''' 褪黑激素 ''' （英文 melatonin）是一種 [[ 荷爾蒙 ]] ，主要由大腦松果體分泌，脊椎、腸道等地方也會分泌，在「睡眠—清醒」週期的控制上扮演著重要角色。

[[ 色胺酸 ]] 最佳的來源是天然的食物，通常存在 [[ 蛋白質 ]] 食物之中，例如：海鮮、肉類、乳類、豆類與堅果類…等等，然而色胺酸需要經過轉化才會形成 [[ 血清素 ]] ，因此攝取其他有助於催化作用的營養素和良好的生活習慣也同等重要，因此均衡的飲食、規律的運動習慣、充足的日曬與飲水，都是維持血清素水平的重要因子。

在大自然中所有 [[ 動物 ]] 的作息隨著晝夜節律的更換交替運作，然而當工業革命開始，從油燈、汽油燈到燈泡，人造光線增加了我們的工作時數，也改變了我們對於睡眠的態度，辛勤工作成為我們努力追求的指標，人類也成為了唯一會剝奪自己 [[ 睡眠 ]] 的生物，睡眠從一種生物自然狀態，變成了需要積極管理的排程。

[[ 電子產品 ]] 除了影響褪黑激素的分泌之外，當我們從社群媒體收到的照片和留言，會很自然的給予我們的大腦刺激，產生一種類似上癮的快感，讓我們更難將手機或者平板放下，因此關鍵是我們怎麼使用電子產品，手機可以是減少褪黑激素與延遲入睡的罪魁禍首，也可以用來管理睡眠時間，或者播放舒緩的音樂（別忘了睡著之前要關掉音樂），建立入睡前的儀式，建議在睡前的一個小時就放下你的智慧型手機，用健康的生活模式，跟褪黑激素當好朋友吧！<ref>[https://www.i-media.tw/Article/Detail/16170 褪黑激素]，愛傳媒好眠事務所</ref>

*年長者族群：特別是有 [[ 失智症 ]] 、 [[ 阿茲海默症 ]] 疾病患者不適用

不管民眾是要使用褪黑激素幫助改善睡眠品質，還是取代 [[ 安眠藥 ]] 的作用，千萬別過度濫用！建議還是要經過醫師的評估，找到導致睡眠障礙的主因，才能真正改善失眠的問題。<ref>[https://heho.com.tw/archives/210357 褪黑激素]，Heho健康</ref> 

褪黑激素是人體自然分泌的一種 [[ 荷爾蒙 ]] ，必須在黑暗中才會分泌，正常人褪黑激素量會在半夜達到高峰，之後濃度開始下降，但如果在該睡的時候不睡覺，像是 3C 產品的光線就會抑制褪黑激素的分泌，讓生理時鐘混亂產生失眠，所以許多人才會想靠補充褪黑激素幫助睡眠。