胫前肌查看源代码讨论查看历史

• 中央流行疫情指挥中心今(21)日公布国内新增46,902例COVID-19确定病例，分别为46,673例本土个案及229例境外移入；另确诊个案中新增39例死亡。
• 指挥中心统计，截至目前国内累计17,340,788例新型冠状病毒肺炎相关通报(含11,242,749例排除)，其中6,090,373例确诊，分别为32,877例境外移入、6,057,442例本土病例、36例敦睦舰队、3例航空器感染、1例不明及14例调查中。

胫前肌(tibialis anterior)又称胫骨前肌：系小腿前群肌之一。

• 与趾长伸肌、长伸肌共同起自胫、腓骨上端与骨间膜，下行经小腿横韧带和十字韧带的深方，止于第1楔骨和第1跖骨底。
• 此肌可以使足背屈并内翻足心；当足骨固定时与其他肌共同收缩可使小腿前倾。
• 受腓深神经支配。胫骨前肌起自胫骨外侧面，肌腱向下经踝关节前方，至足的内侧缘，止于内侧楔骨和第一跖骨的足底面。
• 胫骨前肌可伸踝关节，可使足内翻。该肌由腓深神经支配。
• 胫骨：解剖结构名。见《灵枢·经脉》。
  • 又名骭骨、成骨。解剖学同名骨; 位于小腿内侧; 参骨条。
  • 位于小腿内侧粗大的长骨，上端膨大与股骨构成膝关节，前面粗糙隆起部分称胫骨粗隆，下端稍膨大，内侧突起之处称内踝，并与外侧腓骨和远端距骨构成踝关节。
• 位于小腿前外侧皮下，紧贴胫骨外侧面，外侧上方与趾长伸肌、下方与长伸肌相邻。
• 起自胫骨外侧面上2/3及邻近的小腿骨间膜。肌束向下移行于长腱，经踝关节前方，至足的内侧缘，止于第1楔骨及第1跖骨基底部。
• 此肌收缩，使足伸(背屈)、内翻及内收(在走、跑时)。
• 还有维持内侧足弓的作用。
• 采用负重勾脚等练习，可发展胫骨前肌，长伸肌、趾长伸肌等小腿前群肌肉的力量; 胫骨前肌受腓深神经支配。
• 胫骨是小腿靠趾一侧的长骨，分一体两端。胫骨近侧端膨大，向两侧突出成为内侧踝与外侧髁(medial and lateral condyle)。
• 两个髁上面光滑为关节面，两髁之间为髁间区，它的中间为髁间隆起(intercondylar eminence)。
• 胫骨近侧端前面有一粗糙隆起称胫骨粗隆(tuberosity)为髌韧带附著处。
• 在外侧髁后面有一圆形腓关节面与腓骨头相关节。
• 胫骨体横断面呈三角形，它的前缘和前内侧面的全长位于皮下，是最容易发生骨折的部位。胫骨体的背面上部有一明显斜行的比目鱼肌线(腘线)(soleal line)，为比目鱼肌附著处。
• 胫骨远侧端膨大，横断面呈四方形，外侧有一凹陷的关节面称腓切迹与腓骨相关节形成胫腓连结。
• 内侧有凸向下方的内踝（medial malleolus）。
• 胫骨远侧端下面光滑，覆有关节软骨，它与内踝的外关节面、外踝的内关节面一起形成踝关节的关节窝。

