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生物钟
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生物钟指生物生命活动的内在节律性。生物通过它能感受外界环境的周期性变化，并调节本身生理活动步伐，使其在一定时期开始，进行或结束。

• 生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，是由生物体内的时间结构序所决定。
  • 通过研究生物钟，如今已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。
  • 时间生物学又译生物钟学，广为人知的生理时钟。是一门科学，它的任务是研究生物体内与时间有关的周期性现象，或曰这些现象的时间机制。

平常所说的生物钟

• 2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了美国遗传学家杰弗里·霍尔、麦可·罗斯巴什、麦可·杨，因为他们发现了昼夜节律的分子机制。所谓昼夜节律，也就是人们平常所说的生物钟。
• 1792年法国天文学家让·雅克·德奥图·德梅朗发现含羞草尽管没有日光照射，含羞草的叶子每天仍然保持其正常的规律性变化。知道什么时候是白天，什么时候是黑夜。德梅朗是发现昼夜节律的第一人。
  • 其他科学家发现不只植物，动物也通过生物钟帮助自身适应环境的日常变化。
• 一天24小时并不是地球上唯一的时间结构，除它之外还有潮汐时间、月亮周期和以年为单位的周期。
  • 生活在海里的动物受潮汐影响较大，以年为周期出现的现象有候鸟迁徙、鲑鱼洄游、爬行动物冬眠等等。
  • 还有一些生物的生活周期令人费解，比如珊瑚虫会在繁殖季节满月的午夜一起产卵。
  • 科学家发现珊瑚虫体内有一种光传感器，能感知满月时的光线。从新月到满月，在月光逐渐增强的过程中，它们体内的传感器基因随之渐渐活跃，充当了满月之夜产卵的触发器。

生物钟紊乱的危害

• 1.免疫力下降
• 2.患癌风险大大增加
• 3.与抑郁症，躁郁症密切相关
• 4.认知能力下降

违背“生物钟”后果

• 1.经常熬夜，影响了身体正常的休息机制，十分伤身。
  • 2017年10月诺贝尔奖“生理学或医学奖”，由穷毕生之力研究生理时钟的3位美国科学家Michael Rosbash、Jeffrey Hall、Michael Young共同获得，以表彰他们发现的“生物体昼夜节律的分子机制”。
    • 当人的生物钟和地球旋转保持同步时，最为健康。也就是说，在正确的时间做正确的事，身体才不会为你的放纵付出代价。
• 2.早上7点、中午12点、晚上6点是人体消化期，胃分泌酸和酶帮助消化。
  • 如果这些时段不进餐，酶会加重消化和腐蚀，带来黏膜炎症甚至溃疡，影响消化吸收功能，形成肥胖，还会增加患癌症和糖尿病机率。
• 3.早起后3小时内血压值会达到高峰，心脏病发作机率是其他时段的3倍多。
  • 人的体温在凌晨3～4点时最低，傍晚时最高。
    • 晨练时，体温较低，人体血液黏度上升，如果运动过激，容易诱发心脑血管疾病。
    • 下午五、六点钟，体力、耐力和体温达到高峰，此时运动效果最好。

养生最简单的长寿法

• 1～3点，熟睡养肝
• 5～7点，排尿护肾
• 7～9点，宜吃早餐
• 9～10点，做重要工作
• 12～14点，小睡安神
• 15～16点，适当放松
• 17～18点，最宜运动
• 18～19点，晚饭七分饱
• 21～23点，准备睡觉

了解你的生物钟

• 生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核控制的，睡眠、清醒、体温节律、体液平衡、和饮食行为等都是生物时钟起的作用。
  • 如果突然违反生物钟的节律作息，人就会感到疲劳、精神不济等。
• 人体的生物钟，是一个从白天到晚上的 24 小时回圈节律。
  • 它会受光线和黑暗影响，通过褪黑素来提醒身体何时睡觉何时起床。
  • 褪黑素是一种人体内分泌的激素，有助于身体入睡和维持睡眠状态。
  • 在白天，明亮的光线会向身体发出信号，使褪黑激素的分泌减少而清醒起床。