，记得拉伸放松。可根据选报的项目进行考试适应性练习及相应的素质练习，练习时间可保持1—1.5小时，注意合理安排练习和休息时间，每项每组练习之间可安排3—5分钟休息时间。

（三）考试前2-3天

1.进行简单的技术练习，强度不能太大，影响体能恢复。

2.每天训练的时间安排在考试时间（12:30以后），让肌体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

3.考前一天（4月28日）可按照考试要求进行练习，练习强度不宜太大，练习时间可保持45—60分钟。不要过于劳累，早点休息，保证8小时睡眠和注意饮食卫生，保证充沛的体力参加考试；不要长时间泡热水澡，容易肌肉松懈，不利于体育测试。

4. 4月29日上午不宜进行训练。

（四）考试当天

1．考试时应着夏天运动校服，根据天气，选择短袖短裤或长袖运动服装。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹轻便的运动鞋或透气性好、重量轻、摩擦力强的慢跑鞋，（不能穿钉鞋、凉鞋、休闲鞋和牛仔裤）；考试过程一定要系好鞋带。考前请多检查几遍，防止遗漏，避免影响考试。

2．要轻装上阵，没有心理包袱，考出你的水平就是最好。身上不要戴任何与考试无关的东西，如手机、手表等。衣服上的徽章、口袋里的钥匙、手机、公交卡等硬质物品要取出。遇到雨天，照常考试，所有项目将在田径场的内道环形跑道考试。雨天要带雨具，建议多备一套衣服、一双鞋子和一条干毛巾。

3．要按照学校要求按时到达考点，熟悉环境，做到心中有数，减轻心理压力。任何时候，一定要保管好自己的准考证及相关考试物品。

4.考试当天应合理控制饮食和饮水量。早起不宜多吃，以易消化、高热量食物为主，如稀饭、蛋糕、消化饼干等。考前1—2个小时进食，不能空腹，也不宜过饱或过饥参加体育考试。不吃油腻、油炸食物，以清淡饮食为主。我校是中午的考试，建议11:00前吃完午餐。

5.准备葡萄糖水等运动饮料，切忌喝雪碧、可乐等碳酸饮料，以及奶制品。在考试前30分钟不要大量喝水，在考试过程中，可以喝一些淡盐水或葡萄糖水，及时补充因运动而流失的无机盐类和糖类物质。

6.遇到雨天，场地受限，考试时间可能会延长，可适当准备一些点心（易于消化的小糕点、能力棒、巧克力、香蕉等）和饮用水，此类物品可以带入考场。