諸病退散

《諸病退散》，副標題：保護健康的免疫力，[日] 石原新菜 著，出版社： 浙江科學技術出版社。

書籍是人類進步的階梯，合理閱讀使一個人完善自身的知識結構，全面提升人文素質，為走向成功奠定堅實的基礎。

目錄

編輯推薦

◎引進人氣圖文輕科普，原版系列圖書發行超過100萬冊！

可愛、簡潔的可視化信息，輔以輕鬆、易讀的文本，幫你快速掌握與健康息息相關的免疫學知識。

◎ 10分鐘掌握基礎免疫知識，循序漸進了解你的身體。

每逢換季，你是否受流感或過敏等問題困擾？本書能夠幫助你系統了解人體免疫系統，以基礎理論知識為切入點，提供養成健康生活習慣的實用建議。

◎ 專業醫生傾囊相授，養成健康生活習慣，增強免疫力其實很簡單。

保證七小時睡眠、每餐吃到八分飽、喝生薑紅茶、不要久坐、用擦地代替運動、嘗試大笑、勞逸結合……泡澡、睡眠、飲食、運動，這些看似簡單的日常活動，其實能夠幫助我們增強免疫力。

◎ 增強免疫力的食材表，選擇你的專屬健康食材。

腸道不僅是消化器官，還是重要的免疫器官，因此，飲食習慣對增強免疫力格外重要。本書推薦了一些針對感冒、慢性疲勞、眼睛充血、皮膚乾燥、口腔炎症、體寒、肩酸、腰痛、花粉過敏、胃痛、胃炎、腸道不適、食欲不振、失眠、不安、焦慮、白髮、脫髮等問題食用的食材，幫助你快速、準確找到適合自己的食譜。

健康小貼士

1. 讓「浪費」變得有意義。

(1) 如果我們每天都在工作、做家務，甚至把私人生活安排得滿滿當當，那麼即使內心感到很充實，身體也沒有時間休息。這樣一來，疲勞會不斷累積，免疫力也會隨之下降。而且，如果強行安排時間運動，交感神經會過度工作，免疫細胞的效力也會下降。

(2) 適當的休息很重要。不要想着「悠閒度過休息日太浪費了」，如果有雙休日，那就選擇其中一天盡情休息吧。

2. 大笑和大哭的力量。

(1) 看到別人笑或者自己笑能促進大腦內多巴胺和β-內啡肽分泌，緩解壓力；微笑能夠增強NK細胞活性（NK細胞是一種淋巴細胞，有助於提高免疫力，預防癌症）

(2) 流淚時β-內啡肽增加，幫助我們緩解壓力，提高免疫力。

3. 腸道是人體最重要的免疫器官之一。人體內 70% 的免疫細胞存在於腸道黏膜內，支持着整個身體的免疫機能，並且腸內細菌能激活這些免疫細胞。選擇攝入對身體有益的食物有利於提高我們的免疫力。

4. 泡澡能夠增強免疫力，但在 42℃以上的熱水中泡澡超過 5 分鐘，反而對身體不利。因為持續泡在熱水裡的話，交感神經會占上風，身心就會進入緊張、興奮的「戰鬥模式」。原本為了放鬆而洗的澡反而會讓我們更加疲勞。

5. 如果沒有特定的時間運動，試着將鍛煉融入日常生活。

(1) 在站立、行走時試着踮起腳尖，鍛煉小腿，強化「第二心臟」。在全身的肌肉中，小腿部位的肌肉十分重要，它像泵一樣，通過控制肌肉的收縮，將積存在下半身的血液輸送回心臟，因此小腿也被稱為「第二心臟」。換句話說，鍛煉小腿可以使下半身容易遲滯的血液循環恢復正常，從而改善全身的血液循環，提高免疫力。

(2) 打掃衛生代替鍛煉。尤其是用抹布擦地，這是一種全身有氧運動，運動強度遠高於步行，據說與划艇差不多。

內容簡介

每逢換季，你是否都會為流感、過敏等問題困擾？免疫系統是人體抵禦疾病入侵的鎧甲，但當代年輕人習慣性熬夜，以及不均衡的飲食、生活習慣等問題，正逐漸削弱我們的免疫力，因此在流感與過敏高發的季節，我們很容易患病。本書以基礎免疫學知識為切入點，配合活潑的插圖，闡明免疫系統的工作機制。專業醫生將從飲食與日常活動入手，為你提供提高免疫力的實用妙招。