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'''有氧運動'''(Aerobic exercise或 Cardio)，又可稱之為有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，而在進行這類運動時， [[ 呼吸 ]] 是呈現規律性的呼氣與吸氣， [[ 肌肉 ]] 方面亦呈現規律性的緊張與放鬆相互交替。

需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動，通常心跳會控制在50%到80％最大 [[ 心率 ]] 。人體在運動時會需要ATP（ [[ 三磷酸腺苷 ]] ）來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒，則接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。在90-120秒之後，則會由血液中的糖分、 [[ 脂肪酸 ]] 、 [[ 胺基酸 ]] 等營養分子，在有氧狀態下，合成ATP來提供熱量。因此，所謂的有氧運動，指的是持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動。<ref>[https://blog.worldgymtaiwan.com/lose-weight-exercise-how-cardio-exercise-can-help-you-lose-weight 有氧運動，什麼是有氧運動？]</ref>

做有氧運動可以帶給妳身體甚麼好處呢？首先，他可以增強我們的心肺，這很適合走沒兩下就覺得喘，常常覺得氣虛的人。因為做有氧運動時，會需要大量持續地氧氣供給，所以在 [[ 心臟 ]] 收縮與舒張的同時， [[ 血液 ]] 會將氧氣輸送到身體的每個部位，也就能增強心臟的供血功能。

做有氧運動時因為人體的呼吸頻率加快，每一下的呼吸也跟著逐漸變深，讓肺部的吸氧功能與肺循環，能夠增強、變得更健康。此外，有氧運動還能提高血液中高密度脂蛋白的含量，這個物質可以減緩 [[ 動脈硬化 ]] ，減少先 [[ 血管疾病 ]] 的風險。

很多人會有迷思，覺得 [[ 膝蓋 ]] 不好或是 [[ 骨骼 ]] 較弱就避免做運動！但其實，低強度的有氧運動，是可以減緩骨骼中鈣的流失的喔！不想要骨骼因為年齡增長，鈣就逐漸流失的話，可以規律的做有氧，這也是有效的骨骼保健方式。

[[ 散步 ]] 、 [[ 慢跑 ]] 、快走，這類可邊做甚至還能說話的輕鬆有氧。

[[ 有氧舞蹈 ]] 、 [[ 游泳 ]] 、快跑，這類會讓運動者本身喘的有氧運動。

[[ 飛輪 ]] 、 [[ 籃球 ]] 、 [[ 網球 ]] 、衝刺，這類較激烈性的有氧運動。

當然快走也算是一項有氧運動，在快走之後緊接著就是跑步了。 [[ 跑步 ]] 可以說是所有有氧運動裡最容易接觸的，只要擁有一雙鞋子，便能開始。然而跑步會依每個人身體狀態而有所不同，像是 [[ 馬拉松 ]] 選手在跑馬時的速度對於他們來說是有氧，對一般人來說可能就是衝刺了，選手跑一小時的高速，一般人可能只要一分鐘就上氣不接下氣了，這類的情況就是身體狀態上的差異。

游泳可以說是非常棒的一項有氧運動選擇，因為水中有阻力及浮力，不會給關節太多的壓力，甚至需要更多的力量去對抗阻力，在有氧效果上非常顯著。另外，由於 [[ 游泳 ]] 需要克服的是水的阻力並非重力，因此肌肉和關節較不容易受傷，能有效保護膝關節。

[[ 跳繩 ]] 方便購買、價格也不高，使用上為了保持節奏，所以除了能強化心肺功能、燃脂以外，還可以訓練到協調性；在增加力量強度方面，許多運動員也會利用跳繩來增強垂直彈跳的能力。

[[ 飛輪 ]] 是近些年來非常流行的一項結合有氧及肌力訓練的運動。但這項運動必須擁有足夠的知識與技巧。因此，建議最開始先從 [[ 健身房 ]] 所提供的飛輪課程開始學起，經由教練指導，可以適當的調整自己的強度，以免造成 [[ 橫紋肌 ]] 溶解。對於跑步膝關節會不舒服的人，也建議試試飛輪訓練。最重要的是這項運動需要保持正確的姿勢，方法得當便能得到良好的心肺有氧訓練唷！

[[ 有氧舞蹈 ]] 是配合音樂有節奏舞動的有氧運動。有氧舞蹈既能消耗較多的熱量，另一方面又能把許多 [[ 舞蹈 ]] 動作健美操化，通過有氧健美操獨有的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。若能長期持續有氧舞蹈，對於減肥消脂的人來說是非常有效果的，需要注意的是這類有氧運動容易發生關節部位受傷的情形。

沒錯， 許多人都不知道 [[ 瑜珈 ]] 也是屬於有氧運動的一種。瑜珈練習可以協助紓緩、延展腿部肌肉與提升肌耐力。同時，瑜珈中的呼吸練習能夠幫助跑步時的順暢與穩定的深呼吸，對於喜歡游泳的人，亦能幫助增加肺活量的提升。其實瑜珈也可以說是一項全方位的有氧運動，不管是在肌肉上還是線條上或是核心到有氧，瑜珈幾乎可以說是一手包辦呢！<ref>[https://blog.worldgymtaiwan.com/lose-weight-exercise-how-cardio-exercise-can-help-you-lose-weight 什麼是有氧運動？，有氧運動該如何搭配？]</ref>

有氧－慢跑、 [[ 滑冰 ]] 、游泳、 [[ 韻律操 ]] 、慢跑、騎 [[ 腳踏車 ]] 、 [[ 登山 ]] 、上下階梯、有氧舞蹈、跳繩。

無氧－重量訓練、短跑、 [[ 拔河 ]] 、 [[ 伏地挺身 ]] 、 [[ 彼拉提斯 ]] 、 [[ 舉重 ]] 、 [[ 跳高 ]] 、 [[ 跳遠 ]] 。

有氧運動對於強化心肺能力的幫助是很大的，改善血液循環的流動，能預防心臟疾病、 [[ 中風 ]] 、 [[ 高血壓 ]] 、 [[ 糖尿病]]......等疾病的發生，更可以有效幫助減肥，達到瘦身的效果。此外，有氧運動也能幫助情緒的調節，舒緩精神壓力，達到平衡身心狀態，睡眠品質不佳的朋友也可以藉此改善自己的睡眠狀況！

提高肌肉量是無氧運動最大的效益，不但能減少復胖的可能，更可以強化骨骼，連帶提高肌腱和韌帶的強度，防緩 [[ 骨質酥鬆症 ]] 的發生。短時間內，相較於有氧運動，燃燒體內脂肪的效率也會比較快。<ref>[https://www.tsna.com.tw/tw/news/show.php?num=13597&page=1 有氧和無氧的分別？，彰化秀傳紀念醫院]</ref>