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自制酸奶
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[[File:T01d9cf4089f873f782.jpg |缩略图|居中|[https://p1.ssl.qhimg.com/t01d9cf4089f873f782.jpg 原图链接][https://baike.so.com/gallery/list?ghid=first&pic_idx=1&eid=5387906&sid=5624456 来自 360 的图片]]]
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|}
自制酸奶是指用纯[[牛奶]]、酸奶发酵剂等材料自己制作的酸奶。用料和做法[[简单]]，营养丰富，含[[蛋白质]]、乳酸菌、钙等营养物质。
=='''基本信息'''==
中文名称；
自制酸奶
主要原料；
纯牛奶，酸奶发酵剂
是否含防腐剂；
否
主要营养成分；
蛋白质，钙
主要食用功效；
消化不良，腹胀
适宜人群；
老少皆宜
=='''原理'''==
自制酸奶的基本原理其实就是在牛奶中接种[[乳酸菌]]，让它在合适的温度(常用40℃-42℃)下大量繁殖(发酵)，把牛奶中的乳糖分解成乳酸。因为发酵过程中产生的乳酸，发酵液的酸度逐渐下降，当pH值大致达到4.6左右的时候，牛奶中的酪蛋白就会缓慢地沉降下来，形成[[细腻]]的凝冻，整体溶液的黏度也会增加，就形成了我们喜爱的酸奶。经过一段时间的发酵后，将奶降温并放置一段时间，形成凝固状的酸奶，当然也可以在发酵完成后添加果肉等其他配料。如果在发酵完成后再一次加热灭菌，就是常温酸奶(乳酸菌全部杀死了)。
=='''材料'''==
主料:800ml-1000ml纯牛奶
配料:1g酸奶发酵剂
=='''做法'''==
做法一
牛奶及菌粉要提前从冰箱取出恢复至室温;
酸奶机内胆开水充分冲烫消毒;
加入约800~1000ml纯牛奶;
加入1小包酸奶菌粉(1g)，轻轻搅匀;
放入酸奶机中恒温发酵6-10小时，待[[观察]]到牛奶凝固即可。
做好的酸奶可立即食用，也可放入冰箱冷藏数小时，风味更佳!食用时也可根据个人喜好加入白砂糖或其他果酱调味。
=='''注意事项'''==
如果是冰箱冷藏奶，清先放置温室再加入菌种，否则发酵时间会大幅度延长;
牛奶里加几勺白糖，可以使口感更加细腻(根据个人口感而定);
冬天天冷的时候，请在酸奶机内胆外围加热水以增强热传递，减少[[发酵]]时间。
做法二；
用料
牛奶900克；
淡奶油100克
辅料
酸奶发酵剂1包
调料
细砂糖50克
将纯牛奶倒入面包桶内，然后倒入奶油
搅拌均匀后倒入细砂糖，再倒入酸奶发酵剂，搅拌均匀
启动面包机的酸奶功能，如果单纯为酸奶发酵剂，8个小时就OK，加了鲜奶油就需要再多给2小时间，一共是10小时
10小时后完成，做好的酸奶放入[[干净]]的容器中冷藏保存，一周内食完
做法四
将盛放酸奶的玻璃杯用开水浸泡消毒
常温的牛奶倒入容器中，加入菌粉，搅拌均匀
再将白糖加入，搅拌均匀
将牛奶倒入杯中(8分满)，盖上盖子(如没盖子的，可以用保鲜膜盖住)
放入烤箱进行发酵，烤箱调至发酵功能，发酵8~10小时，等酸奶凝固后即可食用
或放冰箱冷藏保存即可
=='''食用须知'''==
酸奶不仅保留了鲜奶中的蛋白质、脂肪和糖类等营养成分，而且还能刺激胃酸分泌，增加食欲，促进人体新陈代谢，使营养易被吸收。酸奶还有降低血胆固醇，防止动脉粥样硬化，治疗消化不良、[[腹胀]]、腹泻等作用。特别是缓解腹泻很有效。因为酸奶中的乳酸杆菌能产生许多乳酸，它可以降低肠道内的PH值，抑制腐败菌的生长，减轻毒性物质对人体的侵害。
