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下午可以選擇進行中高強度訓練或肌力訓練，最能鍛鍊肌肉。有些研究發現，下午運動的強度及耐力都比上午好。但是宋晏仁提醒，任何時候，大家都不宜過度運動。<ref>[https://heho.com.tw/archives/80965 常熬夜形同吃類固醇！醫師：一天沒睡滿6.5小時，喝水也會胖]</ref>