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枕下肌

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枕下肌是指位于颈项后部的脊柱区肌肉群，从浅到深为头前直肌，头侧直肌，头后大直肌，头后小直肌，头下斜肌，头上斜肌。

中文名 枕下肌

相关结构

在枕下，项区上部深层，有由枕下肌围成的三角，称枕下三角。其内界为头后大直肌，外上界为头上斜肌，外下界为头下斜肌。三角的底为寰枕后膜和寰 椎后弓，浅面借致密结缔组织与夹肌和半棘肌相贴，枕大神经行于其间。

三角内有枕下神经和椎动脉经过。椎动脉穿寰椎横突孔后转向内，行于寰椎后弓上面的椎动脉沟内，继穿寰枕后膜入椎管，再经枕骨大孔入颅。头部过分旋转或枕下肌痉挛可压迫椎动脉，使颅内供血不足。枕下神经为第1颈神经后支，在椎动脉与寰椎后弓间穿出，行经枕下三角，支配枕下肌。

枕下肌群

既然叫枕下肌群，位置就是在枕骨下方，由头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌组成，主要作用于我们颈椎的灵活移动。为了保持颈部的稳定，帮助颈部伸展，“低头族”的枕下肌群都处在过度牵拉的劳损状态，不信用手按一按，是不是很酸？

如果你的柔韧性非常差，硬到自己都嫌弃，可以多按摩一下枕下肌群。因为与脊髓被膜通过肌筋膜相连，只要枕下肌群紧张，就会“传染”给脊髓被膜，接着就造成了全身肌肉紧张。很多长期伏案工作或者压力较大的人群会有即使休息了一夜却还是感觉肩颈头疼、全身肌肉紧绷的体会，枕下肌群紧张就是罪魁祸首。

枕下肌群附着在颈椎上，就难免要影响到颈部动脉，阻碍血液循环。血流不畅引起的问题就会比较多，筋膜结节、肌肉肿胀、硬化等等，既可能造成富贵包，也会引起慢性头疼。

枕下肌群被认为是人体肌筋膜背线的功能中心，影响着整条背线的状态。在疗治疗肩颈、腰背问题的实际操作中，松解枕下肌群往往会成为关键。不光是背部，拉伸枕下肌群甚至可以帮助我们松解到大腿后侧的绳肌群，使其长度增加，那些因为绳肌紧张前屈做不好的同学可以拿出小本记下了。 而枕下肌群与视力也有着密不可分的关系。将双手放在枕下肌群处，闭上眼睛转动眼珠就可以感受到枕下肌群张力的变化。如果眼睛疲劳、干涩、酸胀可以通过松解枕下肌群来缓解，当然，按摩眼睛也可以反过来帮助枕下肌群放松。

教给大家几个简单的方法，一起来保护枕下肌群，既可以用在日常保健中，也可以用来“急救”（头疼、脖子疼、眼睛干涩皆可）。

双手十指交扣抱住后脑勺，保持下巴与锁骨间有一个乒乓球的位置。 呼气时，保持眼睛平视前方，后脑勺向后靠与双手互推，保持三到五个呼吸，不要憋气。 重复十次。

仰卧于垫子，将筋膜球（软）放置在枕下肌群处头部轻轻所有摆动，按摩枕下肌群。

弯曲双膝，双脚踩地，呼气时从骶骨开始逐节抬起脊柱做桥式。

将重心转移至枕下肌群处，保持十足呼吸。

当然了，如果你觉得这些方法繁琐，即使是简单地用手指按压枕下肌群也是有用的哦，温馨提示：在按摩时关闭双眼效果更佳。