2.身體趴在地板上，手腳伸直，腳尖抵住地板。右手與左腳同時抬起來維持6~10秒，抬起手時視線朝向前方。回到開始的位置，換左手及右腳重複動作。重複進行15次。
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File:椎間盤05.jpg|缩略图|坐姿收縮肚臍[https://www.edh.tw/article/20039 照片來自]
File:椎間盤06.jpg|缩略图|橋式抬臀[https://www.edh.tw/article/20039/2 照片來自]