酸奶对人体有诸多的益处:酸奶中含有大量的"活性乳酸菌"、钙质和丰富的维生素b族，不但能健胃、促进体内的新陈代谢、改善肤质、减少便秘，更能活化免疫系统、降低胆固醇、减少妇女疾病等，可谓是最天然的保健食品。
空腹时胃内的酸度大(pH值2)，乳酸菌易被胃酸杀死，保健作用减弱。饭后2小时左右，胃酸也被稀释，胃内的酸碱度(pH值上升到3-5)最适合乳酸菌生长(适宜乳酸菌生长的pH值为5.4以上)。因此，这个时候是喝酸奶的最佳时间。
高温不仅会杀死酸奶中的乳酸菌，而且会使酸奶变性形成小沉淀，大大降低了酸奶的营养和风味。夏天酸奶可以直接饮用，冬天可以将酸奶放置水温不超过30℃的温水中，待不冰冷时喝即可。
=='''安全性'''==
自制酸奶是否比市售酸奶更安全? 自制[[酸奶]]需要发酵，而发酵就需要微生物的参与。由于环境中存在着大量细菌，所以，在进行发酵前我们必须对原料牛奶和发酵器具等进行杀菌处理。但是，要知道，我们自然界中到处有微生物的身影，其他致病菌一直在伺机而动，一旦稍有不慎，如盛装酸奶或者牛奶的容器没消毒或者我们在做酸奶前手没清洗干净，都可能让酸奶混入其他杂菌。这样做成的自制酸奶不仅不会更健康，反而还对健康造成威胁。
实际上制作酸奶真的没有我们想象中那么简单。想要熟练掌握自制酸奶的要领，建议可以按照营养师或是专业人士推荐的制作方法多多练习。同时在制作过程中，要做到灭菌彻底，保证器具和个人卫生，这样才能做出既安全又好喝的酸奶。<ref>[https://www.360kuai.com/pc/91fd190acf5632b72?cota=3&kuai_so=1&sign=360_7bc3b157&refer_scene=so_55 自制酸奶蛋糕，松软香甜，比戚风蛋糕还要好吃，做法很简单], 快资讯 , 2021-08-28</ref>
=='''参考文献'''==
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| style="background: #008080" align= center| '''<big>自制酸奶 </big> '''
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[[File:T01d9cf4089f873f782.jpg |缩略图|居中|[https://p1.ssl.qhimg.com/t01d9cf4089f873f782.jpg 原图链接][https://baike.so.com/gallery/list?ghid=first&pic_idx=1&eid=5387906&sid=5624456 来自 360 的图片]]]
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自制酸奶是指用纯[[牛奶]]、酸奶发酵剂等材料自己制作的酸奶。用料和做法[[简单]]，营养丰富，含[[蛋白质]]、乳酸菌、钙等营养物质。
=='''基本信息'''==
中文名称；
自制酸奶
主要原料；
纯牛奶，酸奶发酵剂
是否含防腐剂；
否
主要营养成分；
蛋白质，钙
主要食用功效；
消化不良，腹胀
适宜人群；
老少皆宜
=='''原理'''==
自制酸奶的基本原理其实就是在牛奶中接种[[乳酸菌]]，让它在合适的温度(常用40℃-42℃)下大量繁殖(发酵)，把牛奶中的乳糖分解成乳酸。因为发酵过程中产生的乳酸，发酵液的酸度逐渐下降，当pH值大致达到4.6左右的时候，牛奶中的酪蛋白就会缓慢地沉降下来，形成[[细腻]]的凝冻，整体溶液的黏度也会增加，就形成了我们喜爱的酸奶。经过一段时间的发酵后，将奶降温并放置一段时间，形成凝固状的酸奶，当然也可以在发酵完成后添加果肉等其他配料。如果在发酵完成后再一次加热灭菌，就是常温酸奶(乳酸菌全部杀死了)。
=='''材料'''==
主料:800ml-1000ml纯牛奶
