超覺靜思法
| 超覺靜思法 |
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| 超覺靜思法 |
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中文名稱 ：超覺靜思法 屬 性 ：心理調適方法 特 點 ：極其簡單 功 能 ：健腦益智 |
超覺靜思是專門用於健腦益智的一種極其簡單、極短時間內便可奏效的放鬆身心的心理調適方法。對應考學生來說，也是迅速開發腦潛能的好方法。近年來，有人用"超覺靜思法"對各類考生進行考前心理調節，使考生在重大考試中超常發揮，提高了考試成績。
目錄
特點
是簡單易操作，方便而不受約束。對考生而言，平常可作為健腦強身訓練，每日堅持做幾十分鐘，考前可做3-5分鐘用於心態調節，考場可做一分鐘用於解決各種突發性心理障礙，如怯場、失憶等。世界各地的研究人員都對超覺靜思進行了生理學研究，這些實驗和研究成果已被廣泛承認。超覺靜思的生理效果如下:一、可以使腦電波平穩。二、可以減少能量消耗。三、降低血液中的乳酸濃度。乳酸被認為是血液中的疲勞素，是人疲勞的根源。四、使人心平氣和，頭腦清楚。五、可使人產生靈感。
步驟
全套功法分三步驟，共需3分鐘，時間短，但每個步驟需扎紮實實認真做才能保證效果。
調身
基本姿勢是靜坐。考生可以採用椅坐:端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，兩腿自然分開，小腿儘可能垂直地面，兩腳平行與肩同寬，腳掌貼緊地面。對身體各部位要求:
- ①頭部:頭頸端正，目視前方，下頜微收，舌舔上齶，頸部不用力，呈自然狀態。
- ②上身:脊樑挺直，腰固定不動。從側面看，身體沿鉛直線稍向前傾。切不要挺胸、端肩。
- ③上肢:沿體側自然下垂，雙肘稍彎曲，雙手掌輕放大腿上，拇指指尖相對，雙手重疊，手心朝上，腋下空虛可放一雞蛋。
調息(共2分鐘)
- ①兩眼微閉:即"半眼秘訣"。
- ②腹式呼吸:深沉地吸氣，肚子慢慢鼓起，到最大限度後把廢氣徐徐呼出。一分鐘十幾次，逐漸減少到一分鐘5-6次為佳。
- ③數息法:默記呼吸次數，不必發出聲音，在心中默念。
默念真言
默念一句短語，短語選擇要能代表自己願望、信念或有所激勵。如"做則成，棄則廢"、"堅持下去，一定勝利"等。默念真言一分鐘，輕輕睜開眼睛。這時，自然的心理、生理節律完全平衡，心頭萬念俱空，大腦像晴空一樣清澈明快。
要點
超覺靜思法分為三個階段，共需3分鐘時間。這個階段是:靜坐;調整呼吸(調息);默念關鍵字。
靜坐
超覺靜思法的基本姿勢是坐，稱之為靜坐。即安安靜靜、穩穩噹噹地端莊而坐。
- 1.正坐
- a.下肢:兩腿彎曲，大腿和小腿完全重合，兩腳在腳掌心交叉(右腳在下，左腳在上，放在右腳的腳掌心處)。身體不方便的人，也可以只做到兩腳大拇指根部重合的程度。兩膝自然分開，間隔為男子兩拳，女子一拳。
- b.上身:最重要的是脊樑要直，腰要完全固定不動，伸背挺腰。
- c.頸部:不要用力，下頜稍微內收，面向正前方。仰面或低頭都不正確。
- d.上肢:從兩肩沿體側自然下垂，雙肘稍彎曲，兩手掌輕放在大腿的中央位置，手指併攏，手腕放鬆，腋下可放入一個雞蛋。雙手的這种放法是超覺靜思的預備階段---調整呼吸(調息)時的姿勢。
- 2.穩坐:盤腿而坐。首先使左腿彎曲，腳尖的一半輕輕插入右邊大腿的下邊，接着再使右腿彎曲，插入左腿腿肚子的下邊。為了使上身能夠保持正直。可以坐在一個厚坐墊上。上身和頸部的姿勢與正坐時完全相同，穩坐時，左右兩腿，不論哪條腿在前面都可以。
