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抑鬱
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[[File:抑鬱症.jpg | thumb | 300px | 抑鬱症 <br> [https://kknews.cc/zh-tw/health/5oyyom3.html 原圖鏈接] ]]
'''抑鬱'''是情緒低落、厭惡活動的一種狀態，對人的思想、行為、感覺和身體健康都有一定影響。
*抑鬱的人可能會感到 [[ 沮喪 ]] 、 [[ 焦慮 ]] 、空虛、絕望、罪惡、煩躁、不安等情緒。
*他們可能會對平時的愛好不再感興趣，喪失食慾或暴飲暴食，變得不善交際，出現記憶力下降、難以集中注意力、容易猶豫不決等問題。
**抑鬱還伴有失眠、 [[ 嗜睡 ]] 、疲勞等症狀，可能誘發自殺。
*近年有關香港人精神健康調查的報告指出，香港大概有10%人受到不同程度的抑鬱困擾，當中6%患者同時有焦慮和強逼症。
==身體上的症狀==
**例如你可能會聽到一些聲音、看見某些影像、認為自己是邪惡的，或者覺得自己為身邊的人帶來傷害；你會覺得自己是壞人，理應感到罪疚。這些想法均是不真實的，亦是抑鬱症的其中一部分。
*你可能會覺得自己的生命沒有意義，從而開始想一些自殺的方法。<ref name="Mind HK">{{cite web |url=https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z/抑鬱症/抑鬱症有什麼症狀？/| title= 抑鬱症有什麼症狀？/ | language=zh | date= | publisher=Mind HK | author= | accessdate=2020-04-15}}</ref>
==抑鬱症的原因==
*研究指出，抑鬱症受生物、心理與社會環境等諸多方面影響，其成因較為複雜，主要可分為以下因素：
**遺傳、性格、成長經歷
***工作或學業遇到困難、與他人爭執、家庭變故、長期患病或突然病重
***單一化地解決問題、逃避問題、負面情緒、感受不到他人的支持與關愛
以上各因素之間的交互作用在抑鬱症發生過程中具有重要影響。<ref name="保泰人壽">{{cite web |url=https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/抑鬱症/| title= 【抑鬱症可自救？】了解抑鬱症的成因、症狀和治療方法 | language=zh | date=2020-03-12 | publisher=保泰人壽| author=黃山中醫師 | accessdate=2020-04-15}}</ref>
==抑鬱症的自我療法==
*通過自我療法康復方法請參考：
**1.音樂療法:是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂，在心理醫生的指導下，選擇具有鎮靜、催眠、鎮痛、減壓的「音樂處方」。
**2.瑜伽療法:主要是依靠伸展背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉，以此放鬆神經，增進血液循環，對於緩解焦慮、抑鬱、煩躁、緊張等心理有較好的作用。
**3.調節睡眠:調節睡眠採取
***1)每天晚上在同一時間上床睡覺。
***2)限制白天休息的時間，儘量不睡午覺(年老體弱的人除外)。
***3)養成良好的睡眠習慣，比如睡覺前洗澡，刷牙，閱讀輕鬆的書籍或聽聽輕鬆的音樂15分鐘等。
***4)睡前2—3小時不要做運動，但睡覺前4—5小時適量做些運動對健康有益。
***5)不要喝咖啡，尤其是午後到晚上這段時間，抽菸和飲酒也會影響睡眠。
***6)睡前不要吃太飽，吃太飽的話，腸胃難以消化，不能安穩的睡覺。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色胺基酸是天然助眠劑。
***7)營造舒適的睡眠環境，睡覺之前將臥室燈光調暗，保持臥室安靜，選擇舒適的床墊和枕頭，保證臥室溫度適宜，不宜過熱或過涼。
***8)不要強迫自己入眠，睡前做一些放鬆訓練，或看看書看看輕鬆的電視節目，直到自己睏乏為止。
***9)限制睡眠時間，每天睡眠時間最好控制在7到8小時就足夠，不要再增加額外的睡眠時間。
**4.鍛鍊療法:適當的鍛鍊身體，對於克服抑鬱也是有幫助的，簡單的爬爬樓梯，散散步也是鍛鍊，幫助穩定情緒，緩解抑鬱，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強體質。
**5.溝通療法:與社會和家人溝通是對抗抑鬱最好的方法，參加一些有趣的課程，多學會表達自己的感受，面對朋友的邀約或探望，不要下意識的拒絕，這樣都是很好的治療方式。
**6.飲食調節法:減少糖分攝入。<ref name="每日頭條">{{cite web |url= https://kknews.cc/zh-tw/health/5oyyom3.html| title= 抑鬱症的7個自我療法，希望可以幫到你 | language=zh | date=2018-08-29 | publisher=每日頭條| author=心理醫生王建勤 | accessdate=2020-04-15}}</ref>
==参考來源==
{{Reflist}}
[[Category:415 西醫學]]
[[Category:301 科學理論]]