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跑步
,→不適合跑步運動的族群
*臀部放輕鬆幫助腿部協調的跨出步伐
*兩腿維持在兩條平行線上可避免身體扭轉並降低骨盆傷害<ref>[https://www.taiwannutrition.com/blog/all-about-running/ 跑步姿勢]，台灣營養部落格</ref>
<gallery mode="packed" heights="250200">File:跑步09.jpg|缩略图|跑步[https://www.runningquotient.com/article/single/177 照片來自]File:跑步01.jpg|400px|缩略图|居中|跑步[https://www.taiwannutrition.com/blog/all-about-running/ 照片來自]File:跑步11.jpg|缩略图|跑步[http://www.tswongsir-runners.guide/articles/my_opinion_technique.htm 照片來自]
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==跑步呼吸法==
比起激烈的跑步運動，慢跑或是散步的方式會更適合上了年紀的人，不僅有利於穩定血糖，還能有助於保持關節的靈活度，防止肌肉萎縮。或者，你也可以改從事其它運動強度相對柔和的運動，像是跳跳節奏慢且強度不大的交誼舞，或是打太極、練氣功等等。<ref>[https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g30069973/what-kind-of-ill-cant-run/ 跑步]，你適合跑步嗎? BAZAAR</ref>
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File:跑步06.jpg|缩略图|過度肥胖者[https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g30069973/ 照片來自]
File:跑步07.jpg|缩略图|老年人[https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g30069973/ 照片來自]
最後特別提醒，近年喜歡赤腳跑步也不少，多是用來當作提升成績的方式，不過，赤腳跑步會容易造成[[阿基里斯腱]]和後足跟的疼痛。因此，建議還是挑選一雙較輕、穩定性高的跑鞋跑步，如果足弓較高，建議選擇避震性佳的跑鞋，如果足弓較平，那足弓的支撐性就是挑鞋的重點。<ref>[https://helloyishi.com.tw/fitness/fitness-safety-tips/prevent-injury-with-right-running-technique/ 正確跑姿不受傷]，Hello 醫師</ref>
==路跑 vs. 跑步 機==
如果善用跑步機的功能設定，在跑步機上跑步並不會比路跑輕鬆。
===在跑步機上跑步會比較輕鬆嗎？===
如果善用跑步機的功能設定的話，在跑步機上跑步並不會比路跑輕鬆。
大部分體驗過跑步機和路跑的人都會覺得在跑步機上可以輕鬆跑完的距離，如果在道路上跑起來卻感覺困難許多，這是因為跑步機有一個不斷往後捲的輸送帶，實際上只要輕輕彈起雙腳並在空中交換前後腳就等於是在道路上邁出了一步，不像路跑還得用力將自己的身體向前推進；除此之外，在跑步機上完全不需要對抗風阻，因此跑起來就感覺輕鬆許多。但是這個問題已經被科學家給解決了，其實你只要將跑步機的跑道調成上升１％的坡度，就可以模擬路跑的狀態，在相同的速度之下，兩者消耗的能量會一樣多，而且連最大攝氧量都是相同的。<ref>[https://www.joiiup.com/knowledge/content/ 跑步]，路跑 vs. 跑步機-JoiiSports 揪健康</ref>[[File:跑步10.jpg|缩略图|居中|跑步[https://www.joiiup.com/knowledge/content/470 照片來自]]]
==養成晨跑習慣 9 撇步==