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深蹲
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許多文章將深蹲稱為動作之王，此動作不單單只是下肢肌肉群的發力，人體各個的肌肉群、關節處也將參與此動作，若沒良好的穩定度、活動度，你的深蹲就會蹲的不自然且潛在著不小的風險。<ref>[https://superfit.com.tw/workout/how-to-squat-with-proper-form/ 深蹲，什麼是深蹲- SuperFIT極度塑身]</ref>
==深蹲5步驟==
深蹲是重量訓練的一環，它會動到髖關節、膝關節、踝關節與臀部、大腿、脊椎、腰部肌肉等等，因此深蹲訓練部位涵蓋上肢與下肢的增強，算是全方位鍛鍊的經典動作。
1.雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前（或略外八5~7度）。
2.腳底平放在地上，重心置於整個腳底板，臀部像坐椅子一樣往下坐。（注意千萬不要膝蓋先彎曲！）
3.上半身維持抬頭挺胸，重心平均在雙腳之間。
4.繼續蹲低，直到大腿與地面平行。（活動度較佳者可做大腿略低於膝蓋之全範圍深蹲）
5.下去時吸氣、站起時保持上半身挺胸姿勢緩緩吐氣。
===一天深蹲幾下才有效？==
深蹲一天幾下才好？相信這是許多人心理所好奇的，健身教練建議初學者量力而為是基本原則，你可以先訂下目標再逐步增加訓練量以及訓練強度，例如說將深蹲次數分為4組，每組12~20下（依個人體能而異），組間休息60~120秒。
若訓練一段時間，4組操作完成後身體也不會感到疲累時，即可開始增加負重，每階段增加5-10公斤，以進一步形塑你滿意的身材。<ref>[https://health010.tw/posts/workout-01-anaerobic-exercise-lose-weight-sports-injury 深蹲，深蹲-Health010]</ref>