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注射
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把他的炯炯雙目注射至基礎理論上來了
**4. [jet;spurt;come down in torrents]∶噴射;傾瀉
===疫苗注射後飲食注意事項===
*【接種後該注意什麼】
*1. 接種後需在接種處所停留觀察30分鐘，若出現嚴重過敏休克、劇烈頭痛、嚴重胸痛、呼吸困難、皮膚出現自發性血點等症狀，請盡速就醫。
*2. 注射部位疼痛是常見的副作用，記得打完後不能揉打施針處，揉打施針處可能會讓它反應更劇烈、紅腫的機會更大，請盡量放鬆手臂並保持活動，以避免僵硬，也可以輕微冰敷以舒緩不適感。
*3. 若身體出現嚴重副作用，例如大面積的過敏搔癢、頭暈喘不過氣等明顯症狀時請盡速就醫。
*4. 不熬夜，每天睡滿7～9小時，能強身健體、對抗病原並抑制發炎；反之，睡眠不足則讓人更容易生病。
**哈佛醫學院睡眠專家羅賓斯（Rebecca Robbins）提醒，接種前後1週睡眠習慣健康，可增進保護力。
*5. 注射後48小時內請停止劇烈運動，若是真的想運動舒緩身心的人也建議運動強度及頻率要調降，可從事例如快走、輕鬆慢跑、伸展等活動。
*6. 注射後身體會處於發炎狀態所以應盡量避免易發炎的食物與生活，提醒大家先別食用容易引發身體發炎的「油炸重鹹」與「高糖食物」這些刺激性的食物，像是炸物、餅乾、蛋糕等，另外抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲，過量的酒精以及熬夜，都會削弱免疫系統都應避免。
*打完後補充營養加上生活作息很重要，甚至能提升保護力！那到底要吃些什麼呢？霓霓媽咪接下來告訴你～
*【接種後的六大飲食重點】
*1. 多喝水--補充水分、增加排尿，確實能帶走過多體熱，幫助降溫，喝水記得少量多次，一日大約喝到2,500～3,000cc即可，除了避免頻尿、影響生活品質，如果短時間大量喝水，引發水中毒，更可能影響對疫苗副作用的判斷。
*2. 多吃新鮮的原型食物--原型食物就是少加工，沒有添加物，並盡量接近食物的原貌，像是馬鈴薯是個非常健康的食物，但是經過油炸加工過後的薯條就要避免。
**攝取原型食物除了可以讓身體降低發炎反應、提升保護力外也有許多好處，例如：幫助穩定血糖、幫助維護心臟健康、預防肥胖等。
*3. 多吃彩色蔬果--一般人多吃綠色或白色蔬菜，但建議打完疫苗最好多吃彩色蔬果，一整天吃到紅橙黃綠藍靛紫最完美(別再挑食啦～均衡最重要!!)，舉例像是藍莓、櫻桃、番茄、酪梨、花椰菜、高麗菜等都可以適量食用，吃的顏色越多、種類越多元化，對身體健康是越加分的～色彩鮮艷的蔬果都富含抗氧化的營養素，能抑制體內自由基，幫助身體對抗氧化反應。
**如十字花科蔬菜(花椰菜、青花菜、高麗菜等)內含有大量的萊菔硫烷（sulforaphane），就是氧化壓力和發炎反應的剋星。
*4. 優質蛋白質--蛋白質為建造白血球、抗體的主要成分，份量一定要充足，多攝取優質蛋白質可以多提升肌肉量，有研究指出肌肉量與免疫力的好壞息息相關，維持充足肌肉有利於免疫系統。
**豆魚蛋肉類含有豐富的蛋白質，可以多補充，另外雞湯具有一定程度療效，也有輕度抗發炎功效。而大骨湯富含甘胺酸、精胺酸，兩者都是抗發炎利器。大骨湯也含膠原蛋白，有助強健腸胃道。
*5. 補充高濃度Omega3--Omega-3當中對健康最重要的成分為EPA及DHA，EPA主要是抗發炎，對於心血管疾病、三高、關節發炎有緩解的好處；而DHA則是在於神經再生，有助改善認知功能、提升記憶及專注力等，尤其Omega-3人體無法自行生成，只能多攝取深海魚類或保健食品(魚油)來補充。
**成人要吃到足夠的Omega-3攝取量大概每日要吃到16片手掌大小的鮭魚，真的是困難度非常的高啊!! 這時候你就可以跟霓霓媽咪一樣用補充魚油的方式來代替，每天兩顆輕鬆補充！
**但可不是坊間隨便買一罐魚油來吃就好了，小心吃到不好的油讓身體發炎的更厲害！
*6. 補充緩釋型維他命C--研究指出補充「緩釋型」維他命是個快速又有效的方式，一般劑型的維他命C約在補充後2-3小時會達到體內濃度含量高峰，之後會隨尿意快速排出體，而緩釋型維他命C可以長效釋放維他命C，讓消化道穩定吸收固定的量，不會造成腹瀉問題，也可以在體內持續維持8小時維他命C的濃度，持續為我們的保護力做保養！<ref name="痞客邦">{{cite web |url=https://ninichang79979.pixnet.net/blog/post/45263887?gclid=Cj0KCQjwnoqLBhD4ARIsAL5JedL0Ny64vmdvtWYjeyR5aWGM0fT03sZmHtcZV6uh1_v9uH2ijs1azxUaAv4XEALw_wcB | title=接種前後飲食很重要 吃對降低副作用 | language=zh | date=2021-08-18 | publisher=痞客邦 | author=霓霓媽咪 | accessdate=2021-09-30}}</ref>
==参考來源==
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[[File:青木宣親.jpg | thumb | 300px | 青木宣親 <br> [http://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/1954901 原圖鏈接] ]]
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