- 3.椅坐:坐在椅子上。在公司、辦公室、教室或者考場，想集中精神時，要坐在椅子上進入超覺靜思。腰部要稍稍下沉，兩膝收攏(但不必緊緊並齊，雙膝膝蓋自然分開)，小腿儘可能垂直，雙腳腳掌要貼緊地板。上身、頸部和正坐時完全相同。
- 現代人一般多採用正統的靜坐方法。
調整呼吸
靜坐好之後，開始"調息"，就是調整氣息的呼吸方法。為什麼調整呼吸就能夠使精神集中呢?我們的內臟，不管是心臟、肝臟、腎臟還是腸胃，其活動和自己的意志無關。這些內臟器官都是在自主神經的支配下活動的。即使在睡着了的時候，它們仍然不停地繼續工作。我們的意志是無法控制它們的。只有一個例外，就是呼吸運動。惟獨呼吸具有兩重性，它既可以在無意識時自己繼續進行，又可以根據我們的意志或快、或慢。這是由於呼吸在接受自律神經支配的同時，也接受大腦中樞的支配。它具有接受雙重支配的特殊性。這一點也正是通過調息能夠使精神集中的最重要因素。因為通過調整呼吸，也就調整了自主神經，進而能夠調整大腦和全身。
- 1.雙目微合 為了迴避外界的影響，保持心靜，需要安詳地、自然地微合雙目。因為如果睜開雙目，就會受外界干擾;緊閉雙目，又會內心妄念橫生。為了蕩滌雜念，採取似閉非閉，似睜非睜的做法。
- 2.腹式呼吸 平時呼吸是通過胸腔的擴張與收縮來進行的。此外，我們還能有意識地使橫膈膜上下運動來做深呼吸。橫膈膜是把胸腔與腹腔分隔開的膜，我們可以有意識地使它做非常有力的上下運動。當我們盡力使它不下沉時，胸腔便會最大限度地擴展，這時大大超過平時的呼吸量，這就是腹式呼吸。調息用的就是這種腹式呼吸法。首先，儘量慢慢地鼓肚子，深深地吸一口氣，接着再慢慢地癟肚子，把氣吐出來。這樣反覆進行。呼吸的次數應儘量減少。開始，1分鐘做十幾次，逐漸地減少到了7-8次。習慣以後，減少到1分鐘5-6次。
- 3.數息法 數息法，就是默默地計算自己呼吸的次數。
具體做法是:只計呼氣次數，不發出聲音，在心中默念。這樣就會把意識集中到數息上去。如果中途把數字忘記了，那就重新從1數起。初學者若能數到100左右，則說明精神已經相當集中了，這時一切雜念也消失了。這種在心中默計次數的心理上的操作對於排除其他雜念，是最有效的超覺靜思法。超覺靜思的精髓，在數息之中。因為數息能使腹式深呼吸這一生理現象和專心計數這種心理功能直接結合，使心與身統一起來，使精神活動與肉體活動一致起來。換言之，這時自然的生理、心理的生物節律完全平衡。所以，心是萬念俱空，腦則像晴空一樣地清澈明快。在時間上，沒有規定。如果精神不能集中，那就一直做到集中為止，多長時間都可以。如果很快即使只做了幾十秒鐘的"調息"，也可以馬上開始超覺靜思。我們建議拿出約2 分鐘來單做調息。然後再進入超覺靜思階段。[1]
集中的關鍵
從調息轉移到此時，要繼續照原樣靜靜地做腹式呼吸，只是不要計算自己呼吸的次數，成為無意識的腹式呼吸。所以，這時的腹式呼吸應當比前面做得稍淺，稍輕。做調息時，雙手是輕輕放在腿上的。接着雙手在體前正中央處搭在一起，右手在下，左手在上。右手拇指指甲頂在左手拇指指肚上部。在精神集中、意識單純的時候，念誦對達到目的可以產生爆發力的話(如:"我要健康"、"我要成功"等)。用集中起來的精神，把所要解決的重大問題深深刻入清晰如鏡的頭腦中去。念誦不要出聲，而要在心中慢慢地反覆默念。或用聽不到的小聲念誦，悄悄地說給自己聽。大約持續1分鐘左右，再輕輕睜開雙眼，結束超覺靜思。
效用
超覺靜思法可以集中精神，改善腦的功能，提高工作、學習效果。時間安排在夜間睡覺前和早晨起床後可能比較好，效果也顯著。或者在開始工作、學習之前。我們相信，對於自己的頭腦的清晰、理解能力和集中精力的進步，是會使你感到驚訝的。[2]
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