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MM们常常为了保持苗条的 [[ 体形 ]] ，吃得越来越少，但你可知道，吃得多固然会增加 [[ 脂肪 ]] 带来烦恼，但吃得太少也会造成很多困扰。美国一份研究报告称，控制饱的激素同时也对生殖系统起着重要作用。当吃得太少时，对女性健康的危害有很多种，千万不可忽视哦！

是的。因为这些食物没有附加剂，也没有储藏过，因此营养成分比较丰富，况且有些食物附加剂对人体还有害。然而，“天然的”食物并不是说必须是“热量低”的，如 [[ 花生酱 ]] 、 [[ 谷物 ]] 等， [[ 热量 ]] 虽较高，但也应该多吃一点。

这倒也不一定。淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃些纤维质中含淀粉量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是 [[ 粗粮 ]] 、 [[ 蚕豆 ]] 、 [[ 豌豆 ]] 、新鲜蔬菜，虽然纤维质不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。

12. 有人说，在饮食中，还需要考虑 [[ 番茄酱 ]] 、 [[ 蛋黄酱 ]] 等一些调味品中的热量吗？ <br>

[[ 抽脂术 ]] 、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合 [[ 青春期 ]] 少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果 [[ 精神抑郁 ]] ，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

===假设您体重超标，想要减掉一些 [[ 赘肉]]===要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500 [[ 卡路里 ]] 。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通过下面几种方法减肥（有些方法比较实用，而有些则不切实际）：

您的卡路里摄入量比消耗量 少 300 少300 卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右（300卡x12天=3,600卡）。 从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。

要特别注意的是，女性在月经期间，会大量流失铁、钙和锌等矿物质。因此这段时间需注意多饮 [[ 牛奶 ]] 、 [[ 豆奶 ]] 或 [[ 豆浆 ]] 等食物，有助补充钙、镁、锌和铁等矿物质，以提高脑力劳动的效率。

在日常工作学习中，我们多以脑力劳动为主。而氨基酸是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质，与生物的生命活动有着密切的关系。我们大脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天吃什么减肥门冬氨酸。因此氨基酸的日常供给十分重要。补充氨基酸可多吃动物 [[ 内脏 ]] 、鱼类、 [[ 鸡蛋 ]] 、 [[ 豆类 ]] 、奶类等食物。

肥胖最主要是由于脂肪摄入过多而造成的。一般来说，女性脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。若脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，影响工作效率。因此，在平时应注意减少酸奶减肥方法脂肪摄入量，少吃 [[ 油炸食品 ]] 。