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哺乳期
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哺乳期( lactation )，母乳是最适合新生儿的食物，除了有丰富的营养素，还有宝宝需要的抗体，世界卫生组织与联合国儿童基金会也建议，产后一小时内开始喂母乳；宝宝前六个月时应喂食纯母乳；宝宝六个月大后，可在饮食中加入营养又安全的副食品，同时母乳可以喂食到宝宝两周岁或更大。母乳有四个优点是配方奶无法取代。

母乳的4个优点

优点一：富含上千种营养素

目前已知的母乳成分有上千种，母乳中每个成分间的交互作用是自然界极大的奥秘，科学家探究不完，未有定论。此外，母乳的成分是动态的，从宝宝出生的第一天到哺乳最后一天，成分随时在改变，是为自己的宝宝量身订作的。

优点二：营养素的吸收率高，宝宝不用喝多就能有效吸收

母乳中的蛋白质、铁、维生素，也许单位含量不如配方奶高，但是，被宝宝身体吸收、利用的效率却比配方奶佳，是“重质不重量”，所以不需要喝多，就能获得足够的养分。以铁质为例，吸收率高达50%，是配方奶的五倍。也就是说，为了吸收一公克的铁，需添加十公克铁在配方奶内，因此宝宝容易发生便秘等问题。

优点三：有益宝宝脑部及神经发展

1.母乳中的牛磺酸：除了帮助脂肪的消化吸收，还有助宝宝中枢神经系统及眼球视网膜的发育。

2.母乳中的脂肪：能帮助宝宝成长，同时对宝宝脑细胞、眼球视网膜及中枢神经系统的发育，具有关键的作用。

3.母乳脂肪中的多元不饱和脂肪酸：即亚麻油酸（ω-6 Linoleic Acid）及次亚麻油酸（ω-3 α Linoleic Acid），为DHA、EPA的先质，是宝宝脑部、眼球视网膜发育所必需的原料。

4.β胡萝卜素：母乳（尤其是初乳）含有丰富的β胡萝卜素，可在体内转换为维生素A，对宝宝的视觉发展十分重要。

优点四：安全无污染

配方奶有受到污染、假奶的风险，最著名的案例就是2008年中国大陆的“三聚氰胺”毒奶事件，数千名宝宝因此导致肾结石甚至死亡。奶粉污染不仅大陆会发生，欧美国家也都曾发生配方奶污染或回收事件。

喂母乳的正确方式

母乳是最适合自己宝宝的食物，那么该怎么正确哺乳呢？卫福部建议：

• 1、 喂母乳前要把双手洗干净。

• 2、 以舒适姿势喂奶：没有一定要采取哪种姿势，以妈妈觉得舒适为主，妈妈的心情愉快有助于分泌母乳。

• 3、 母亲与宝宝紧密相贴：无论婴儿抱在哪一边，婴儿的肚子与妈妈的肚子应该相贴，宝宝的头与双肩朝向乳房，上嘴唇对著乳头，婴儿头部不被扭转或弯曲，头与身体呈一直线。

• 4、 宝宝已正确含住乳房：宝宝口中含入乳晕及下面组织两大部分，嘴张得很大，下嘴唇外翻，下巴有接触到乳房，慢而深地吸吮，可以看见宝宝有吞咽的动作。

• 5、 哺乳时妈妈手的正确姿势：以C型握法，大拇指在上，其他手指在下支撑乳房，不要碰到乳晕。

成功哺乳、促进乳汁分泌8原则

卫福部建议，促进乳汁分泌有八个要点：

1、 产后尽早哺喂母乳。

2、 新生儿出生后即刻吸吮母奶，并经常的喂奶，不另添加牛奶，不以奶瓶、奶嘴及安抚奶嘴干扰宝宝的学习。

3、 勤于喂奶：宝宝饿了就可喂奶，喂得愈多，奶量会愈多。当宝宝吸吮妈妈的乳房时，就会传递信息到妈妈的大脑里，产生荷尔蒙的变化，让乳房产生宝宝需要的奶水。宝宝吸吮得多，妈妈的奶水产生就多；宝宝吸吮得少，妈妈的奶水就少。

4、 除喂母乳外，避免给宝宝配方奶及其他饮料与奶嘴，否则宝宝可能不易有饿的感觉而减少吃奶的频率，奶量自然会减少。

5、 当宝宝不在身边时，每两、三个小时可用手或挤奶器将乳汁挤出以刺激乳房，并将乳汁冰存起来留给宝宝吃。

6、 正确的吸吮方式及喂奶姿势，确保宝宝含乳姿势正确。

7、 妈妈肚子饿了就吃，口渴了就喝。

8、 妈妈要有充足的睡眠及保持愉快的心情。

饿了就吃！哺乳妈咪们的饮食7原则

母乳的分泌量和品质会受到妈妈本身状况的影响，妈妈饮食均衡健康，才会有高品质的母乳，国民健康署孕产妇关怀中心建议，哺乳妈妈可以参考七个饮食原则：

1、 健康、均衡摄取六大类食物。

2、 哺乳时不需要刻意多吃或避免特别的食物，以“饿了就吃”的原则；哺乳妇女每天只需要额外400到500大卡的热量；低热量饮食(小于1800大卡)可能会影响乳汁分泌。

3、 适量的豆鱼肉蛋类，可以获得足够的蛋白质、钙质及铁质。

4、 多摄取蔬菜、水果，可以获取维生素、矿物质及膳食纤维，并预防便秘。

5、 水份的摄取量由口渴来决定，以利生成足够的乳汁，过多的水分可能抑制奶水分泌

6、 如果宝宝躁动不安、不好睡，尽量在下午三、四点之后不要再喝含咖啡因的饮料，以降低对宝宝夜间睡眠干扰。

7、 放松心情多休息，依宝宝需求多哺乳，是促进乳汁分泌的重要原则。

至于坊间流传的花生猪脚、鱼汤以及各种花草茶，国健署提醒因文化及个人体质不同，效果会不一样。要特别注意的是，食用这些坊间促进泌乳的食物时，妈妈还是要多挤奶或多喂奶，刺激乳房，才能有提升奶量的效果。

哺乳期NG食物

产后哺乳期间是妈咪们帮身体恢复元气的时候，大多数的食物并不需要刻意避免，但不要以“养身体”为由就大吃特吃，高油高咸、炸物等都不忌口喔！哺乳期的妈妈更该注重饮食均衡。

NG食物1：退奶食物类

退奶食物会因人而异，这类食物包括韭菜、人参、冰冷食物、麦芽等，可能会导致泌乳量下降。

NG食物2：塞奶类食物

炸鸡、盐酥鸡等高油脂食物，不仅会让妈妈变胖，还可能造成乳腺阻塞，因此建议哺乳期的妈妈们尽量避开油炸食物、补得太过头，如果真的很想吃，可以把外皮去掉，或是偶尔尝一尝就好。