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事实揭露 揭密真相
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纪嘉文图片来源

纪嘉文Gi Ka-man,1984年1月25日),是香港5000米赛跑、3,000米碍障赛和半程马拉松排名第1的中长跑及长跑运动员及运动教练。

一年一度的香港国际马拉松赛事在位于九龙尖沙咀的弥敦道鸣枪,经过角逐,在半程马拉松比赛中,来自内地山东的李少壮以1小时10分44秒的成绩夺得男子组冠军,力压卫冕冠军王坤。香港本地选手纪嘉文获得季 军。长跑运动员纪嘉文于2018年成功完成这项极地狂奔,他长跑运动在北极的冰天雪地下跑马拉松,在负33度的环境跑步,身体冒出的汗水原来会立即结冰!。现在是香港一名中长跑及长跑运动员及运动教练。[1]

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【坚持・跑下去】纪嘉文

纪嘉文长跑热身方法

每年渣马举行当日均遇上极端天气,天文台预计明日赛事举行期间将遇微雨,为避免出现因潮湿天气令多人受伤的情况,本港著名10公里长跑手纪嘉文以过往出战多年经验,特别亲自示范“渣马热身十招”,助读者轻松应付明日赛事及天气。

第1招 由于近日天气反常,为确保比赛前热身充足,热身装备应视乎个人体质,可佩戴手袜保持温暖。

第2招 比赛前亦应有足够防寒衣服,如旧衣服及挡风外套等,除于比赛前保持暖身外,于比赛时若太热亦可随时抛弃旧衣物,以免阻碍作赛。

第3招 缓步跑期间,左右脚交替抬起,以左右手拍打脚,令小腿肌肉得以伸展。

第4招 头部及颈部热身,以左、右手分别把头部倾向举手方向,各维持十秒。

第5招 右手屈曲放在头后,左手轻力将右手向左拉,维持十秒,然后转换左手,重复动作。

第6招 左手靠近右胸口,以右手向左臂内压,维持十秒,然后转换左手,重复动作。

第7招 左脚放在栏杆上,身体向下压维持十秒,然后转换右脚,重复动作。

第8招 左脚向后屈起,以右手拉紧,左手则作平衡,维持十秒,然后转右脚重复动作。

第9招 双手放在地上支撑身体,两脚左右交叉重叠,臀部慢慢向上,维持十秒,然后转换双脚,重复动作。

第10招 缓步跑期间,左右脚交替向外大步跨出,令大腿内侧及臀部肌肉得以伸展。 [2]  

参考来源

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