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| 滑雪入門 |
《滑雪入門》以資深滑雪教練的動作分解圖片分步詳解，配以教學光盤，言傳身教，定會讓你在短期內了解滑雪，並學會滑雪。現代快節奏的都市生活讓太多人壓力增大，健康情況日益惡化，學會一項有趣的體育項目並堅持鍛煉，則是人們休閒、娛樂、健身所不可或缺的內容。滑雪運動起源於幾千年前的歐洲，是人類在對抗大自然中體現出的智慧結晶。
圖書信息
書 名: 滑雪入門
作 者： 楊玉香 戴倪
出版社： 吉林科學技術出版社
出版時間： 2009年11月
ISBN: 9787538444810
開本： 16開
定價: 26.00 元
內容簡介
《滑雪入門》以資深滑雪教練的動作分解圖片分步詳解，配以教學光盤， 言傳身教，定會讓你在短期內了解滑雪，並學會滑雪。現代 快節奏的都市生活讓太多人壓力增大，健康情況日益惡化，學會一項有趣的 體育項目並堅持鍛煉，則是人們休閒、娛樂、健身所不可或缺的內容。滑雪運動起源於幾干年前的歐洲，是人類在對抗大自然中體現出的智慧結晶。
圖書目錄
PART 1 滑雪運動概述
滑雪的起源
滑雪的分類
讓身體做好滑雪的準備
鍛煉滑雪肌，滑雪更輕鬆
鍛煉腹部肌肉的方式
鍛煉大腿肌肉的動作要領
鍛煉手臂的動作要領
鍛煉臀部肌肉的方式
鍛煉小腿肌肉的動作要領
滑雪運動的飲食科學
必不可少的 熱身運動
PART 2 滑雪器材及 穿戴方法
滑雪服
不要大緊
忌穿全白色
開口大拉鏈
貼身內衣最好非棉製品
滑雪鞋
滑雪鞋的選擇
檢查滑雪鞋是否合適
滑雪鞋的 鞋跟支撐力
滑雪靴柔韌性
滑雪鞋的穿戴方法
滑雪板
滑雪板的選擇
滑雪板的保養
滑行面的清潔在操作之前，首先要能固定雪板
滑行面(板底)的修補
側邊(邊刃)的保養
塗蠟
包裝與存放
滑雪板的穿戴和脫離方法
滑雪板的 拿法
滑雪杖
滑雪杖的選擇
滑雪杖的握持方法
滑雪鏡
足夠的強度
良好的防霧能力
與 臉型的匹配吻合
適當的 透光率( 鏡片顏色的深淺)
隔絕紫外線
球面與柱面
雙層與 單層
不同顏色的鏡片的選擇
滑雪帽
滑雪手套
其他 滑雪裝備
防曬霜
防水手機套和小口袋
備用電池
PART 3 越野滑雪
越野滑雪概述
越野滑雪技術
PART 4 高山滑雪
高山滑雪概述
高山滑雪技術
PART 5 滑雪 趣談
世界著名滑雪賽事及滑雪運動員
世界著名滑雪勝地
中國滑雪運動的幾個「第一」
附錄
滑雪運動常見損傷及預防
……
推薦
《滑雪入門》：冰天雪地里的激情，風馳電掣般的享受。
文摘
插圖：
3.必不可少的熱身運動
滑雪的運動量極大，對人體的心肺功能、關節骨骼的承受能力都是很大的考驗，因此，為了避免在滑雪時受到運動傷害，滑雪者在滑雪之前一定要做好充足的熱身運動。首先，是拉伸大腿肌肉的動作。坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒。換腿做，每條腿拉伸3～5次。接着，坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10個數，放鬆，然後重複3～5次。
隨後，拉伸小腿肌肉。俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖着地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10個數，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。[1]