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健美形体训练法

原图链接来自搜狗的图片

《健美形体训练法》根据不同人体的形体特点（艺术体操型形体、男子体操型形体、女子体操型形体、长跑型形体、短跑型形体），就健美形体训练的标准、能得到多大程度的改善、练习过程中应遵循哪些原则、应选择哪些练习内容、运动负荷等作了详细讲解。书中配有大量的图例，便于读者更好地掌握每一个练习动作及技术要领，使形体训练收到更好的效果。 《健美形体训练法》适用对象为健美形体训练爱好者，亦可作为中小学生家长帮助孩子健美形体的用书，同时可作为体育教师教学的参考书。

基本内容

书名：健美形体训练法

出版社：金盾出版社

开本：16

品牌：金盾出版社

作者：高留红 张予南

出版日期：2013年12月1日

语种：简体中文

ISBN：7508287169

内容简介

高留红、张予南编著的《健美形体训练法》依据现代奥运会各项目运动员选材和训练的先进理念，对健美形体的类型进行了分类(艺术体操型形体、男子体操型形体、女子体操型形体、短跑型形体、长跑型形体等)，并确定了健美形体训练的目标。在内容的选择上以“健康第一”为核心，一切训练手段、方法、内容都以健康为出发点进行设计，突出实用性、先进性，根据大众可选择的器械(体育用品商店能够买到的体育器械或一般的训练场地设立的器械)进行练习内容的选择，将基础训练的方法和手段科学地应用到大众健身中，指导大众进行针对性的健美形体训练。

作者简介

高留红，国家体育总局体操中心体操运动员规定动作推广组副组长、北京体育大学副教授、硕士研究生导师。曾主持《国家二三级体操运动员规定动作》大纲的修订工作，多次策划组织全国体操规定动作比赛，主编《团体操》、《体操初级教程》、《呼啦圈》等专著，撰写的论文入选第五届、第八届中国体育科学大会、第十六届亚洲运动会科学大会、第二十六届世界大学生运动会学术大会，发表学术论文二十余篇。获教育部中国科技论文在线优秀评审专家称号及北京体育大学教学成果奖等多项奖励。

张予南，北京体育大学教授，《体操精品课程》负责人。主编《体操初级教程》、《团体操》、《呼啦圈》等专著，参与《体操大词典》、《体操》、《竞技体操高级教程》等多部专著的编写工作。参与完成国家级课题一项，主持并参与完成省部级课题四项、校级课题六项。在《北京体育大学学报》等期刊上发表学术论文60余篇，所撰写的学术论文先后选入全国体育科学大会、亚洲运动会科学大会、世界大学生运动会科学大会、国际教练教育委员会全球教练员大会、全运会科学大会、全国民族传统体育学术大会。获省部级科学论文一等奖2项、二等奖2项、三等奖1项。

图书目录

第一章健美形体训练概述

第一节健美形体训练常识

一、人体体表性状的各项指标

二、遗传基因对人体的影响

第二节形体类型

一、艺术体操型形体

二、男子体操型形体

三、女子体操型形体

四、短跑型形体

五、长跑型形体

第三节健美形体训练的原则

一、适宜自身节奏原则

二、遵循人体运动机能变化规律的原则

三、恢复原则

第四节健美形体训练的方法及练习强度的测定

一、健美形体训练的方法

二、练习强度的测定

第二章艺术体操型形体训练法

第一节徒手基本动作

一、脚的基本位置

二、手臂的基本位置

三、基本步伐

四、摆动

五、绕环

六、腿部弹动

七、移重心

八、躯干弯曲

九、波浪

十、跳跃

十一、转体

十二、平衡

十三、徒手练习的步骤

十四、徒手组合练习介绍

第二节球的基本动作

一、持球的方法

二、基本动作

三、练习步骤

第三节圈的基本动作及呼啦圈基本动作

一、持圈方法

二、圈的基本动作

三、练习步骤

第三章体操型形体训练法

第一节徒手操基本动作

一、徒手操练习的特点

二、发展各部位肌群的徒手操练习

三、徒手动作要点

四、徒手操练习注意事项

第二节手持轻器械训练

一、哑铃操单动作练习方法

二、成套哑铃操的编排

三、哑铃操练习注意事项

第三节器械体操

一、技巧

二、双杠

三、单杠

四、肋木

第四章短跑型形体训练法

第一节短跑型形体塑形原理

一、短跑运动的代谢特点

二、短跑项目专项素质训练名词解释

第二节短跑项目训练的方法与手段

一、发展专项速度和速度耐力训练的方法与手段

二、发展专项速度力量的训练方法与手段

三、发展专项速度力量耐力的训练方法与手段

四、专项素质负荷强度和负荷量的运用

五、8～10年系统训练模式（案例）

第五章长跑型形体训练法

第一节长跑或长走型形体塑形原理

一、长跑训练对身体的作用

二、长走对健康有诸多益处并可作为终身锻炼的项目

第二节长跑训练的特点、手段与方法

一、长跑训练的特点

二、长跑训练的手段与方法

三、多年系统训练划分（案例）

四、长跑运动注意事项

第六章运动及运动后的合理膳食

第一节营养的基本概念

一、平衡膳食

二、营养素

三、供给维生素和无机盐的相应食物

第二节热环境下运动后的合理膳食

一、人体在热环境下的代谢特点

二、营养与饮食结构特点

第三节艺术体操、体操、短跑运动后的合理膳食

一、艺术体操、体操对体能消耗特点

二、短距离跑体能消耗特点

三、营养特点

第四节长跑运动后的合理膳食

一、长跑消耗特点

二、营养特点

参考文献