將肩膀、頭貼地，臀部用力抬起夾緊，讓膝蓋、臀部、[[肩膀]]呈一直線，這個動作可以雕塑臀部線條，打造緊實翹臀！

想要川字肌、腹肌做這個動作就對了！雙腳和上身抬離地板，向上延伸，並且腹部用力找到平衡點，可以訓練到腹部、臀部肌群。