后疫情时代如何提升保护力
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后疫情时代如何提升保护力
新冠肺炎疫情延烧至今已２年多，目前防疫目标是逐渐走向与病毒共存，而未来病毒流感化更是各国专家一致的看法。这场疫情唤起了民众的预防保健意识，除了戴口罩、勤洗手外，在与病毒共存的后疫情时代，大家更应重视自身健康状态。[1]
与病毒共存时代，疾病已防不胜防，病后出现后遗症，诸如：疲劳、易喘、肌肉酸痛、脑雾记忆力变差、睡眠障碍等，更是令人困扰！想要能有好的保护力来应对生活中的各种挑战，除了戴口罩、勤洗手，做好日常保养、提升保护力，都是不可轻忽的日常好习惯！
在后疫情时代，疫苗、医疗防护都跟不上快速的病毒变化，能保护自己的，只有你的免疫力。所有药物都有毒性，再先进的药，都比不上自己的免疫系统。[2]
目录
超级免疫力对人体的影响
吃对食物，能够有效增强两倍免疫力。
吃传统饮食习惯的人接触到病毒罹患严重或甚至是危及生命的传染病机率高；但一个吃出超级免疫力的人就算接触到相同的病毒，可能完全不会出现疾病症状。[3]
后疫情时代 提升防护力才是王道！
提升免疫力的五种关键营养素
一、蛋白质 蛋白质是组成身体免疫系统的重要原料，若长期缺乏足够蛋白质，容易提升感冒或感染病菌病毒的风险，因此，营养师建议：“每餐”都要吃到“豆鱼蛋肉类”原型食物（约一掌心的量），或是牛奶、豆浆等优质的蛋白质，尤其是常被忽略的早餐也不要忘了喔！
二、维生素D 研究显示，维生素 D 与身体的免疫系统有关，也和呼吸道感染疾病有很大的影响，研究也证实缺乏维生素D和感染新冠病毒的机率有关。要摄取足够的维生素 D，除了从干香菇、深海鱼和营养品中补充，也可以在清晨或下午时段露出手臂和小腿晒晒太阳！
三、维生素C 免疫力抵抗病毒的第一道防线就是皮肤的屏障，维生素 C 可以加快伤口愈合和促进胶原蛋白合成，保持皮肤屏、黏膜屏障的完整性。所以记得要多吃新鲜蔬果，例如芭乐、奇异果、柑橘类等等，这些都是很好的维生素 C 来源。
四、益生菌和益生质 新鲜蔬果不只有刚刚提过的维生素 C，其中的“膳食纤维”是肠道好菌非常需要的食物，也就是益生质，建议可以把握“每餐菜比饭多”的原则，让肠道更健康。也可以从优格或优酪乳补充益生菌，从肠道健康打造由内而外的免疫力！
五、水 最后一个是常被忽略的“水”！营养师宜庭表示，其实等到口渴久已经是身体发出缺水的警讯了，建议一天至少喝 2000 毫升的水，尤其是一早起来最好就先喝一大杯温水，提升身体的循环和代谢。
从以上五点开始，简单从生活饮食中调整，从营养更强化自己的免疫力！[4]
天然植物比合成营养补充剂好
人体的免疫系统神奇之处在于，如果单纯吃合成的营养补充剂是无法开启免疫细胞运作，必须由天然植物中取得。而每一种微量营养素有搭配吃法才有作用，如：十字花科蔬菜可抗癌，但必须打破它的细胞壁食用；菇类能活化杀手T细胞，抵抗发炎、肿瘤增生，但必须完全煮熟后才有效。
吃出超级免疫力
想要强健滋补健康的肺，营养师苏芝予建议多摄吃富含水分的白色食材，以下６大营养食物，能提高体内抗氧化能力，帮助减缓发炎、加速身体修复，保健呼吸道。[5]
１. 南瓜
有丰富的β-胡萝卜素，其为维生素A的前驱物质，经体内吸收代谢后会转变为维生素A，可以保护呼吸道黏膜的健康。
２. 鲑鱼
深海鱼类富含丰富的不饱和脂肪酸（OMEGA-3），能对抗发炎、增加呼吸道抵抗力。
３. 山药
含有黏质蛋白，具抗氧化功能，可保护呼吸道黏膜，除了顾胃，更是养肺最佳食材。
４. 白萝卜
含丰富的维生素C和高纤维，能降燥清肺，也是中医食疗中常见的食材。
５.水梨
水分含量高、膳食纤维及维生素C含量也相当丰富，具有抗氧化功效。
６. 虎奶菇
来自马来西亚稀有珍贵的药用真菌，早期就被大马原住民广泛使用于治疗各种呼吸道症状。