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力气
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力气(strength)可以指：力量亦称•势力：控制的范围或力量•坚强的信念或信仰•力度：物理概念，相当于力•生命或现象：如“超自然力量”•由朗达·拜恩所作之书，内容在讲新思想运动的吸引力法则（law of attraction），为秘密的续集。

• 力气是一个汉语词语，意思是使其他物体产生变形或移动的能量。
  • 1.拉弓用力的计量单位,一力气等于老秤九斤十二两
  • 2. 身体肌肉收缩或扩张产生的效能
  • 3. [puissance]∶体力, 力气活儿
  • 4.力量：例句：他的力气(力量)真大呀！
  • 5.力气。【例】他的力量很大，一次可以扛起一大袋的米粮。
  • 6.能力。【例】社会上有许多善心人士，默默的贡献自己的力量，为同胞服务。
  • 7.比喻作用、效力。【例】这种药的力量很强，请遵医嘱服用。

增加力气的关键因素

1.肌肉体积--肌肉毛细血管的密度增加和肌肉结缔组织的变厚都能够促使肌肉变大，也在一定程度上促进了力量提升。 2.肌纤维类型--白肌纤维横断面积比红肌纤维大，收缩速度是红肌纤维的2~3倍，所以白肌纤维多的人会拥有更大的力量。 3.肌肉长度--肌肉横断面较长的发展潜力会比较短者大，同时力量的发展潜力也会更大。 4.肌肉收缩的速度--拉起很重的杠铃时我们的速度要比扔出一个篮球要慢得多，这表示力量输出与运动速度之间存在一定的的关系。 5.神经调控能力--提升神经对肌纤维的募集能力，激活更多的肌纤维（训练良好的肌肉可以达到90%），可以在不增大肌肉体积的情况下获得力量的提升。 6.性别--男人为9.2kg，女人为7.1kg。再加上肌肉横断面积的差异，男女之间的力量差异就更明显了。 7.年龄--在20~30岁时力量达到峰值，30岁之后开始走下坡路。有研究表明，65岁时，肌肉力量仅为巅峰时期的80%。

很大只不等于很有力气

• 参与比赛型态有“量级”之分或是特定类型的运动员，对于重量训练会有一个顾虑“我不要变壮、长肌肉，只要力量增加就好！辨得到吗？”
  • 你会有只要建构肌力而不变大只的需要，因为过多的肌肉质量会降低运动表现。只要你在训练时，实行几个关键的原则，并作出饮食的调整，你可以变的更壮，但不会增加过多的肌肉尺寸。
• 减少的次数范围--如果你要训练成为一名冰球运动员，你想要花大量的时间在冰上进行训练。同样的，如果你希望增加肌力，你应该将大部份的重量训练的时间著重在举起“尽可能重”的负荷。以 8~12次的范围进行训练。
  • 要发展肌力的特性：“高重量、低反复、高组数 (组间休息3~5分钟)”，组间休息是必要的，不要做成耗竭。
• 减少总卡路里的摄取--发展肌力但不变大只的最有效率的方式之一是持续控制总热量的摄取。
  • 不要摄取比维持身体体重更少的热量，这会导致肌力的发展上更加困难。维持正常的热量摄取或摄取稍多一点，应该能够获得到合理的肌力成长。
• 限制有氧及重量训练的份量--

控制训练的总量。进行太多的有氧训练会严重的影响肌力的发展。一周你可以做1或2次的20~30分钟中强度的有氧。

• • 根据肌力与体能的期刊研究：“耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长”
• 不要忽视奥林匹克举重--Clean and Jerk、悬垂式上博(Hang Clean)、抓举(Overhead Snatch)。这些都是奥林匹克举重员在训练中主要的动作。当你使用这些动作，你可以在短时间内对整个身体进行有效的训练。