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胸部肌群
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胸部肌群是胸部所有的骨骼肌。主要有胸大肌、[[胸小肌]]、前锯肌、[[肋间肌]]。
胸大肌在胸前部最浅层，呈三角形，起于锁骨内侧以及[[胸骨]]和肋软骨，肌纤维向外上方集中，止于肱骨上段的前面，有内收和内旋肱骨的作用，还可以参加深呼吸的吸气动作。胸小肌位于胸大肌的深面。[[前锯肌]]以肌齿起于上部肋骨的外面，[[肌纤维]]向后内止于[[肩胛骨]]的内侧缘。
收缩时，牵动[[肩胛骨]]向前，并使肩胛骨的下角外旋，协助上肢上举。[[肋间肌]]位于肋间隙，有肋间内肌和肋间外肌。肋间外肌在浅层，肌纤维从后上方斜向前下方，收缩时
上提肋骨，助吸气。肋间内肌在深层，肌纤维从后下方斜向前上方，收缩时可降肋，深呼吸时助呼气。
主要锻炼部位 采用动作方式 外侧翼中部、下缘沟、中间沟
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.[[俯卧撑]]（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸 中间沟、[[外铡翼]]中下部、下缘沟
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高） 下缘沟、外侧翼中下部 1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距） 上胸部、处侧翼中上部
1.[[上斜卧推]]
2.上斜飞鸟（哑铃或拉力器）
3.俯卧撑（脚高齐腰位）
4.重锤拉力器夹胸<ref>[https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/5e1dafd2000000000100061d 胸部肌群运动”],健身细节教学/让动作更科学, 2018-08-19</ref>
==视频==
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==参考文献==
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胸部肌群是胸部所有的骨骼肌。主要有胸大肌、[[胸小肌]]、前锯肌、[[肋间肌]]。
胸大肌在胸前部最浅层，呈三角形，起于锁骨内侧以及[[胸骨]]和肋软骨，肌纤维向外上方集中，止于肱骨上段的前面，有内收和内旋肱骨的作用，还可以参加深呼吸的吸气动作。胸小肌位于胸大肌的深面。[[前锯肌]]以肌齿起于上部肋骨的外面，[[肌纤维]]向后内止于[[肩胛骨]]的内侧缘。
收缩时，牵动[[肩胛骨]]向前，并使肩胛骨的下角外旋，协助上肢上举。[[肋间肌]]位于肋间隙，有肋间内肌和肋间外肌。肋间外肌在浅层，肌纤维从后上方斜向前下方，收缩时
上提肋骨，助吸气。肋间内肌在深层，肌纤维从后下方斜向前上方，收缩时可降肋，深呼吸时助呼气。
主要锻炼部位 采用动作方式 外侧翼中部、下缘沟、中间沟
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.[[俯卧撑]]（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸 中间沟、[[外铡翼]]中下部、下缘沟
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高） 下缘沟、外侧翼中下部 1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距） 上胸部、处侧翼中上部
1.[[上斜卧推]]
2.上斜飞鸟（哑铃或拉力器）
3.俯卧撑（脚高齐腰位）
4.重锤拉力器夹胸<ref>[https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/5e1dafd2000000000100061d 胸部肌群运动”],健身细节教学/让动作更科学, 2018-08-19</ref>
==视频==
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==参考文献==
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