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创建页面，内容为“{{medical}} <p style="text-indent:2em;"> “脚是人体的第二心脏”，故而现代人十分注重泡脚、搓脚心等养生方法，但有意识地活动脚…”
{{medical}}
<p style="text-indent:2em;"> “脚是人体的第二心脏”，故而现代人十分注重泡脚、搓脚心等养生方法，但有意识地活动脚趾却是极少的。
<p style="text-indent:2em;"> 事实上，由于脚趾距离心脏最远，许多疾病正是因为脚趾活动少、微循环障碍引起的。
<p style="text-indent:2em;"> 所以，如果我们平时能“多动脚”，对健康十分有益哦~
==站着练脚底==
<p style="text-indent:2em;"> 人的平衡中枢在小脑，常练习金鸡独立动作，可延缓小脑萎缩，减缓自然衰老的速度。
===01、一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。===
[[File:脚运动图片1.gif|缩略图|脚运动图片1
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/pAJqr-F_FKi0V5DiC6VNiQ 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> 以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次，照此动作重复做16 次。
<p style="text-indent:2em;"> 然后换另一侧，按照以上动作，重复做相同次数或左腿多做几次。
===02、一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂。===
[[File:脚运动图片2.gif|260px|缩略图|右|脚运动图片2
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/pAJqr-F_FKi0V5DiC6VNiQ 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> 以踝关节为轴，脚部向里拐，做踢毽子的动作，再向外拐，返至向内拐为1次。
<p style="text-indent:2em;"> '''照此动作做16次，然后换腿做16次。'''
===03、一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂。===
[[File:脚运动图片3.gif|260px|缩略图|右|脚运动图片3
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/pAJqr-F_FKi0V5DiC6VNiQ 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> 以踝关节为轴，用脚带动足部向内旋转16次；然后向外旋转16次。
<p style="text-indent:2em;"> '''初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒。'''
==坐着练脚趾==
[[File:脚运动图片4.gif|260px|缩略图|右|脚运动图片4
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/pAJqr-F_FKi0V5DiC6VNiQ 原圖鏈結]]]
[[File:脚运动图片5.gif|260px|缩略图|右|脚运动图片5
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/pAJqr-F_FKi0V5DiC6VNiQ 原圖鏈結]]]
[[File:脚运动图片6|260px|缩略图|右|脚运动图片6
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/pAJqr-F_FKi0V5DiC6VNiQ 原圖鏈結]]]
[[File:脚运动图片7.gif|260px|缩略图|右|脚运动图片7
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/pAJqr-F_FKi0V5DiC6VNiQ 原圖鏈結]]]
[[File:脚运动图片8.gif|260px|缩略图|右|脚运动图片8
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/pAJqr-F_FKi0V5DiC6VNiQ 原圖鏈結]]]
[[File:脚运动图片9.gif|260px|缩略图|右|脚运动图片9
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/pAJqr-F_FKi0V5DiC6VNiQ 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> '''常做下面这3个动作打通腿部6条经络，经络通了，睡得好、体力好、气血更充足。'''
===01、把大脚趾向上翘起，呈“剪刀”状，这可以反映腰部情况。===
<p style="text-indent:2em;"> 腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作会做得不到位。
===02、把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，呈“石头”状，这个动作反映的是头部血液循环情况。===
<p style="text-indent:2em;"> 凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般会做得不到位。
===03、把每个脚趾头都分离，脚趾呈“布”状，脚趾打得越开，说明经络越通畅。===
'''脚趾分不开的朋友们要多练习。'''
==练脚养脾胃==
<p style="text-indent:2em;"> 由于足阳明胃经横穿足背且在第二、三趾上循行，经常做脚部动作，可以更好地刺激肠胃，提升肠胃功能、改善肠胃不适。
===01、脚趾抓地===
<p style="text-indent:2em;"> 这个动作站立或坐着都可以做。
'''方法：'''将双脚放平贴紧地面，用力的抓地、放松，不拘于锻炼时间，每天可重复多次。
===02、脚趾取物===
