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腦霧是一種神經症狀，形容大腦的運作出問題，使患者思考、專注力和理解力都受到影響，如同陷入迷霧ㄧ般。不過，腦霧並不是一種特殊疾病的名稱，而是形容一種症狀的名詞，許多不同的疾病都可能有類似腦霧的症狀，例如: 腦膜炎、急性瞻妄、睡眠障礙、長期情緒困擾、免疫疾病等。[1]
「腦霧」 （brain fog）按照字面意思，就是大腦感覺像被一團霧籠罩著，實際是指因大腦灰質減少而無法正常運作。腦霧並不是一種疾病，而是認知功能障礙的一種。人體特定生物反應被擾亂，例如在腦部引發氧化應激，影響腦功能，腦霧就會形成。
目錄
腦霧的症狀是什麼？
失神：注意力不集中，平時熟練的事需要花更多時間去完成，常常忽略事情的細節；很難一段時間只專注一件事物。
健忘：記憶力下降，短期記憶喪失，常忘記或很難想起重要的事；常常辭不達意，或是忘記要跟對方說什麼。
遲鈍：思考理解力退化，無法精準表達想法，也難以理解基本概念，思緒緩慢，做決定時會覺得困難；本來可以輕鬆釐清的想法，腦袋卻只是一片混沌。
倦怠：身心昏沉疲勞，感覺怎麼睡都睡不飽，對日常生活總是興致缺缺，易怒、情緒化，而且身體也會不舒服，如：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。[2]
腦霧是怎麼發生的呢？
近年的研究顯示，神經慢性發炎（neuroinflammation）是主要原因，造成神經慢性發炎及退化的原因，主要來自於腸漏以及粒線體的凋亡。
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如何診斷自己是否有腦霧呢？
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腦霧會好嗎？腦霧會持續多久？
大部分腦霧的症狀可能是可逆的，待造成腦霧的原因改善後，腦霧也會隨之改善。但症狀會持續多久? 則目前沒有定論，有的人數週內就自行復原，但也有研究發現，確診新冠肺炎的患者接受治療後，平均長達7個月以上，都還有可能持續有腦霧的症狀(JAMA Netw Open.2021;4(10):e2130645)。目前沒有證據顯示腦霧會永久存在(目前最長持續到18個月)，大部分的人都可以自行痊癒 (Ann Clin Transl Neurol. 2022 Jul;9(7):950-961)。由於精神狀態也是病因之一，所以維持樂觀的心情很重要，正向的態度可以避免負面的情緒造成認知功能惡化的風險。
腦霧有需要就醫嗎？
腦霧會降低患者的工作效率及生活品質，大部分的人可能會自行痊癒，但如果腦霧在2-3週後沒有好轉的跡象，反而愈來愈嚴重，或是出現染疫前沒有過的神經學症狀(例如肢體麻木無力、說話困難、甚至影響視力聽力等)，即可能要懷疑有其他的病因或是異常比腦霧更甚的症狀，需要及早就醫診療。此外也有研究指出，新冠肺炎有可能增加患者日後腦中風的風險(JAMA Netw Open.?2021;4(4):e217498.)。如有相關心血管慢性疾病及腦霧症狀，建議可以諮詢相關專科醫師。
腦霧的建議
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可以做到以下事情：
- 進行有氧運動：您可能需要慢慢的開始，也許一天幾次只需2-3分鐘。雖然沒有特定的「腦霧」運動處方，但通常建議每週3-5天，每天運動30分鐘，就可以改善大腦及心血管健康。
- 地中海飲食：已有研究證實，包括橄欖油、水果和蔬菜、堅果和豆類以及全穀物在內的健康飲食可以改善思考和記憶力，保健大腦健康。
- 避免飲酒和吸毒：避免使用可能影響身體健康的物質，為您的大腦提供最佳的康復機會。
- 睡眠充足：睡眠是大腦和身體可以清除毒素並自癒的時間。確保為您的身體提供所需的睡眠。
- 參加適宜的社交活動：我們是群居動物，社交活動不僅有益於我們的情緒，也有助於我們的思考和記憶。
- 追求其他有益的活動：包括認知刺激(如下棋)的活動、聽音樂、練習正念，並保持積極樂觀的心態。[3]
腦霧和失智一樣嗎？該如何判斷區分？
值得注意的是，有些人誤以為腦霧與失智類似，但兩者其實不同。腦霧是發炎造成的現象，當發炎因素排除後，腦霧症狀通常有機會好轉；但失智症以目前的醫療技術，是不可逆的。
精神科醫師楊聰財指出，若想分辨自身狀況是失智或是腦霧，可以觀察一個重點，腦霧的發作頻率起起伏伏、時好時壞；失智症則是症狀越來越明顯，逐漸惡化的趨勢。不過，有不少研究認為，腦霧與失智症之間，存在共同風險因素，其中有無直接的因果關係，仍有待更多醫學研究證實。若症狀嚴重或難以判斷，建議直接尋求專業醫師協助。[4]
視頻
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外部連結