新冠肺炎确诊后遗症
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新冠肺炎确诊后遗症
随著疫苗普及与自然免疫普遍增强、药物及疗法跟进等各方面原因，新冠病毒的症状或许日渐轻微，但确诊造成的后遗症却时有所闻，开车上班时，行经再熟悉不过的道路，脑袋忽然“当机”，不知该往何处去；以往会议一场接一场皆可顺利衔接，最近开会时，却得停下脚步“暖机”，冷静回想进度才敢踏进会议室。突如其来且令人苦恼的“长新冠”症状，正悄悄侵袭新冠确诊康复者的正常生活，甚至动摇社会运作。[1]
因为即便目前感染新冠病毒的患者多半为轻症或无症状，也有难以预料的发病后遗症，甚至严重到影响生活与工作，不可不慎。媒体就曾报导，加拿大多伦多一名女子因感染新冠后出现长新冠症状，严重影响其生活及工作两年，在走投无路情况下，决定向当局申请安乐死。
令人苦恼的“长新冠”症状，正悄悄侵袭新冠肺炎确诊康复者的正常生活，甚至动摇社会运作。自最初的毒株至今已出现几种新冠变异株，2022年3月流行的Omicron原始株被称为BA.1和BA.2，其主导地位很快被BA.4和BA.5取代，且传染性更强，感染病例增多，同时不少症状与普通感冒和流感极为相似。虽然目前疫情造成的重症与致死率确实明显降低许多，但更多的专注力转向“新冠肺炎造成的后遗症”。[2]
目录
专家警示6大族群、3个症状要注意
据估计，长新冠影响全球超过1亿人。
症状则是五花八门，纪录在案的高达200多种，每个人都不同，彰化基督教医院胸腔内科主治医师林俊维指出，有研究指出，40％病患会影响到日常生活机能，最常出现的症状包括：
疲倦（53.1%）
喘（43.4%）
认知情绪障碍（约40％）
关节痛（27.3%）
胸痛（21.7%）
咳嗽（15.4%）
症状各异，横跨了呼吸道、筋骨肌肉和认知功能，至于究竟哪些人是长新冠的高风险族群，研究也露出曙光。虽然轻症或是无症状的病人也可能出现长新冠，但根据英国COVID症状研究（COVID Symptom Study）计划所开发出的APP，记录4,182名染疫后的长新冠病人，伦敦国王学院 （King's College London）教授史帝夫（Claire Steves）归纳了：
6个高风险族群
在新冠肺炎风暴里如何调适自己的压力
（一）要对自己好，要好好地照顾自己
1.要让自己好过，请先尽量维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2.如果你烦躁不安，很难维持生活作息的规律性时，该怎么办？一些专家人士建议你在烦躁不安时，先采取一些方法来镇定自己，例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，在电脑上玩接龙，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令人愉悦的事，与人谈天等等。
这些方法的有效性因人而异，因此最重要的是你自己列出一张镇定自己方法的清单，告诉自己当负面情绪要淹没你时，这些是你应该执行的事，并且记住：“为自己做出经常你会为别人做的事”。
3.学习放松。
（二）处理负向情绪
1.减少因讯息带来的心理负担：心理专家建议在危机时尽量控制自己每天接收有关讯息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份阅听相关的讯息，不道听途说，亦即不要因接收太多的消息而使自己心乱。
2.对他人的反应不必感觉受到屈辱：或许这次的危机事件可能已让你受伤或触痛，并且更会敏感他人的反应，种种的情绪反应回过头来反而加重自己的负面感受。因此面对讯息缺乏的情况下，任何人均会猜想别人是如何想以及他们的感受是什么，如果你要猜想，请你这样想：“有各式各样的影响会作用在别人身上，但你可能不知情”，如此的想法，可协助你缓冲他人的反应对你的伤害。
3.勉励自己克服挑战：身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，“它将是个很好的学习经验”，“我感到紧张，现在正是放松的时刻”，“我不能让焦虑和生气占上风”，“视自己为因应者是令人愉快的事”，“生活挑战给我练习因应技巧的机会”。
4.做做运动：运动的好处多多，例如减少精神上的紧张，增加氧的有效性，增加心血管机能，增加自我能，提高自信心，降低沮丧等，如你是被隔离，亦可在隔离地方做做运动，那中华心理卫生协会制对你是有好处的。
5.设定可让你生活有趣又有益的目标：
(1)当面对近日无聊或日常作息受到限制时，你可有如下的选择：你可以感谢暂时有个轻松的机会，或者你可以发挥创造力，让这时的生活有个人风格或让它有趣一些。
(2)若面对的挑战是棘手的，但在你的掌握之中，那么“放手去做吧！”这是你享受成就感的机会。
(3)当面临不能克服的问题时，你有两个选择：保护自己避免自我阻碍而失败，或者你可以决定失败不是问题，而将它视为一个学习经验，并以学习取向的态度来取代表现取向。
这个目的不是要有完美的结果，而是提供一个练习你的技巧的机会。
6.正向思惟：香港心理学会建议面对武汉肺炎危机时，可以运用如下的思考：
(1)不要只往坏处看。要对自己公平一点，不要只停留在注意坏事，而忽略或看不到好事。注意每日的资讯中，其实是正面的多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：非典型肺炎的发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。当你因为这次的危机而觉得辛苦，很无奈的时候，不妨望望街上熙来攘往的人流，你会立刻感到许多人仍然是很正常地过著他们的生活。
(2)思考在过去的艰难日子如何成功面对，重新肯定个人的能力。（有许多人是病了，但事实上没有受影响的人会更多）。
(3)以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
(4)保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物，如书是安全的居家环境及亲朋的良好关系。
7.当你很担心自己和家人将会受到感染，而感到很大的心理压力时，你可以怎么想？建议你可以这么想： 不能肯定将来会怎样，但…这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我也可以提醒我的亲人，保持个人和居家卫生。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的染病，我明白这个病是可以治疗好的。[4]