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從零開始練瑜伽

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《從零開始練瑜伽》是2010年重慶出版社出版的圖書，作者是張斌。本書主要講述了零基礎初學瑜伽練習瑜伽的基本技巧。

基本內容

書名：從零開始練瑜伽

ISBN：9787229014285

出版社：重慶出版社

開本：16開

作者：張斌

定價：24.80元

出版時間：2010-1-1

內容介紹

張老師總是建議瑜伽修習者，應以流暢的體式為始，以尋求自我認知和感受的認同感為最終歸宿，我很有同感。祝願這套又專業又好看的瑜伽叢書，能搭建起廣大瑜伽愛好者連接身、心、靈的橋樑，從而最終實現自我價值的提升。

從零開始練瑜伽是重慶出版社出版的一部運動書籍。本冊為《從零開始練瑜珈》，教你瑜伽入門第一課；從零開始，練習瑜伽基本功；初學瑜伽，強健全身；新手怡情快樂瑜伽！

圖書目錄

Part 01 瑜伽入門第一課

走進瑜伽世界

瑜伽很平凡——人人皆可練習

瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化

大課堂：瑜伽不可抗拒的吸引力

瑜伽是一種生活方式

準備充分，瑜伽達人預備課

選擇最佳的練習場地

瑜伽裝備「採購單」

不可不知的瑜伽練習準則

瑜伽課程設計原則

制定你的瑜伽自助課

Part 02 從零開始，練習瑜伽基本功

學會獨特瑜伽呼吸法，喚醒生命能量

腹式呼吸

胸式呼吸

肩式呼吸

完全式呼吸

標準瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩

簡易坐

雷電坐

吉祥坐

半蓮花坐

英雄坐

全蓮花坐

瑜伽冥想，帶給你無盡的幸福感受

瑜伽語音冥想

燭光冥想

簡單暖身運動，讓身體進入瑜伽狀態

頸部練習

肩部練習

手臂練習

手腕練習

腰部、胯部練習

腳踝練習

Part 03 初學瑜伽，強健全身

健腦

金字塔式

頭部放鬆式

魚式

明目

眼保健功

眼部按摩式

頸肩鍛煉

駱駝式

轉肩式

毛毛蟲式

強健手臂

鳥王式

平板式

前臂旋轉式

保養脊背

站式脊柱扭轉

聖哲瑪里琪一式

結實腰腹

三角伸展式

半月式

臀部塑形

後抬腿式

球上戰鬥式

虎式

強化生殖器

坐角式

扭背雙腿伸展式

貓伸展式

強健雙腿

頂峰式

戰士一式

戰士二式

靈活關節

上直角式

烏龜式

挺拔身姿

幻椅式

舞王式

強化平衡能力

樹式

站立單腿抱膝式

側斜板式

保養內臟

肩倒立式

旁扭式

仰臥抱腿滾動式

加強側伸展式

新手怡情快樂瑜伽

Part 04 新手怡情快樂瑜伽

振奮淨勝

輪式

風車式

風吹樹式

緩解壓力與緊張

雙腿背部伸展式

船式

嬰兒放鬆式

排解焦慮、抑鬱

敬禮式

母胎契合法

上狗式

緩解久坐後的疲倦

弓式

鏟斗式

鴿子式

前伸展式

Part 05 緩解病痛的特效體位法

感冒、咳嗽

牛面式

獅子第一式

獅子第二式

背痛

蜥蜴式

三角扭轉式

坐山式

叭喇狗式

頭痛

犁式

叩首式

雙角式

失眠

束角式

眼鏡蛇式

眼鏡蛇扭轉式

便秘

膝碰耳犁式

臥十字式

V字式

鴨行式

坐姿側伸展式

側犁式

橋式

食欲不振

搖籃式

半蝗蟲式

站立前屈式

消化不良

蝗蟲式

摩天式

鴕鳥式

側角伸展式

月經失調

花環式

磨豆式

蛇擊式

作者簡介

張斌，世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。

姚嬌，世界瑜伽協會中國總部秘書長，湖北省體育局健身健美運動協會瑜伽委員會主任，元泉瑜伽營運總監，多年堅持個人瑜伽修行與瑜伽事業推廣，曾經印度瑜伽尋根之旅使她有更深刻感悟，發願要幫助更多人通過瑜伽獲得身心靈的連接與和諧。包容萬物地去愛，優雅而智慧地生活。