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韌帶
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***循序漸進：除比賽情況外，運動時最好能夠先從緩和再進入激烈，例如重量訓練時，可以先選擇輕重量，待身體適應後，再加重到訓練重量。
**運動時也應以安全為最高守則，以籃球為例：避免不必要肢體碰撞及負擔較大的腳步動作，可以減少運動傷害的發生。<ref name="HELLO醫師">{{cite web |url=https://helloyishi.com.tw/healthy-living/fitness/what-is-ligaments/ | title= 連接骨頭少不了它！韌帶的作用與保護 | language=zh | date=2019-10-23 | publisher=HELLO醫師 | author= Scott Yu | accessdate=2020-03-30}}</ref>
==十字韌帶受傷的症狀==
*●膝蓋深處的疼痛
*●膝蓋反覆性扭傷
*●稍微運動膝蓋就腫脹積水
*●走路或上下樓感覺膝蓋空空的
*●感覺有長短腳，尤其是走路時
*●跑步時腳會突然發軟想跪下來
*●一側大腿肌肉萎縮
*●膝蓋曾有嚴重扭傷
**如果上述8個症狀中有超過兩個，小心你的十字韌帶已經受傷。符合項目愈多，代表傷勢愈嚴重，十字韌帶可能已經斷裂，關節呈現不穩定的狀態，必須尋求醫師協助評估。
*在台灣，平均每天有10~15人因十字韌帶斷裂而開刀，而且數字逐年攀升中，慢性十字韌帶鬆弛更可能佔運動人口數目的兩成以上。
*十字韌帶是膝關節中最大、最重要的韌帶，負責維持關節的穩定。
**十字韌帶斷裂可說是運動員運動生涯中最大的噩夢。不只許多職業選手，如美國NBA尼克隊控球後衛羅斯（Derrick Rose）、灰熊隊小前鋒帕森斯（Chandler Parsons）、籃網隊後衛傑克（Jarrett Jack）都曾因為十字韌帶斷裂無法出賽，有更多週間不運動，假日才發憤運動的週末運動員也會因為激烈運動而拉斷十字韌帶，籃球（最常發生）、排球、羽毛球、足球、網球等，都是高危險運動。<ref name="康健雜誌">{{cite web |url=https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73379 | title= 「啪！」十字韌帶斷裂，該開刀還是復健？ | language=zh | date=2016-11-01 | publisher=康健雜誌 | author= 林頌凱 | accessdate=2020-03-30}}</ref>
==参考來源==
[[Category:415 西醫學]]