耐力

耐力
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耐力(endurance;stamina), 指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。

• 肌耐力對於我們的工作或日常生活都十分重要，因為平常在做任何動作或維持某個姿勢時，若肌耐力不佳，不僅很快就會感到疲勞，而且還可能造成傷害。
  • 維持良好的肌耐力對於促進健康、預防傷害、增進生活品質與提高工作效率都有很大的幫助。
• 耐久力是指生命體發揮自己的功能並在長時間內保持活躍的能力，也可指它抗擊、經受、回復、免疫損害、傷口、疲倦的能力。
  • 在進行有氧運動和無氧運動的時候使用。對於「長時間內」的「長」的定義取決於需要生命體發揮什麼樣的功能。
• 耐力是某者對進行某活動的耐久能力。
  • 耐力是衡量某者長期地做某事或某動作所能堅持的持久多久的一個指標，一般可從身體素質和意志方面來講的。

訓練肌耐力

• 肌力就是肌肉承受重量的能力有多強，指一次可以舉「多重」。
  • 肌耐力，顧名思義，你的肌肉可以忍耐負重動作的次數，也就是一次可以舉「多少次（下）」。
• 沒運動也能持續瘦？就是有這麼好康的事！肌耐力訓練，真的有這樣神奇的效果，不只減緩肌肉流失的速度，還能在健身後的4到8小時，持續燃燒熱量，幫你打造不復胖體質。
• 肌耐力訓練，可以預防肌肉流失，但它更迷人之處，就是「停止運動還可以繼續瘦」！
  • 你不只在運動時會消耗熱量，健身後的幾個小時內，仍持續燃燒卡路里；這個有氧運動無法達到的效果，為什麼肌耐力訓練可以？一次解說。
• 何謂肌耐力？指的就是肌肉為維持某種肌力表現時，可以持續用力的時間或次數，即肌肉能承受重量的能力。
• 相較於一般有氧運動，為什麼要推薦肌耐力訓練呢？簡單來說，有氧運動，就是有動就有消耗熱量，一旦動作停止，功效也跟著暫停。但肌耐力訓練，則不然！
• 適當的肌耐力訓練可以提高基礎代謝率，在運動後，讓身體還會繼續燃燒熱量，原理來自於運動後的肌肉組織正在進行修復，所以在接下來的4到6小時，甚至是8小時內，身體都會持續不間斷地消耗熱量。
• 這樣的運動概念，對減肥的人來說，可說是事半功倍；特別是正處於減重卡關的族群，更要善用肌耐力訓練，突破停滯期！
  • 例如：跑步減肥的人，可以增加跑步機坡度，也就是類似爬山的概念，坡度越陡，腿和臀部的肌耐力訓練就越強，相對的，也就能消耗更多熱量。

耐力的分類

• （1）根據活動持續時間分為短時間耐力、中等時間耐力、長時間耐力:
  • 短時間耐力主要指持續時間為45秒～2分鐘運動項目(如400米跑、800米跑)所要求的耐力，主要通過無氧代謝供能，氧債很高。
  • 中等時間耐力主要指持續時間為2～8分鐘的運動項目所需要的耐力。
  • 其強度小於短時間耐力項目而大於長時間運動項目，通過有氧和無氧的混合代謝提供運動所需要的能量。
  • 長時間耐力是指持續時間超過8分鐘以上的運動項目所需要的耐力。整個運動過程主要通過無氧代謝供能，人體心血管系統和呼吸系統高度動員。
• （2）根據與專項的關係分為一般耐力和專項耐力:
  • 一般耐力是指有機體各器官系統長時間協調工作的能力，運動持續時間長且不間斷，運動強度相對不大，是專項耐力發展的基礎。
  • 專項耐力主要與運動員有關，是指運動員有機體為了提高專項成績，最大限度動員機能能力，長時間地承受專項負荷，滿足專項運動需求的能力。
• （3）根據器官系統機能分為心血管耐力和肌肉耐力:
  • 心血管耐力是循環系統保證機體長時間肌肉活動時營養和氧的供應以及運走代謝廢物的能力，是影響耐力素質最重要的內在因素。
  • 根據運動時能量供應中氧參加的程度，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。
  • 肌肉耐力是指運動員肌肉系統在一定的內部與外部負荷的情況下，能堅持較長時間或重複較多次數的能力。
  • 肌肉耐力和力量水平的發展關係極為密切，發展肌肉的最大力量能有效地促進肌肉耐力水平的提高。
  • 根據運動時參與工作的肌肉群數量或身體活動部位，肌肉耐力可分為局部耐力和全身耐力。
• （4）根據肌肉的工作方式分為靜力性耐力和動力性耐力。
  • 靜力性耐力是指有機體在較長時間的靜力性肌肉工作中克服疲勞的能力。
  • 動力性耐力則指有機體在較長時間的動力性肌肉工作中克服疲勞的能力。

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