<p style="text-indent:2em;"> 可以找一些小物件，如笔、钱币等放在地面，然后用第二、三脚趾把它捡起来。
<p style="text-indent:2em;"> 这个动作可以刺激胃经的穴位，坚持练习对胃肠功能有提升作用。
===03、手扳脚趾===
<p style="text-indent:2em;"> 反复地将脚趾往上扳或往下扳，同时对第二、三脚趾进行推拿30~60次，可以消除肠胃不适。
==視頻==
<center>
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</center>
==参考文献==
{{reflist}}
[[Category:410 醫藥總論]]
<p style="text-indent:2em;"> “脚是人体的第二心脏”，故而现代人十分注重泡脚、搓脚心等养生方法，但有意识地活动脚趾却是极少的。
<p style="text-indent:2em;"> 事实上，由于脚趾距离心脏最远，许多疾病正是因为脚趾活动少、微循环障碍引起的。
<p style="text-indent:2em;"> 所以，如果我们平时能“多动脚”，对健康十分有益哦~
==站着练脚底==
<p style="text-indent:2em;"> 人的平衡中枢在小脑，常练习金鸡独立动作，可延缓小脑萎缩，减缓自然衰老的速度。
===01、一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。===
[[File:脚运动图片1.gif|缩略图|脚运动图片1
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/pAJqr-F_FKi0V5DiC6VNiQ 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> 以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次，照此动作重复做16 次。
<p style="text-indent:2em;"> 然后换另一侧，按照以上动作，重复做相同次数或左腿多做几次。
===02、一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂。===
[[File:脚运动图片2.gif|260px|缩略图|右|脚运动图片2
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/pAJqr-F_FKi0V5DiC6VNiQ 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> 以踝关节为轴，脚部向里拐，做踢毽子的动作，再向外拐，返至向内拐为1次。
<p style="text-indent:2em;"> '''照此动作做16次，然后换腿做16次。'''
===03、一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂。===
[[File:脚运动图片3.gif|260px|缩略图|右|脚运动图片3
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/pAJqr-F_FKi0V5DiC6VNiQ 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> 以踝关节为轴，用脚带动足部向内旋转16次；然后向外旋转16次。
<p style="text-indent:2em;"> '''初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒。'''
==坐着练脚趾==
[[File:脚运动图片4.gif|260px|缩略图|右|脚运动图片4
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[[File:脚运动图片6|260px|缩略图|右|脚运动图片6
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[https://www.mp.weixin.qq.com/s/pAJqr-F_FKi0V5DiC6VNiQ 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> '''常做下面这3个动作打通腿部6条经络，经络通了，睡得好、体力好、气血更充足。'''
===01、把大脚趾向上翘起，呈“剪刀”状，这可以反映腰部情况。===
<p style="text-indent:2em;"> 腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作会做得不到位。
===02、把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，呈“石头”状，这个动作反映的是头部血液循环情况。===
<p style="text-indent:2em;"> 凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般会做得不到位。
===03、把每个脚趾头都分离，脚趾呈“布”状，脚趾打得越开，说明经络越通畅。===
'''脚趾分不开的朋友们要多练习。'''
==练脚养脾胃==
<p style="text-indent:2em;"> 由于足阳明胃经横穿足背且在第二、三趾上循行，经常做脚部动作，可以更好地刺激肠胃，提升肠胃功能、改善肠胃不适。
===01、脚趾抓地===
<p style="text-indent:2em;"> 这个动作站立或坐着都可以做。
'''方法：'''将双脚放平贴紧地面，用力的抓地、放松，不拘于锻炼时间，每天可重复多次。
===02、脚趾取物===
<p style="text-indent:2em;"> 可以找一些小物件，如笔、钱币等放在地面，然后用第二、三脚趾把它捡起来。
<p style="text-indent:2em;"> 这个动作可以刺激胃经的穴位，坚持练习对胃肠功能有提升作用。
===03、手扳脚趾===
<p style="text-indent:2em;"> 反复地将脚趾往上扳或往下扳，同时对第二、三脚趾进行推拿30~60次，可以消除肠胃不适。
==視頻==
<center>
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</center>
==参考文献==
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[[Category:410 醫藥總論]]