跑步时疼痛与胫骨前肌有关

• 有很多跑友，跑完后小腿前侧疼痛，严重的甚至跑步时就感到疼; 这些疼痛与胫骨及其前侧的胫骨前肌有关。
• 胫骨前肌是起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第一跖骨底的一块肌肉。
• 起点：胫骨体外侧面上1/2，止点：内侧楔骨内侧面和第二跖骨底，功能是踝关节背屈、内翻（近固定），小腿在踝关节处伸，维持足弓（远固定）。
• 胫骨前肌和胫骨后肌也是足部的主要反向肌。
• 由于胫骨前肌起自胫骨外侧并且肌腱插入足部内侧缘，因此肌肉收缩将内侧足弓的结构提升为内翻。
• 内翻运动发生在足部的2个滑膜关节：距骨和跟骨之间的距下关节，以及距骨和舟骨之间的中跗关节。
• 胫骨前肌也支撑足的内侧纵弓，内侧弓高于外侧弓; 胫骨前肌和胫骨后肌是主要维持内侧纵弓的两块非常重要的肌肉。
• 足内翻由以下四块肌肉协同实现：趾长屈肌，拇长屈肌，胫骨前肌，胫骨后肌。
• 跑步落地时，脚刚刚接触地面的这段时间，是小腿前侧在发力，缓冲地面的冲击力。
• 在踏地之前，胫骨前肌负责把脚掌抬高，这样才有充分的时间缓冲地面冲击力。因为这是块很小的肌肉（与大腿肌肉相比），因此很容易疲劳。
• 如果小腿前侧的胫骨前肌没有力量，那么对脚底和膝盖的冲击力就会很大。
• 用前脚掌落地的人，因为对于抬脚掌这个动作更多，因此这条肌肉很容易紧张、酸痛。
• 第二个时刻是在脚从身体前方移动到蹬地之前的这段“支撑期”，小腿的肌肉主要起到维持姿势的作用。在这个过程中，小腿肌肉也要承受2.5倍体重以上的负荷，所以跑步时很多人的小腿容易酸疼也很正常了。
• 对于长跑来说，全脚掌著地或者叫做中足著地，是最合适的一种落地方式。
• 全脚掌著地时，胫骨前肌的伸缩幅度减少，很少会有疲劳问题。
• 注意跑步落地时，在跑步过程中，脚踝会做足背屈动作，使足部适当地落地；但是在进行练习时，应尽量减少背屈，使足部著地更接近中间站姿。
• 这样可以减少对脚后跟的影响，不会导致任何前脚受伤。
• 当大腿达到其最大高度并且完成推力时，跑者现在已经腾空并准备触地。
• 大腿前部的胫骨以伸直腿的动作向外摆动，然后向后拉，被称为pawback的动作与地面接触。
• Paw-back的意思是说，当跑者的前脚正要著地时，身体还持续一直在前进；所以当前脚接触地面时，鞋子对地面有一个往前的相对速度。
• 脚底与地面接触的一瞬间，会因为这个速度而产生刹车效应，因而降低了身体前进速度。
• 如果在脚底触地前，把前脚往回勾一点点，就能够使鞋子对地面的相对速度降低成零（也就是说，脚底是垂直落下），这个刹车力就不会存在，速度就不会变慢。
• 不仅如此，它和手臂往后摆动一样，也可以平衡向前抬起另一只脚的反作用力。
• Paw-back可以通过加强髋屈肌和髋伸肌来改善。

https://www.163.com/dy/article/HAHAM9IQ0529DMVV.html

如何放松胫前肌

• 胫前肌若过于紧绷出现发炎现象，可从视觉上看出小腿有肿胀的情形，甚至压下去后还会有疼痛感觉，而同时因为肌肉延伸的关系，疼痛点也会转移到脚踝前内侧以及脚拇指上，并且会出现脚踝疼痛及无力的感觉，而重训爱好者也会因为胫前肌的关系，让深蹲时无法很顺利地做出背屈的角度，造成动作行程不稳定的情形。
• 如何改善胫前肌紧绷问题？--胫前肌的位置比较尴尬，刚好在胫骨旁，所以在伸展或按摩时较不容易注意到它的存在，不过大家还是请将胫前肌加入菜单内，趁放松时一起做吧！
  • 滚筒放松--先准备好滚筒及瑜珈垫，并以手撑、单脚跪姿的方式将脚摆到滚筒上，反复从膝盖下缘处一路往下滚动至脚背，反复滚动约30秒时间即可，过程中小腿可以稍微内旋，可避免压到胫骨导致不势。
  • 伸展--可用双膝跪姿、脚背放在地面上，如同茶道或习武时的方式跪著，若膝盖会不舒服，可改坐在高脚椅上以单边重量下压即可。
  • 筋膜滚轮棒--也可额外添购类似擀面棍的筋膜滚轮棒，在胫前肌上做放松的动作，同滚筒放松时间，一样约30秒时间即可。
• 胫前肌问题大多都可透过定期的伸展放松得到改善，若放著不管只会影响到运动表现，长期下来更有可能变成慢性痛症，如果还是不了解相关放松方式，也可协寻专业的物理治疗师协助，排解掉那微小又重要的胫前肌问题喔！
• 你是一位骑打挡机车或是开车上下班的通勤族吗？还是你是一位享受跑步，喜欢跑跑跳跳的运动爱好者呢？不管你是哪一个族群，只要在大量跳跃或是脚掌不段反复上下的动作后，几个小时后或隔天就会感觉到脚踝斜上方的位置特别紧绷甚至有些微疼痛，这时不妨可以试试看放松自己的胫前肌喔！
• 胫前肌（Tibialis anterior muscle）是从膝盖的胫骨外侧髁一路往下，在靠近脚踝的位置跨过小腿一路连到脚趾第一趾骨的细长肌肉，主要功能是让你在跑步、打篮球或是排球等急停、再启动的动作时，能够在脚尖到脚跟著地这段期间，能够控制脚底板接触地面的速度，借此稳定踝关节，避免脚踝扭伤。