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游泳 照片來自

新人游泳，現在很多想要學游泳的新人,都是想要在炎熱的夏天,可以在水中像魚一樣的自由游來游去，更多的人也是希望可以透過游泳,同時可以達到瘦身與健身而擁有好身材，然而大部份初學游泳的人,都會遇到幾個相同的問題,這些問題都是對於總是學不會游泳的人來說，存在著無法突破的障礙點：

• 無法讓自己在水中浮起來
• 臀部很沉，腿踢到沒力也無法前進
• 鼻子老是嗆水，總是學不會換氣

以上幾點大多數是很多人，一直以來經歷的挫折，漸漸地就會產生對水的恐懼感，或許會認定水性好的人，在水裡總是悠然自得，既不會嗆到水，通常也很容易地在水中站立。但所謂的「水性」其實只是一種身體的記憶，熟悉水裡的環境及如何動作，游久了自然就能適應水性！請試著回想，在一直沒學會游泳的經驗當中，除了個人恐懼的障礙之外，是不是一周只游一次泳呢？許多擅長游泳的人經驗分享的共同點都是：除了技巧層面的學習，游泳練習的頻率絕對是關鍵！而所謂的「水性」，也多半是在的勤加練習的過程當中獲得改善的。

新人游泳方式

嘗試讓自己在水中漂浮

在水中越是感到恐懼，就越不容易學會游泳，不妨帶著遊戲的心情，劃劃手、踢踢腳，試著利用讓腳離地的跳耀練習，來增加身體在水裡的適應性。或是搭配浮板感受漂浮，也是很不錯的方式。

讓頭也進入水中，學習在水中憋氣

讓頭完整的潛入，憋氣進入水中，戴上蛙鏡張開眼睛觀看，會增加在水中的安全感。建議可以在淺水區作此練習，憋氣蹲下進入水中，一會兒後站起身，來回練習個幾次，熟悉在水中控制呼吸的方法。

邀約朋友一起游

帶著輕鬆的心情對於學習游泳是最有幫助的，和會游泳的朋友一起不僅有人可以協助練習，也能增加心理上的安全感。

多多下水、經常練習

學習游泳的方法，多半都是經驗分享，下水之後每個人的體悟都不同。游泳所需要的全身性搭配的運動，想要學好游泳，多多下水，經常練習才是學會游泳的真正關鍵。

了解以上幾種學習方式後，接下來最重要的就是要學會如何在水中自救。

水中自救

在開始學習如何水中自救前，要注意兩點：第一、選擇有救生設備與人員的場所。 第二、在還不會學會游泳前，不要做出危險行為、不要跳水。以下4點是基本的水中自救：

• 拍打水面：雙手水平舉起向下平拍水面，並大聲呼救，利用動作和聲音引起注意。
• 運用漂浮物：運用現場可得的漂浮物，或是脫下身上的衣物從頭後向前拋，讓衣物充滿空氣形成浮具。
• 水母漂：深吸一口氣，臉向下埋入水中，手與腳向下自然伸直，並將身體放鬆。
• 仰漂：全身放鬆，吸滿氣後頭部慢慢後仰，換氣時用口快吐快吸。

有了想做長期學習游泳的規劃，在下水前，可以選擇適合自己的游泳裝備，以下游具裝備可供新人了解如何選購，符合自己的游泳裝備需求。

練習用泳裝

練習用泳裝照片來自

（1）練習泳裝推薦Arena日本製的競泳練習用耐氯彩虹標籤泳裝。去日本樂天買過季的，比台灣便宜很多，選擇也多，很耐久又好穿，一件抵三件。

（2）Speedo 日本製的競泳泳衣也是推薦之一，購買選擇上可以考慮買日本製的，中國製的泳裝使用上比較不耐用！產地製造會有一定的差異！

（3）競泳泳衣通常沒有胸墊，要另外購買胸墊用掛勾勾上去。不過游起來的感覺，因為休閒式泳衣前胸的布料太多，會吸水造成水阻。儒艮也買過一件競賽用的泳衣，連掛勾都沒有，怎麼辦呢？儒艮發現買高跟鞋送的「鞋墊」很好用，塞到前胸（因為泳衣很緊，不會滑脫）就不會激凸了。也有看很多女教練都是大方不用胸墊的。

（4）台灣品牌選擇上，推薦聖手牌競技泳裝，排水性非常好，較貼身，彈性較差。儒艮之前有一件，變胖一點後就再也穿不下。

（5）比基尼中看不中游，翻滾轉身時很容易水從胸部灌進去，要認真練游泳還是要穿競技泳衣。同理有小裙子的那種泳衣也是水阻太大，不適合練習。

（6）泳衣的材質，最常見的是polyester 聚乙烯（尼龍nylon)+10-20%Leica彈性纖維。彈性纖維有四面彈性，但是不耐熱，千萬別去泡湯，不然容易壞。比較耐久耐熱的是polyamide （氨綸），例如arena的tough skin和speedo 的endurance 系列。但這種的彈性較差，比較不那麼貼身，所以常用做練習而非比賽。儒艮覺得成分標示只是參考，每家品質布料還是有差，日本製的arena穿起來就和別家不同，還是很值得敗⋯。另外有FINA approved意思是選手可以在正式比賽時穿著。我們平凡人可以忽略這個標誌，買標示[競泳練習]用的泳裝就好了。

泳鏡

泳鏡選擇照片來自

泳鏡，是游泳時不可缺少的裝備 （除非你可以在水中張開眼睛）。你知道如何選購合適的泳鏡嗎？什麼泳鏡值得買？

泳鏡可分為： 休閒型 － 即是普通泳鏡 競速型 － 通俗點叫賽鏡

先說競速型泳鏡：賽鏡為了減少水下阻力，鏡框設計都偏小，因此佩戴時對眼球有壓迫性，只適合短時間佩戴。 休閒型泳鏡的目標人群是「所有游泳的人」，對比競速型泳鏡，主要分別就是休閒型泳鏡有墊圈，舒適度會較高。一般休閒，長距離、長時間游泳佩戴，都建議使用休閒型泳鏡。

泳鏡鏡片顏色的選擇 一般鏡面可區分為：

• 淺色鏡面，適合室內游泳使用
• 深色鏡面，適合露天游泳，顏色深度也有深淺之分。

鏡面顏色分以下幾種：

• 透明鏡面：適合室內池游泳或光線不足時，提供亮度與視野
• 淡紫粉紅：身處藍光或綠光環境時，吸收藍紫色短波長光，可避免物體顏色改變，提升對比，遠景也看得清楚
• 藍紫色系：吸收刺眼的黃光，短波長藍紫色透光率大，可保護眼睛免水面折射光傷害
• 橘黃色系：強調對比色，確保視野明亮，適合室內及晚間較暗的地方使用，看視物比較清楚，但會有黑白的效果。
• 灰色：減緩強光對眼睛的直射，且色調比較自然，提供保護眼睛功能
• 鏡面塗層：減緩強光和紫外線對眼睛造成的不適。
• 基本上顏色較深如藍色、茶色、灰色、黑色及帶有鏡面鍍膜的泳鏡都具有抗紫外線 UVA 及UVB 處理，避免陽光對眼睛造成不適。

泳帽

泳帽照片來自

泳帽上可以選擇便宜的marium，olymate即可。