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碘
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''碘'''是人類的「必需微量營養素」之一，唯一功能是用來合成甲狀腺素。而甲狀腺素則是用來調節腦神經的發育與成熟、身體的生長發育、產能與產熱、新陳代謝速率的關鍵。
懷孕期間由於下列三個因素，會使碘需求量大增：孕婦的[[甲狀腺素]]合成量上升、供應胎兒需求、孕婦的腎臟排碘速率上升。
由於胎兒本身的[[甲狀腺]]尚未發育完全，要靠母親供應甲狀腺素。因此胎兒成長初期，需要靠母體提供甲狀腺素來調節[[神經細胞]]增生、移動與形成。
若母親因為碘攝取量不足而使[[甲狀腺素]]缺乏時，會影響胎兒的[[神經]]發育與腦部發展！曾有報告指出，胎兒[[碘攝取不足]]會使腦部發育出現缺陷，使得文字處理能力較弱、拼字能力較差。
根據台大蕭寧馨教授2010年的研究發現，「若婦女於懷孕前尿液碘濃度低於每公升150微克，即便孕期有吃補充劑，碘營養狀況仍舊不佳。」因此懷孕才開始補充碘是來不及的！
因為胎兒腦部和[[中樞神經]]系統早在懷孕第3週(即受孕時)就開始發育，所以育齡婦女平常就應維持較高的碘攝取量，以備懷孕之需。
若是兒童的碘攝取不足 則會影響身高和[[運動神經]]功能，還會降低學習能力。一般人缺碘 可能會使代謝速率減慢，使能量消耗變少，容易發胖。
雖然碘的攝取對人體有重大影響，但並不需要大量補充，只要依據不同年齡層的需要攝取即可。過去台灣為了預防碘缺乏，在高級精鹽與特級精鹽中添加碘酸鉀來補充。目前高級精鹽的碘酸鉀添加量是20-35ppm，換算為碘含量是12-21ppm。若以成人每日鹽攝取量為5公克（1茶匙）計算，使用加碘鹽就能攝取到60-105微克的碘。
碘的天然來源，主要是海洋中的植物，例如[[海帶]]與[[紫菜]]，海中的生物以[[海藻]]為食物，含碘量也豐富。其他食物的含碘量，則視當地的土壤、水質與飼料的含碘量而定。<ref name=“碘">{{cite web |url=https://https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=1427 | title= 小心！你已身陷「缺碘」危機 | language=zh | date= | publisher=康健雜誌 | author= | accessdate= }}</ref>
== 參考資料 ==
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''碘'''是人類的「必需微量營養素」之一，唯一功能是用來合成甲狀腺素。而甲狀腺素則是用來調節腦神經的發育與成熟、身體的生長發育、產能與產熱、新陳代謝速率的關鍵。
懷孕期間由於下列三個因素，會使碘需求量大增：孕婦的[[甲狀腺素]]合成量上升、供應胎兒需求、孕婦的腎臟排碘速率上升。
由於胎兒本身的[[甲狀腺]]尚未發育完全，要靠母親供應甲狀腺素。因此胎兒成長初期，需要靠母體提供甲狀腺素來調節[[神經細胞]]增生、移動與形成。
若母親因為碘攝取量不足而使[[甲狀腺素]]缺乏時，會影響胎兒的[[神經]]發育與腦部發展！曾有報告指出，胎兒[[碘攝取不足]]會使腦部發育出現缺陷，使得文字處理能力較弱、拼字能力較差。
根據台大蕭寧馨教授2010年的研究發現，「若婦女於懷孕前尿液碘濃度低於每公升150微克，即便孕期有吃補充劑，碘營養狀況仍舊不佳。」因此懷孕才開始補充碘是來不及的！
因為胎兒腦部和[[中樞神經]]系統早在懷孕第3週(即受孕時)就開始發育，所以育齡婦女平常就應維持較高的碘攝取量，以備懷孕之需。
若是兒童的碘攝取不足 則會影響身高和[[運動神經]]功能，還會降低學習能力。一般人缺碘 可能會使代謝速率減慢，使能量消耗變少，容易發胖。
雖然碘的攝取對人體有重大影響，但並不需要大量補充，只要依據不同年齡層的需要攝取即可。過去台灣為了預防碘缺乏，在高級精鹽與特級精鹽中添加碘酸鉀來補充。目前高級精鹽的碘酸鉀添加量是20-35ppm，換算為碘含量是12-21ppm。若以成人每日鹽攝取量為5公克（1茶匙）計算，使用加碘鹽就能攝取到60-105微克的碘。
碘的天然來源，主要是海洋中的植物，例如[[海帶]]與[[紫菜]]，海中的生物以[[海藻]]為食物，含碘量也豐富。其他食物的含碘量，則視當地的土壤、水質與飼料的含碘量而定。<ref name=“碘">{{cite web |url=https://https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=1427 | title= 小心！你已身陷「缺碘」危機 | language=zh | date= | publisher=康健雜誌 | author= | accessdate= }}</ref>
== 參考資料 ==
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