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7日芭蕾轻松瘦

《7日芭蕾轻松瘦》是2012年6月中国纺织出版社出版的图书,作者是金泯京崔银英,译者是田蓉蓉。本书以一周7日不同的芭蕾课程为线索,通过一系列科学但简单的动作,能健康、轻松地瘦身。

基本内容

书名:7日芭蕾轻松瘦

译者:田蓉蓉

页数:141

出版社:中国纺织出版社

作者:金泯京、崔银英

ISBN:9787506486149

定价:29.80元

出版时间:2012-6

内容简介

《7日芭蕾轻松瘦》以一周7日不同的芭蕾课程为线索,通过一系列科学但简单的动作,为您精心打造了针对身体不同部位、劳逸结合的芭蕾瘦身方案,还配合了适宜的饮食方案,让您即使没有芭蕾基础,在日常生活中也能健康、轻松地瘦身,并像芭蕾演员一样拥有挺拔纤瘦又高雅的身姿!

推荐

《7日芭蕾轻松瘦》编辑推荐:羡慕芭蕾舞演员那样窈窕的身体曲线吗?渴望像芭蕾舞演员那样优雅?其实你也可以的,最近备受关注的女性芭蕾瘦身法就为您提供了实现这一梦想的方法!

芭蕾既是像瑜伽、普拉提一样的有氧运动,又是一种在瘦身的同时能提升个人气质的时尚魔法。

为什么?

快耗热量——10分钟的芭蕾所消耗的热量相当于30分钟的跑步;完美体型——芭蕾基础动作就可以调整脊椎、平衡身体;

提升气质——与芭蕾相伴的音乐高雅、轻快,洗礼心灵,陶冶情操,打造公主气场。

作者简介

金泯京,认为“人生中最美的相遇就是和芭蕾的相遇”,是一位热衷于芭蕾的赞美论者。毕业于中央大学舞蹈系,曾在CHA医科大学保健研究生院专修艺术治疗,在Kirov Academy研修,环球芭蕾舞团附属学术研究院Vaganova Method课程结业。为了学习更先进的芭蕾,2009年赴美,在American Ballet Theatre(美国芭蕾舞剧院)取得ABT Certified Teacher(美国芭蕾舞剧院认证教师)资格。现作为The Ballet Academy (芭蕾学术研究院)的联合代表为芭蕾的基层推广而奔走。

崔银英,曾就读于神话艺术初、高中,毕业于汉阳大学舞蹈系。在Kirov Academy(基洛夫芭蕾舞学院)研修,环球芭蕾舞团附属学术研究院Vaganova Method课程结业。始终抱有谁都可以通过芭蕾变得更加美丽的信念,2002年和金泯京院长一起创立The Ballet Academy (芭蕾学术研究院),引进了系统的芭蕾体系,正规的区分学生班和成人班,引起了很大的反响。

图书目录

CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身

为何芭蕾瘦身效果显著? 10

了解体形,拯救身体曲线 12

芭蕾瘦身 Q&A 14

提高芭蕾瘦身效果的6个小贴士 14

CHAPTER 2 简单易学的7日芭蕾瘦身

熟练基本姿势 18

一目了然的每日芭蕾瘦身 22

周一 塑造纤长腿形

纤细脚腕 24

纤长腿部正面线条 25

纤长腿部后面线条 26

塑造有弹性的臀部线条 27

特别篇:身材窈窕的芭蕾舞女演员,她们的食谱是? 28

周二 优雅上身线条的集中攻略

消灭小肚腩,让腹部线条光滑平坦 30

消除腰部两侧赘肉 31

让背部线条轻盈而现 32

塑造优美的上身曲线 33

特别篇:有助于瘦身的零食 34

周三 放松疲倦的身体

缓解小腿和脚的疲劳 36

舒缓僵硬的骨盆 37

扫除全身疲劳 38

有效对付便秘的肌肉伸展运动 40

特别页篇:有利于身体健康的饮茶习惯 42

周四 轻快地动起来吧!

跳起来给疲惫的身体注入活力 44

有氧运动和肌肉运动同时进行 45

塑造有弹性的大腿内侧线条 46

锻炼下肢的弹性和柔韧性 47

特别篇:初谈芭蕾时尚 48

周五 掌握身体平衡蜕变曼妙身材!

矫正骨盆和脊椎 50

增强脚腕和脚背力量,塑造笔直的腿部线条 51

培养全身的平衡感 52

使上下身更加匀称 53

特别篇:芭蕾与时尚的结合 54

周六 吸引眼球的迷人背影曲线

塑造美丽腿部后侧线条 56

塑造腰部曲线 58

美化臀部和大腿内侧线条 60

同时塑造富有弹性的上下身线条 61

特别篇:芭蕾按摩 62

周日 用芭蕾致礼动作完美收尾

舒展大腿前侧线条 64

矫正肩膀不平 65

锻炼腹部力量 66

活动全身肌肉,完美收尾 67

CHAPTER 3 量身定制的精准分部位芭蕾瘦身

颈部六动作 轻松练出性感曲线 70

手臂六动作 伸展修长优雅美臂,炫耀女性之美 74

特别篇:颈部防皱的保养 80

腹部和腰部六动作 迅速瘦腹,增加腰部弹性 82

背部六动作 不用再担心穿衣服不好看啦 88

特别篇:提高体温 94

臀部六动作 紧致臀部,增加自信感 96

腿部六动作 所有女性的梦想——塑造修长笔直的双腿 102

特别篇:可有效瘦身得食物 108

CHAPTER 4 瘦身升级正规芭蕾训练动作

利用把杆的八种基本动作 112

五种基本地面动作 120

特别篇:不可错过的芭蕾演剧 126

CHAPTER 5 24小时与芭蕾舞演员一起!

基本姿势三步骤 step1 站姿:身材匀称的基本 130

step2 坐姿:凭坐姿展露优雅 134

step3 行姿:塑身秘诀 136

生活中的芭蕾瘦身 上下班途中 办公室里 140

厨房中 沐浴中 睡前 141

后记 142[1]

参考文献

  1. 7日芭蕾轻松瘦什么值得买网