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有氧運動
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人體在運動時會需要ATP（三磷酸腺苷）來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒，則接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。在90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、胺基酸等營養分子，在有氧狀態下，合成ATP來提供熱量。因此，所謂的有氧運動，指的是持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動。<ref>[https://blog.worldgymtaiwan.com/lose-weight-exercise-how-cardio-exercise-can-help-you-lose-weight 有氧運動，什麼是有氧運動？]</ref>
==有氧運動有哪些？==
根據美國運動醫學會將有氧運動的種類大致分為以下三種:
散步、慢跑、快走，這類可邊做甚至還能說話的輕鬆有氧。
有氧舞蹈、游泳、快跑，這類會讓運動者本身喘的有氧運動。
飛輪、籃球、網球、衝刺，這類較激烈性的有氧運動。
===1.跑步===
當然快走也算是一項有氧運動，在快走之後緊接著就是跑步了。跑步可以說是所有有氧運動裡最容易接觸的，只要擁有一雙鞋子，便能開始。然而跑步會依每個人身體狀態而有所不同，像是馬拉松選手在跑馬時的速度對於他們來說是有氧，對一般人來說可能就是衝刺了，選手跑一小時的高速，一般人可能只要一分鐘就上氣不接下氣了，這類的情況就是身體狀態上的差異。
===2.游泳===
游泳可以說是非常棒的一項有氧運動選擇，因為水中有阻力及浮力，不會給關節太多的壓力，甚至需要更多的力量去對抗阻力，在有氧效果上非常顯著。另外，由於游泳需要克服的是水的阻力並非重力，因此肌肉和關節較不容易受傷，能有效保護膝關節。
===3.跳繩===
跳繩方便購買、價格也不高，使用上為了保持節奏，所以除了能強化心肺功能、燃脂以外，還可以訓練到協調性；在增加力量強度方面，許多運動員也會利用跳繩來增強垂直彈跳的能力。
===4.飛輪===
飛輪是近些年來非常流行的一項結合有氧及肌力訓練的運動。但這項運動必須擁有足夠的知識與技巧。因此，建議最開始先從健身房所提供的飛輪課程開始學起，經由教練指導，可以適當的調整自己的強度，以免造成橫紋肌溶解。對於跑步膝關節會不舒服的人，也建議試試飛輪訓練。最重要的是這項運動需要保持正確的姿勢，方法得當便能得到良好的心肺有氧訓練唷！
===5.有氧舞蹈===
有氧舞蹈是配合音樂有節奏舞動的有氧運動。有氧舞蹈既能消耗較多的熱量，另一方面又能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操獨有的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。若能長期持續有氧舞蹈，對於減肥消脂的人來說是非常有效果的，需要注意的是這類有氧運動容易發生關節部位受傷的情形。
===6.瑜珈===
沒錯，許多人都不知道瑜珈也是屬於有氧運動的一種。瑜珈練習可以協助紓緩、延展腿部肌肉與提升肌耐力。同時，瑜珈中的呼吸練習能夠幫助跑步時的順暢與穩定的深呼吸，對於喜歡游泳的人，亦能幫助增加肺活量的提升。其實瑜珈也可以說是一項全方位的有氧運動，不管是在肌肉上還是線條上或是核心到有氧，瑜珈幾乎可以說是一手包辦呢！<ref>[https://blog.worldgymtaiwan.com/lose-weight-exercise-how-cardio-exercise-can-help-you-lose-weight 什麼是有氧運動？，有氧運動該如何搭配？]</ref>
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File:有氧05.png|缩略图|跑步[https://blog.worldgymtaiwan.com/lose-weight-exercise-how-cardio-exercise-can-help-you-lose-weight 照片來自]
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