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跑步
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'''跑步'''為一種[[有氧運動]](Aerobic Exercise，也稱作Cardio Exercise)，是以慢至中等的跑步速度來完成中或長程的距離，達到暖身、增強[[心肺功能]]、提升心率的作用，也是常被用來減脂的運動選擇之一，而多數的運動員也常將慢跑當作熱身的方法，是為非常普及的運動。
跑步訓練可以提升心肺耐力、[[肌耐力]]、速度和意志力。在訓練心肺耐力時，以每分鐘心跳維持在140到160次為最理想，低於每分鐘130次的心跳頻率並無法明顯改善有氧能量；而腿部肌肉的強弱則與你的跑步速度、時間長短有直接的關係。<ref>[https://www.fitness.org.tw/running_knowledge/clothes.html 跑步 ] ，台灣營養部落格]</ref>
*提升心臟健康：當你在跑步的同時，可以大大增進攝氧量、體內各器官輸氧量，並加速全身血液循環，有效改善新陳代謝、降低[[心臟疾病]]的風險、和預防[[血栓]]形成。
*強化肺部功能：長時間進行中、長跑訓練，可以增大肺活量，使得肺部呼吸肌更有力。
*心理健康：常常進行跑步訓練的人，在身體各方面都受到提升的同時，可以讓你變得更有活力、不容易感到疲勞，並克服懶惰的壞習慣，讓你更積極正面有自信。<ref>[https://www.taiwannutrition.com/blog/all-about-running/ 跑步的好處 ] ，台灣營養部落格]</ref>
[[File:跑步05.jpg|400px|缩略图|居中|跑步[https://www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/ 照片來自]]]
===身體下半部===
*臀部放輕鬆幫助腿部協調的跨出步伐
*兩腿維持在兩條平行線上可避免身體扭轉並降低骨盆傷害<ref>[https://www.taiwannutrition.com/blog/all-about-running/ 跑步姿勢 ] ，台灣營養部落格]</ref>
*跑步鞋子的選擇：跑步需慎選鞋子，保護不足的鞋子容易造成[[腳踝]]扭傷、腳底板承受太大壓力。因此你可以選擇容易彎折的鞋子、不要過度貼合你的腳、腳後跟也需要有一定的厚度才能有效達到吸震的效果。
*跑步肚子痛怎麼辦：造成跑步時肚子痛的原因有很多，有人說是因為血液含氧量不足、[[核心肌群]]無力、水份不足…等等，但目前並無明確的解釋原因。若腹痛發生時，建議可以先停止運動，可以利用呼吸、按摩的方式來改善，緩慢的深呼吸，同時也可邊搓揉腹部讓疼痛感慢慢消除，平時也可以多多鍛鍊核心，提升核心肌群的力量。
*跑步後頭暈：有些人在跑步後產生頭痛或頭暈的現象，原因是因為運動後血管擴張而造成腦部供血不足；血糖不足也容易造成頭暈的現象，可以趕緊補充蛋白質或碳水化合物豐富的食物來補充能量，運動前也可以先吃些小點心，為運動儲備好能量；在快跑之後急停也會導致頭暈、眼前一片黑的現象發生，因此跑步時，速度的調節上應慢慢地放慢速度或者在快跑後繼續慢慢地走，直到身體適應速度，就可以減少這樣的情況發生。<ref>[https://www.taiwannutrition.com/blog/all-about-running/ 跑步的注意事項 ] ，台灣營養部落格]</ref>
人到了一定年紀，不論體力、身體機能各方面都會出現衰退現象，一般而言，55~60歲以上的老年人，不建議從事太過劇烈的運動。
比起激烈的跑步運動，慢跑或是散步的方式會更適合上了年紀的人，不僅有利於穩定血糖，還能有助於保持關節的靈活度，防止肌肉萎縮。或者，你也可以改從事其它運動強度相對柔和的運動，像是跳跳節奏慢且強度不大的交誼舞，或是打太極、練氣功等等。<ref>[https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g30069973/what-kind-of-ill-cant-run/ 跑步 ] ，你適合跑步嗎? BAZAAR]</ref>
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File:跑步06.jpg|缩略图|過度肥胖者[https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g30069973/ 照片來自]
*吃對早餐：經過一整晚的睡眠，腸胃已經空腹 6~8 小時，這時後馬上去跑步，可能會感覺無力或不適，建議慢跑前吃根[[香蕉]]、燕麥棒或花生醬[[吐司]]等簡易早餐，避免吃得太多反而消化不良。
*補充水分：一晚睡眠過後，身體水分會大量流失，所以起床要先補充水分，至於跑步中，一般建議每公里補充 60~120c.c. 的水。跑步前喝咖啡是可以的，不過因為咖啡會利尿，跑者需要在規劃地點時，先找好廁所在哪裡。<ref>[https://helloyishi.com.tw/fitness/ 跑步]，跑步小撇步-Hello 醫師</ref>
==視頻==