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蹲姿
來自網絡網的圖片

蹲姿是人在處於靜態時的一種特殊體位。蹲姿要領:下蹲時一腳在前，一腳在後，兩腿向下蹲，前腳全着地，小腿基本垂直於地面，後腳腳跟提起，腳尖着地。女性應靠緊雙腿，男性則可適度的將其分開。臀部向下，基本上以後腿支撐身體。

基本信息

中文名稱蹲姿 ^[1]

適用情況整理工作環境;給予客人幫助

注意事項不要突然下蹲;不要距人過近

狀態靜態

在日常生活中，人們對掉在地上的東西，一般是習慣彎腰或蹲下將其撿起，而身為辦公白領對掉在地上的東西，也像普通人一樣採用一般隨意彎腰蹲下撿起的姿勢是不合適的。

(1) 適用情況:整理工作環境;給予客人幫助;提供必要服務;撿拾地面物品;自我整理裝扮。

(2) 注意事項:不要突然下蹲;不要距人過近;不要方位失當;不要毫無遮掩;不要蹲着休息;不隨意濫用等。

1.下蹲拾物時，應自然、得體、大方，不遮遮掩掩。

2.下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。

3.下蹲時，應使頭、胸、膝關節在一個角度上，使蹲姿優美。

4.女士無論採用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。正確的蹲姿。

交叉式蹲姿

在實際生活中常常會用到蹲姿，如集體合影前排需要蹲下時，女士可採用交叉式蹲姿，下蹲時右腳在前，左腳在後，右小腿垂直於地面，全腳着地。左膝由後面伸向右側，左腳跟抬起，腳掌着地。兩腿靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾。

高低式蹲姿

下蹲時右腳在前，左腳稍後，兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳着地，小腿基本垂直於地面，左腳腳跟提起，腳掌着地。左膝低於右膝，左膝內側靠於右小腿內側，形成右膝高左膝低的姿態，臀部向下，基本上以左腿支撐身體。半跪式蹲姿

左腳平放在地上，左腿自然彎曲向左打開約三十度，右腳尖着地，右腳跟翹起，將臀部的重心座落在右腳跟上，右膝向下向右打開約六十角，兩手平放在大腿上，指尖與膝蓋取齊，兩肘緊貼兩肋，上身挺直，昂首挺胸，目視前方。練蹲姿時，必須時刻保持標準姿勢，沒有命令不許晃動，不許換腿。

蹲姿禁忌

彎腰撿拾物品時，兩腿叉開，臀部向後撅起，是不雅觀的姿態，兩腿展開平衡下蹲，其姿態也不優雅。

蹲時注意內衣"不可以露，不可以透"。

蹲姿三要點

迅速、美觀、大方。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向後退半步後再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當的縫隙，女士則要兩腿並緊，穿旗袍或短裙時需更加留意，以免尷尬。