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罗源三和中学大力开展“校本教研[1]”活动,健全教研活动制度。学校十分重视“两个小群体”的建设,发挥年段组和教研组在教学中的作用:一方面抓好教研组活动,充分意识到只有抓好教研组建设,发挥教研组、骨干教师的作用,才能使教研活动有声有色、有成效地开展起来,教学改革[2]的推进、课题研究的落实才能有可靠的保证。

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奔跑吧!七有少年——福州三中罗源校区体育中考指南

根据省、市文件精神及罗源县教育局的统一安排,我校2022年体育中考时间是2022年4月29日。今年首次考试设备采用人工AI智能设备进行考试。考生进入考场前需进行人脸识别身份信息,每个考试项目在考试前还需再次进行人脸识别。现特为广大同学整理了一份指南,希望我校九年级全体同学严阵以待,以必胜的信心和充分的准备来打好2022年第一场战。

一、体育中考AI评分注意事项

考试项目有:必考类项目为男生1000米,女生800米或者200米游泳。抽考类项目为篮球运球绕杆往返,抽选考项目为:一分钟仰卧起坐、50米跑、双手头上前掷实心球。

(一)仰卧起坐

今年福州市体育中考一分钟仰卧起坐的满分标准为男生54个,女生52个,同学们一定要注意动作的规范性。

要点:注意勾脚放低好发力,两脚勾住测试仪,大小腿弯曲呈90度,五指自然张开,两手贴于头部,手不离头,仰卧平躺于垫上,起坐时两肘配合腰部发力,同时触膝,仰卧时两肘稍打开,肩胛骨触垫,尽量不要十指交叉包住头部会影响成绩发挥还会伤害颈椎。

(二)实心球

男生满分标准是11米,女生是7.7米。

要点:投完球后要往后走,不能往前走,不能踩线,要正面、双手投掷实心球,不能单手投球,不能侧面投掷,投掷时注意脚步动作,不能上步投球,不能后退投掷。

(三)50米

50米跑考验的是同学们的爆发力和灵敏性,男生的满分标准是7秒3,女生满分标准是7秒9。

要点:在起跑的时候要注意一个要点,身体任何部位不得超过感应点,在冲刺的时候要注意两个要点①尽全力冲刺过终点后再去缓冲②要全程在自己的跑道上跑完。

(四)1000/800米(200米游泳)

每年选择中长跑的同学占大多数。男生1000米满分为3分40秒,女生800米满分为3分25秒。游泳考试男生满分4分48秒,女生满分5分08秒。

要点:起跑时注意两个要点:①起跑时要注意斜线切入跑道,②切入跑道的时候注意速度、还要注意与同学之间保持安全距离。

结束后要注意两个要点①跑完后千万不要立刻坐下来、躺下来,②跑完后不要立刻大量饮水特别是冰水。

(五)篮球

球类的抽考项目是篮球,这个项目想拿满分男生需要13.2秒,女生15.5秒。

要点:运球过程中要注意不碰倒杆子,运球过程中要注意不可超出规定区域,运球时要注意不要翻腕、过肩、双手持球,开始前要在起点线外、结束时要冲过起点线。

二、迎考准备:

(一)考前一周

1.避免食用辛辣刺激的食物,如烧烤、水煮、火锅类等,极易引起肠胃不适,导致体力下降。建议多吃水果蔬菜,补充各种营养、维生素及矿物质;多喝水,不要等到口渴时才喝水。

2.训练量不宜过大,以恢复体能为主,重点关注技术动作、保持好体能,积极配合老师进行调整,一定做好训练后的放松和恢复。训练前做好热身,避免受伤,不开展对抗性活动。

3.注意居家训练安全,按时完成老师提供的训练清单。

(二)考试前5-6天

1.采用变速跑或600-800米,不进行全程的1000米或800米的全力计时跑。

2.薄弱项目训练,只争朝夕,劳逸结合。

3.每次训练结束,记得拉伸放松。可根据选报的项目进行考试适应性练习及相应的素质练习,练习时间可保持1—1.5小时,注意合理安排练习和休息时间,每项每组练习之间可安排3—5分钟休息时间。

(三)考试前2-3天

1.进行简单的技术练习,强度不能太大,影响体能恢复。

2.每天训练的时间安排在考试时间(12:30以后),让肌体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。

3.考前一天(4月28日)可按照考试要求进行练习,练习强度不宜太大,练习时间可保持45—60分钟。不要过于劳累,早点休息,保证8小时睡眠和注意饮食卫生,保证充沛的体力参加考试;不要长时间泡热水澡,容易肌肉松懈,不利于体育测试。

4. 4月29日上午不宜进行训练。

(四)考试当天

1.考试时应着夏天运动校服,根据天气,选择短袖短裤或长袖运动服装。袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。最好选用薄底宽纹轻便的运动鞋或透气性好、重量轻、摩擦力强的慢跑鞋,(不能穿钉鞋、凉鞋、休闲鞋和牛仔裤);考试过程一定要系好鞋带。考前请多检查几遍,防止遗漏,避免影响考试。

2.要轻装上阵,没有心理包袱,考出你的水平就是最好。身上不要戴任何与考试无关的东西,如手机、手表等。衣服上的徽章、口袋里的钥匙、手机、公交卡等硬质物品要取出。遇到雨天,照常考试,所有项目将在田径场的内道环形跑道考试。雨天要带雨具,建议多备一套衣服、一双鞋子和一条干毛巾。

3.要按照学校要求按时到达考点,熟悉环境,做到心中有数,减轻心理压力。任何时候,一定要保管好自己的准考证及相关考试物品。

4.考试当天应合理控制饮食和饮水量。早起不宜多吃,以易消化、高热量食物为主,如稀饭、蛋糕、消化饼干等。考前1—2个小时进食,不能空腹,也不宜过饱或过饥参加体育考试。不吃油腻、油炸食物,以清淡饮食为主。我校是中午的考试,建议11:00前吃完午餐。

5.准备葡萄糖水等运动饮料,切忌喝雪碧、可乐等碳酸饮料,以及奶制品。在考试前30分钟不要大量喝水,在考试过程中,可以喝一些淡盐水或葡萄糖水,及时补充因运动而流失的无机盐类和糖类物质。

6.遇到雨天,场地受限,考试时间可能会延长,可适当准备一些点心(易于消化的小糕点、能力棒、巧克力、香蕉等)和饮用水,此类物品可以带入考场。

参考文献