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耐力
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耐力(endurance;stamina), 指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反复次数。

• 肌耐力对于我们的工作或日常生活都十分重要，因为平常在做任何动作或维持某个姿势时，若肌耐力不佳，不仅很快就会感到疲劳，而且还可能造成伤害。
  • 维持良好的肌耐力对于促进健康、预防伤害、增进生活品质与提高工作效率都有很大的帮助。
• 耐久力是指生命体发挥自己的功能并在长时间内保持活跃的能力，也可指它抗击、经受、回复、免疫损害、伤口、疲倦的能力。
  • 在进行有氧运动和无氧运动的时候使用。对于“长时间内”的“长”的定义取决于需要生命体发挥什么样的功能。
• 耐力是某者对进行某活动的耐久能力。
  • 耐力是衡量某者长期地做某事或某动作所能坚持的持久多久的一个指标，一般可从身体素质和意志方面来讲的。

训练肌耐力

• 肌力就是肌肉承受重量的能力有多强，指一次可以举“多重”。
  • 肌耐力，顾名思义，你的肌肉可以忍耐负重动作的次数，也就是一次可以举“多少次（下）”。
• 没运动也能持续瘦？就是有这么好康的事！肌耐力训练，真的有这样神奇的效果，不只减缓肌肉流失的速度，还能在健身后的4到8小时，持续燃烧热量，帮你打造不复胖体质。
• 肌耐力训练，可以预防肌肉流失，但它更迷人之处，就是“停止运动还可以继续瘦”！
  • 你不只在运动时会消耗热量，健身后的几个小时内，仍持续燃烧卡路里；这个有氧运动无法达到的效果，为什么肌耐力训练可以？一次解说。
• 何谓肌耐力？指的就是肌肉为维持某种肌力表现时，可以持续用力的时间或次数，即肌肉能承受重量的能力。
• 相较于一般有氧运动，为什么要推荐肌耐力训练呢？简单来说，有氧运动，就是有动就有消耗热量，一旦动作停止，功效也跟著暂停。但肌耐力训练，则不然！
• 适当的肌耐力训练可以提高基础代谢率，在运动后，让身体还会继续燃烧热量，原理来自于运动后的肌肉组织正在进行修复，所以在接下来的4到6小时，甚至是8小时内，身体都会持续不间断地消耗热量。
• 这样的运动概念，对减肥的人来说，可说是事半功倍；特别是正处于减重卡关的族群，更要善用肌耐力训练，突破停滞期！
  • 例如：跑步减肥的人，可以增加跑步机坡度，也就是类似爬山的概念，坡度越陡，腿和臀部的肌耐力训练就越强，相对的，也就能消耗更多热量。

耐力的分类

• （1）根据活动持续时间分为短时间耐力、中等时间耐力、长时间耐力:
  • 短时间耐力主要指持续时间为45秒～2分钟运动项目(如400米跑、800米跑)所要求的耐力，主要通过无氧代谢供能，氧债很高。
  • 中等时间耐力主要指持续时间为2～8分钟的运动项目所需要的耐力。
  • 其强度小于短时间耐力项目而大于长时间运动项目，通过有氧和无氧的混合代谢提供运动所需要的能量。
  • 长时间耐力是指持续时间超过8分钟以上的运动项目所需要的耐力。整个运动过程主要通过无氧代谢供能，人体心血管系统和呼吸系统高度动员。
• （2）根据与专项的关系分为一般耐力和专项耐力:
  • 一般耐力是指有机体各器官系统长时间协调工作的能力，运动持续时间长且不间断，运动强度相对不大，是专项耐力发展的基础。
  • 专项耐力主要与运动员有关，是指运动员有机体为了提高专项成绩，最大限度动员机能能力，长时间地承受专项负荷，满足专项运动需求的能力。
• （3）根据器官系统机能分为心血管耐力和肌肉耐力:
  • 心血管耐力是循环系统保证机体长时间肌肉活动时营养和氧的供应以及运走代谢废物的能力，是影响耐力素质最重要的内在因素。
  • 根据运动时能量供应中氧参加的程度，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。
  • 肌肉耐力是指运动员肌肉系统在一定的内部与外部负荷的情况下，能坚持较长时间或重复较多次数的能力。
  • 肌肉耐力和力量水平的发展关系极为密切，发展肌肉的最大力量能有效地促进肌肉耐力水平的提高。
  • 根据运动时参与工作的肌肉群数量或身体活动部位，肌肉耐力可分为局部耐力和全身耐力。
• （4）根据肌肉的工作方式分为静力性耐力和动力性耐力。
  • 静力性耐力是指有机体在较长时间的静力性肌肉工作中克服疲劳的能力。
  • 动力性耐力则指有机体在较长时间的动力性肌肉工作中克服疲劳的能力。