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• 2022-01-30 08:14:21　中央社台北30日电 北京冬奥在即疫情止不住难清零；日韩疫情严峻，新增确诊纷创新高；俄罗斯累计66万人染疫丧命；美国药厂默沙东生产的口服药对变异株Omicron有疗效。
• 根据外交部资料，美国卫生及公共服务部负责全球事务助理部长培斯（Loyce Pace）28日在世界卫生组织（WHO）执行委员会议上发言说，美国感谢台湾在防疫与抗疫方面展现的典范，以及对世界各国的支持。

收缩
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收缩(shrink)生物上指肌肉收缩; 心脏的肌肉(心肌)收缩; 人体细胞类型列表之可收缩的细胞; 物理指形变收缩。

• 收缩是一般来说指某件物体发生了变小、变短或减少的变化。
• 1. 缩聚，由大变小。
• 2.紧缩，由分散变为集中。
• 3、单纯形优化法中的基本操作
• 4、在陶瓷生产中的现象
• 生坯在大气中或在干燥处理时，或在烧成过程中，因受到空气或由热所产生的物理化学作用，使得体积变小的现象叫做收缩。
• 坯体在干燥处理时所发生的体积收缩叫干燥收缩，在煅烧过程中所发生的收缩叫做烧成收缩。
• 干燥收缩和烧成收缩的总和叫做总收缩。
• 原料的可塑性愈大，它的收缩率也就愈大。根据原料的收缩率，可以判断出原料的可塑性及其他物理化学性能。

认识早发性心室收缩

• 早发性心室收缩是心律不整的一种，是指病人的心室因为电位不稳定而提早跳动，病人会有心跳停格的感觉。
  • 因为病人心跳的质量差，心脏打出的血液量不足，却仍会消耗能量，长期下来就可能衍生出心脏衰竭等严重疾病。
• 早发性心室收缩的症状包括心悸、头晕、冷汗和胸闷等。早发性心室收缩不一定是疾病所引起，熬夜、咖啡因、压力等因子会刺激交感神经，就可能引发早发性心室收缩。
• 轻微的早发性心室收缩只要调整生活习惯就能痊愈，如果并发心房颤动或恶性心律不整，就需要药物或手术治疗。
• 早发性心室收缩症状主要发生在心脏。
• 早发性心室收缩常见致病原因:
  • 药物：可能的药物包括抗组织胺以及去充血剂等。
  • 酒精或毒品。
  • 咖啡因、香烟、激烈运动或是焦虑引发肾上腺素升高。
  • 冠状动脉心脏病、先天性心脏病、高血压或心肌损伤。
• 早发性心室收缩并发症:
  • 心脏衰竭：因为心跳异常使心脏消耗能量增加，长久下来可能导致心脏衰竭，症状包括呼吸困难、咳嗽、脑部缺氧以及下肢水肿等，严重的心脏衰竭可致死。
  • 心室颤动：因为心脏无效颤动，血液无法顺利输送，可能造成心跳停止、失去意识甚至死亡。
• 早发性心室收缩预防重点:
  • 保持正常作息：维持充足睡眠，避免过大压力，戒烟、戒酒并注意饮食均衡都有助于防止症状发生。
  • 勿滥用药物：不论毒品或是治疗用药物都不可滥用，此外提神饮料也应减少使用。
  • 运动：良好的运动习惯可维持心脏健康，尤其是有氧运动效果更佳。
• 早发性心室收缩诊断方式:
  • 心电图：包括一般心电图、运动心电图及24小时心电图。
  • 电气生理学检查：利用心导管的技术，置放多条电极导管到病人心脏，纪录心脏内心电图的变化及心律传导的路径，在由电极导管刺激心脏，诱发病人潜在发作的心律不整。
• 早发性心室收缩治疗:
  • 高频波不整脉经导管烧灼术：主要针对心跳过快的治疗方式，利用导管找到不正常传导路径或异常放电病灶，再用电烧方式让病灶失去传导功能根治。
  • 心脏节律器：将心脏节律器装置在病患体内，用于调整病人心跳，可随著病患的任何活动调整病患心跳速度。
  • 药物治疗：包含乙型交感神经阻断剂或是抗心律不整药物等，某些药物副作用较大，如Amiodarone类药物可能造成肺部纤维化，需依医师判断给予。

肌肉收缩力的训练

• 人如果想要活到老、动到老、健康到老，就必需持续不断地坚持锻炼下去！肌力原本就是用尽废退，肌力不锻炼的话就会一直退化，再加上年纪越大、肌肉流失的速度越快，而关节磨损和肌力的好坏，会有直接的关系。
• 复健专科医师将教大家加强运动功能、保护关节，避免拉伤、扭伤和关节损伤的“减速训练”，不妨跟著学起来！
• “肌力训练”，并不是要大家都像运动选手一样练出一块块明显的肌肉；练肌力最主要的目的，就是避免随著年龄增长造成的退化，影响身体各种动作的运动功能。
  • 一个很重要的观念是：肌肉不是练“大小”，练“收缩力”！
• 肌肉的收缩有三种方式，包括：向心收缩、等长收缩和离心收缩，也就是肌肉收缩时的长度变化，向心收缩是长度变短，等长收缩是长度不变，离心收缩则是肌肉长度变长。
• 三种收缩方式，决定你的活动力; 这三种肌肉收缩的方式在日常生活中各有不同的意义和功能:

●向心收缩：给物体一个速度。 例如：丢东西、踢东西、跳起来等。 ●等长收缩：维持姿势。 例如：抱著小孩、提著菜篮、站著不动等。这些当身体呈现这些静态姿势的时候，还是需要肌肉持续收缩的。 ●离心收缩：减速、缓冲的动作。 例如：跳起来之后的落地蹲下、冲刺之后的减速停止、把球加速打出去之后的减速收拍，以及把手里的东西举起来，然后慢慢放下等。

• 以上三种肌肉收缩的模式中，“离心收缩”跟运动伤害的发生最为密切，复健专科医师凃俐雯，在其新书《运动功能修复全书》中教的训练动作，都是“减速训练”，也就是“离心收缩能力”加上“减速技巧”。
• 目的是要让肌肉在不被拉伤的情况之下，有控制的慢慢延长，慢慢的降速，这样一来减速的能量才能够慢慢被吸收、被释放。
• 如果肌肉不能慢慢延长，这些冲击的能量（如落地、突然停止、转向等）就无法被好好释放掉，容易撕裂、拉伤肌肉和肌腱，甚至导致关节韧带，或软骨破裂磨损。
• 在现实生活中，能举起东西并不难，难的是要能把东西慢慢放下，提得起、但却放不下，才是导致受伤最主要的原因。
• 当高高跳起来的时候，需要大腿前侧的股四头肌进行向心收缩（肌肉缩短），但落地的时候就需要股四头肌进行离心收缩，也就是肌肉长度要拉长，同时肌肉也要维持住一定的张力，这时候有三种导致受伤的情况：
  • （1）如果股四头肌的长度没有办法慢慢拉长，落地时，双脚承受的地面反作用力会将股四头肌撕裂，导致拉伤。
  • （2）肌肉虽然拉长，但无法保持一定的张力去承受身体的重力加速度，当双脚一落地时，双膝关节就会承受重力加速度的冲击力，造成关节损伤，甚至膝关节会直接撞到地面，不过这是比较极端的现象。
  • （3）现实生活中最常见的情况是第三种，也就是股四头肌的长度虽然有变长，但却不够长，股四头肌虽然有保持一些张力，但是却不够多，这样会同时拉伤肌肉肌腱，也冲击膝盖关节，长时间下来，不仅会导致肌腱病变，也会导致关节退化发炎。
• 以下训练是著重在肌肉“离心收缩”的减速训练，有助避免肌肉、肌腱拉伤，更能减轻关节的冲击磨损，也就是以“预防伤害”为主要目的：
• 训练运动-腰、下背【上半身旋转强化训练】

★跪姿转身下拉 ⦁1.左膝跪地，把弹力带固定在比头部稍高的右上方，上半身朝向右侧，双手抓住弹力带两侧。 2.腹部肌肉用力，将弹力带往左下斜拉（约1~2秒），再慢慢回到1的位置（约4~6秒）。 《Point》：要利用身体旋转的力量去带动，而非手臂。 ★站姿转身上拉 其他姿势做这个动作也可用坐姿进行。 《Point》：要利用身体旋转的力量去带动，而非手臂。 ⦁1.站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力带中间以右脚踩稳，上半身朝右并往前微弯，双手伸直，拉住弹力带两端。 2.上半身旋转向左，连同双手一起往左上拉（约1~2秒），然后再慢慢回到1的位置（约4~6秒）。

• 臀部（髋关节）【髋关节后伸强化训练】

★弓箭步后抬腿 ⦁1.弓箭步站姿，左脚在前，右脚在后，双膝微弯；弹力带绕过右脚（后脚），两端用左脚（前脚）踩稳。 2.上半身往前微弯，双手放在左大腿上，保持重心稳定。 3.右脚往后抬，臀肌用力，大腿往后上方抬起（约1~2秒），然后再慢慢回到2的位置（约4~6秒）。 《Point》：用臀部肌肉的力量，注意上半身打直，腰部不可以弯曲。若身体稳定度比较差的话，可以双手扶住桌子或墙壁。

• 【髋关节外展强化训练】

★螃蟹走 《Check》：动作过程中，注意骨盆不可以扭转，上半身不可以侧弯或驼背。 ⦁1.站姿，双脚与肩同宽，双手叉腰，将弹力带绕圈缠在大腿。 2.双膝微蹲，抬起右脚，往右跨一大步。 3.维持膝盖微弯，左脚往右一小步，右脚再往右跨一大步。※约走5步后，换边重复相同的动作。 《Point》：缠绕的部位如果越低，则难度越高，例如缠绕在小腿的话，会比在大腿的难度高。