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 健康4大基石

 

 

 

健康4大基石是2007年1月江蘇科學技術出版社出版的圖書,作者是楊璽。本書結合長期的醫學實踐,並參考了大量文獻,以科普的形式,分別對「合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡」這四個方面,作出既科學、詳盡,又新穎、實用的闡述。

內容提要

列寧早就說過:「身體是革命的本錢。」這個身體只能是健康的身體。健康豈止是革命的本錢,它應該是人生一切的本錢,個人成長、家庭和諧、建功立業,哪一樣離得了健康的身體。因此,保持健康與如何保持健康,應該是所有人的重要生活內容。在人的一生中,健康的重要性無論如何強調都不過分,為此,荷蘭學者斯賓諾喊出了「保持健康是做人的責任」的響亮口號。

世界衛生組織給健康的定義是:「不僅沒有疾病和虛弱,而且心理適應競爭社會時處於完美的狀態中。」如何才能做到這一點,該組織在著名的《維多利亞宣言》中提出了健康的生活方式,即健康四大基石:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

按健康的生活方式生活,可使高血壓的發病率降低55%,糖尿病的發病率降低50%,腦卒中、冠心病的發病率降低75%,腫瘤的發病率降低33%。可以肯定,只要遵循健康的生活方式,就可以把健康牢牢地掌握在自己手中,使生命之樹長青。

我們也知道,健康不是一切,但我們更要強調,失去了健康就沒有一切。

本書是作者根據其20餘年的臨床工作經驗,並大量參閱科普文獻編著而成。在寫作方面力求集科學性、知識性、趣味性、實用性於一體。深入淺出、通俗易懂、以防為主、重點突出。使廣大讀者一看就懂,一學就會,一用就靈,尤其適合廣大群眾及生活方式病患者閱讀,希望該小冊子能夠成為人們的健康生活的幫手。

目錄

第一篇合理膳食

一、民以食為天

二、合理膳食就是科學膳食

三、合理膳食的精髓是科學

四、建立良好的飲食習慣

五、平衡膳食,需要貫穿一生

六、採購與烹飪——合理膳食的後勤保證

第二篇適量運動

一、運動不足普遍存在

二、科學運動有利於健康

三、生命在於科學運動

四、科學運動的核心是適量

五、適量運動的精髓——有氧運動

六、世界上最好的運動——步行

七、運動方式多多

第三篇戒煙限酒

第一部分戒煙

二、吸煙有百害而無一利

三、「二手煙」害猛於虎

四、不存在沒有危害的煙

五、戒煙總動員

六、戒煙有學問

七、戒煙的要領

第二部分限酒

一、酒類及飲酒面面觀

二、飲酒對健康的影響

三、限酒的好處多多

四、科學飲酒及其注意事項

五、煙酒「同行」,危害相加[1]

參考文獻