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褪黑激素
,→褪黑激素的形成
|<center>'''褪黑激素'''<br><img src="https://cdn.cybassets.com/s/files/14805/ckeditor/pictures/content_f401933f-21d8-447a-987c-23775ebdf727.jpg" width="300"></center><small>[https://www.i-media.tw/Article/Detail/16170 圖片來自愛傳媒好眠事務所]</small>
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在大自然中所有動物的作息隨著晝夜節律的更換交替運作，然而當工業革命開始，從油燈、汽油燈到燈泡，人造光線增加了我們的工作時數，也改變了我們對於睡眠的態度，辛勤工作成為我們努力追求的指標，人類也成為了唯一會剝奪自己睡眠的生物，睡眠從一種生物自然狀態，變成了需要積極管理的排程。
接著智慧手機與平板螢幕帶來更巨大的影響，根據美國研究顯示當我們滑手機15分鐘的時間，褪黑激素減少分泌分泌的量，足以讓我們的睡眠時程延遲30分鐘，也就是光照一倍的時間。而睡前使用藍光螢幕電子產品的人，睡眠模式比較破碎，睡著後的快速動眼期也比較短，這個睡眠階段會直接影響我們的長期記憶。
電子產品除了影響褪黑激素的分泌之外，當我們從社群媒體收到的照片和留言，會很自然的給予我們的大腦刺激，產生一種類似上癮的快感，讓我們更難將手機或者平板放下，因此關鍵是我們怎麼使用電子產品，手機可以是減少褪黑激素與延遲入睡的罪魁禍首，也可以用來管理睡眠時間，或者播放舒緩的音樂（別忘了睡著之前要關掉音樂），建立入睡前的儀式，建議在睡前的一個小時就放下你的智慧型手機，用健康的生活模式，跟褪黑激素當好朋友吧！<ref>[https://www.i-media.tw/Article/Detail/16170 褪黑激素]，愛傳媒好眠事務所</ref>
==視頻 ==