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前臂骨
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负重卷绳
站立，[[手握]]卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，[[捏握力器]]、抓捏杠铃片等等练习也是发展[[前臂肌]]的有效方法。<ref>[https://newwww.qqbaidu.com/omn/20180819/20180819A027AL.html 它常被当成杂草，农民见了连根拔，却不知是珍贵的“叶里藏珠 sf?openapi=1&dspName=iphone&from_sf=1&pd=wenda_kg&resource_id=5243&word=%E5%89%8D%E8%87%82%E9%AA%A8&dsp=iphone&title=%E5%89%8D%E8%87%82%E9%AA%A8&aptstamp=1604045963&top=%7B%22sfhs%22%3A11%7D&alr=1&fromSite=pc&total_res_num=11&ms=1&frsrcid=5242&frorder=5&lid=14745688214065100632&pcEqid=cca3354e0003b758000000065f9bd0f7 前臂骨 ”], 腾讯百度官网, 2018-08-19</ref>
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。[[锻炼]]时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15—20次。重量不要太重，以免受伤。
==参考文献==