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[[File:憋气.jpg|缩略图|右|[https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fimg4q.duitang.com%2Fuploads%2Fitem%2F201408%2F22%2F20140822091559_FttfH.thumb.700_0.jpeg&refer=http%3A%2F%2Fimg4q.duitang.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1630811606&t=d2dab275f7300cf35f8a7e2d5d05b6a1 原图链接][http://www.duitang.com/people/mblog/226434568/detail/ 来自堆糖网]]]'''憋气'''，是指委屈或烦恼不能发泄；心情不舒畅。有时也指有意识地不呼吸，或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作。<ref>[https://wapask-mip.39.net/mip/question/59172782.html 窒息和憋气的区别?]39健康网</ref>

3、胸闷， [[ 呼吸困难 ]] 。

而正确的初步练习方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。<ref>[https://baike.120ask.com/art/345753 憋气好不好呢_人最长能憋气多长时间]快速问医生网</ref>

或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等，憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起 [[ 肌肉张力 ]] 的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用。憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸腔内压上升，造成 [[ 静脉血 ]] 回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致 [[ 心肌 ]] 、 [[ 脑细胞 ]] 、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行；二是憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。

由此看来，憋气对运动有利有弊，有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利，那么必要和正确合理的憋气方法应该是，憋气前的吸气不要太深；憋气结束为使 [[ 胸膜腔 ]] 中的内压有一缓冲渐变小的过程，呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出，即喉咙发出“嗨”声的呼气；憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都作憋气。

人体的呼吸也可以用意志来控制。但是，如果刻意屏住呼吸时间过长，就会造成血液中氧气浓度下降及 [[ 二氧化碳 ]] 浓度上升，这时候人会逐渐昏睡，意志 力减弱，于是脑干自动控制呼吸的机制就启动了，并最终使血液中氧气及二氧化碳浓度恢复正常。