蛙泳

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蛙泳（又稱蛙式、俯泳、胸泳）是模仿青蛙游泳的一種游泳姿勢。與爬泳與仰泳不同，這種姿勢可以讓游泳者保持頭部向前前進，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上不明物體。蛙泳方便游泳者有充裕的時間調整速度，觀察距離，依自己的節奏游。

蛙泳必需手與腳與呼吸配合，划水前進。手是先五指微張約3~8mm，向前伸直，手向外張劃轉一圈回到胸前，再恢復前伸動作。在手劃到靠近胸前之時，抬頭出水面以嘴吸口氣，再潛入水中。手部動作前伸後約一到三秒，再做腳部劃水動作。腳部的動作是兩腿略分，向前屈膝，腳跟與腳掌平行，後蹬，收腿，讓身體向前划行，如此配合連續動作。蛙泳是游泳泳姿中速度最慢的一種，但是適合長距離游泳。

目錄

動作要領

1．泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

2．捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。

3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4．當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5．當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6．頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成。雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

7．當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9．回腿動作繼續進行。

10．頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

11．雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一划臂動作開始。

12．雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保 持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一划臂循環開始。

蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。

競賽規則

游泳規則

一、泳的出發和每次轉身，從第一次手臂動作開始，身體應保持俯臥姿勢，兩肩應與水面平行。

二、蛙泳每一個轉身和達到終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸池壁。兩肩應保持水平位置。這一條應引起每 一個學習游泳的人知道並養成習慣。在一些基層比賽中，蛙泳轉身和到達終點觸池壁犯規者甚多，一些人往往急於觸 邊而忽視了手的位置。你追我趕、拼來拼去拼到終點，因為對規則不理解又沒有建立良好的規則意識而觸犯規則。造成該項目比賽被取消。所以再次強調蛙泳的每一個轉身和到達終點時必須是雙手同時觸壁。

三、在每個以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動作周期內，運動員頭的某一部分應露出水面。只有在出發和每次轉身後，運動員可在全身沒入水中時，做一次手臂充分的向後劃至腿部的動做和一次蹬腿動作，(通常叫做長劃臂技術)但在第二次劃臂至最寬點並在兩手向內划水前，頭部必須露出水面。

四、兩肩和兩腿的所有動作都應同時並在同一水面上進行，不得有交替動作。現代蛙泳技術的發展，有些運動員在收 腿和蹬腿時，充分利用腰腿力量，收腿時大、小腿成波浪往上抬，蹬腿時利用腰部力量往下壓。這一規則主要是限制 蹬蛙泳腿時打類似海豚腿的動作。在觀察這個動作時，主要看運動員的兩腳有沒有向外翻和有沒有做海豚樣的向下打動。利用腰腹力量產生向上的鞭打動作，並沒有違反現行規則的規定。

五、在蛙泳游進過程中，兩手應同時在水面、水下或水上由胸前伸出，並在水面或水下向後划水，除最後一個動作 外，在手臂的完整動作中，兩肘不得露出水面。除出發和轉身後的第一次划水動作外，兩手向後划水不得超過臂線。

蛙泳運動員必須臉朝下，使用水平的划水動作，腳和手在一個水平面內一起運動。在開始和轉身階段，運動員在水下 遊動時，手和腳分別只能做一次划水和踢腿動作。除此之外，每一次完整的划水動作之後，運動員的頭部都必須露出 水面。在比賽結束以及轉身時，運動員必須雙手觸及池壁。

視頻

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