配料:1g酸奶发酵剂
=='''做法'''==
做法一
牛奶及菌粉要提前从冰箱取出恢复至室温;
酸奶机内胆开水充分冲烫消毒;
加入约800~1000ml纯牛奶;
加入1小包酸奶菌粉(1g)，轻轻搅匀;
放入酸奶机中恒温发酵6-10小时，待[[观察]]到牛奶凝固即可。
做好的酸奶可立即食用，也可放入冰箱冷藏数小时，风味更佳!食用时也可根据个人喜好加入白砂糖或其他果酱调味。
=='''注意事项'''==
如果是冰箱冷藏奶，清先放置温室再加入菌种，否则发酵时间会大幅度延长;
牛奶里加几勺白糖，可以使口感更加细腻(根据个人口感而定);
冬天天冷的时候，请在酸奶机内胆外围加热水以增强热传递，减少[[发酵]]时间。
做法二；
用料
牛奶900克；
淡奶油100克
辅料
酸奶发酵剂1包
调料
细砂糖50克
将纯牛奶倒入面包桶内，然后倒入奶油
搅拌均匀后倒入细砂糖，再倒入酸奶发酵剂，搅拌均匀
启动面包机的酸奶功能，如果单纯为酸奶发酵剂，8个小时就OK，加了鲜奶油就需要再多给2小时间，一共是10小时
10小时后完成，做好的酸奶放入[[干净]]的容器中冷藏保存，一周内食完
做法四
将盛放酸奶的玻璃杯用开水浸泡消毒
常温的牛奶倒入容器中，加入菌粉，搅拌均匀
再将白糖加入，搅拌均匀
将牛奶倒入杯中(8分满)，盖上盖子(如没盖子的，可以用保鲜膜盖住)
放入烤箱进行发酵，烤箱调至发酵功能，发酵8~10小时，等酸奶凝固后即可食用
或放冰箱冷藏保存即可
=='''食用须知'''==
酸奶不仅保留了鲜奶中的蛋白质、脂肪和糖类等营养成分，而且还能刺激胃酸分泌，增加食欲，促进人体新陈代谢，使营养易被吸收。酸奶还有降低血胆固醇，防止动脉粥样硬化，治疗消化不良、[[腹胀]]、腹泻等作用。特别是缓解腹泻很有效。因为酸奶中的乳酸杆菌能产生许多乳酸，它可以降低肠道内的PH值，抑制腐败菌的生长，减轻毒性物质对人体的侵害。
酸奶对人体有诸多的益处:酸奶中含有大量的"活性乳酸菌"、钙质和丰富的维生素b族，不但能健胃、促进体内的新陈代谢、改善肤质、减少便秘，更能活化免疫系统、降低胆固醇、减少妇女疾病等，可谓是最天然的保健食品。
空腹时胃内的酸度大(pH值2)，乳酸菌易被胃酸杀死，保健作用减弱。饭后2小时左右，胃酸也被稀释，胃内的酸碱度(pH值上升到3-5)最适合乳酸菌生长(适宜乳酸菌生长的pH值为5.4以上)。因此，这个时候是喝酸奶的最佳时间。
高温不仅会杀死酸奶中的乳酸菌，而且会使酸奶变性形成小沉淀，大大降低了酸奶的营养和风味。夏天酸奶可以直接饮用，冬天可以将酸奶放置水温不超过30℃的温水中，待不冰冷时喝即可。
=='''安全性'''==
自制酸奶是否比市售酸奶更安全? 自制[[酸奶]]需要发酵，而发酵就需要微生物的参与。由于环境中存在着大量细菌，所以，在进行发酵前我们必须对原料牛奶和发酵器具等进行杀菌处理。但是，要知道，我们自然界中到处有微生物的身影，其他致病菌一直在伺机而动，一旦稍有不慎，如盛装酸奶或者牛奶的容器没消毒或者我们在做酸奶前手没清洗干净，都可能让酸奶混入其他杂菌。这样做成的自制酸奶不仅不会更健康，反而还对健康造成威胁。
实际上制作酸奶真的没有我们想象中那么简单。想要熟练掌握自制酸奶的要领，建议可以按照营养师或是专业人士推荐的制作方法多多练习。同时在制作过程中，要做到灭菌彻底，保证器具和个人卫生，这样才能做出既安全又好喝的酸奶。<ref>[https://www.360kuai.com/pc/91fd190acf5632b72?cota=3&kuai_so=1&sign=360_7bc3b157&refer_scene=so_55 自制酸奶蛋糕，松软香甜，比戚风蛋糕还要好吃，做法很简单], 快资讯 , 2021-08-28</ref>
=='''参考文献'''==
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