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跑步
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跑步訓練可以提升心肺耐力、肌耐力、速度和意志力。在訓練心肺耐力時，以每分鐘心跳維持在140到160次為最理想，低於每分鐘130次的心跳頻率並無法明顯改善有氧能量；而腿部肌肉的強弱則與你的跑步速度、時間長短有直接的關係。<ref>[https://www.fitness.org.tw/running_knowledge/clothes.html 跑步，台灣營養部落格]</ref>
許多跑者會為了遠離 3C 產品，選擇去學校操場、山林步道跑步，多親近大自然與城市街景，可以關閉耳目、遠離喧囂，專注在踏出去的每一步。有些人也會定期報名馬拉松或路跑賽事，透過一個目標帶動每周的跑步訓練，也是一個維持運動的有效動機。<ref>[https://www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/672 跑步的好處]，經理人-八分生活</ref>
==跑步前應具備的小知識==
==不適合跑步運動的幾大族群==
===患有嚴重心血管疾病者===
由於跑步運動會耗費大量的氧氣，同時消耗糖分、脂肪及蛋白質為身體提供能量。此外，跑步會使得心律加快，心臟的泵血量快速增加，如此便會造成心臟和血管的負擔，嚴重點甚至可能導致猝死狀況的發生。
不建議平時沒有運動習慣的心血管疾病患者，在沒有訓練過的情況下參加路跑活動。
===過度肥胖者===
跑步主要為下肢運動，能充分鍛鍊下肢，但對於嚴重肥胖的人（體脂率遠超過28%者）來說，跑步會使得下半身承受過大的壓力，造成關節傷害。建議改以「快走」方式取代跑步。
===感冒患者===
一般人誤以為流汗可以有助於逼出病毒，因此即使在感冒時也堅持運動，但運動是需要長期效果，不會因一時運動就增加抵抗力。
過度運動反而會使得原本受損的細胞發炎，反而讓免疫力更降低；嚴重點甚至會導致心律失常及心力衰竭而猝死！
===糖尿病患者===
適當運動能夠增加人體對於葡萄糖的利用，是治療糖尿病的方法之一，但前提是運動強度不宜過大，一旦運動強度過大，便會導致血糖大幅波動，不利健康。
糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖情況；重症糖尿病患者，在沒有注射胰島素的情況下也不適合跑步，因為人體胰島素水平低的狀態下，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體便會改以消耗大量的脂肪來提供能量，而大量消耗脂肪所產生的脂肪代謝物可能致使酸中毒。
===老年人===
人到了一定年紀，不論體力、身體機能各方面都會出現衰退現象，一般而言，55~60歲以上的老年人，不建議從事太過劇烈的運動。
比起激烈的跑步運動，慢跑或是散步的方式會更適合上了年紀的人，不僅有利於穩定血糖，還能有助於保持關節的靈活度，防止肌肉萎縮。
或者，你也可以改從事其它運動強度相對柔和的運動，像是跳跳節奏慢且強度不大的交誼舞，或是打太極、練氣功等等。<ref>[https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g30069973/what-kind-of-ill-cant-run/ 跑步，你適合跑步嗎? BAZAAR]</ref>