第10招　緩http://paper.wenweipo.com/2011/02/19/SP1102190012.htm步跑期間，左右腳交替向外大步跨出，令大腿內側及臀部肌肉得以伸展。 <ref>{{cite web|url=|title=紀嘉文长跑热身方法}</ref>