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==失眠症很常見嗎？== 根據世界衛生組織(WHO)研究發現，大約27％的受訪患者回報有「睡眠困難」。它對女性的影響大於男性，因為女性對變化較敏感，更易產生焦慮和憂鬱。它影響的患者涵蓋各種年齡，但年齡增長，失眠的機會也跟著提高。降低風險因素有助於處理失眠症，請與您的醫師進一步討論。 https://helloyishi.com.tw/sleep/insomnia/insomnia/ == 失眠的症狀==

1. 夜間難以入睡 2. 會在半夜醒來，或者太早醒 3. 睡醒後仍沒有休息過的感覺 4. 白天疲倦、想睡煩躁，憂鬱或焦慮出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題頭痛或緊張胃腸不適對睡覺感到擔心有些跡象或症狀，可能是上面未列出來的。假如對症狀有任何疑慮，請諮詢您的醫師。

何時該去看醫師？如果失眠導致您無法在白天工作 5.煩躁 ， 就有必要去看醫師，以確定導致睡眠問題的可能原因，以及應如何治療。憂鬱或焦慮

6.出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題 7.頭痛或緊張 8.胃腸不適 9.對睡覺感到擔心  有些跡象或症狀，可能是上面未列出來的。假如對症狀有任何疑慮，請諮詢您的醫師。 https://helloyishi.com.tw/sleep/insomnia/insomnia/  ==何時該去看醫師？==如果失眠導致您無法在白天工作，就有必要去看醫師，以確定導致睡眠問題的可能原因，以及應如何治療。 https://helloyishi.com.tw/sleep/insomnia/insomnia/  == 失眠的原因==

1. 壓力：生活中您關心的事情，如工作、學校、家庭或健康，都會讓您的思緒過於活躍、無法入睡。 2. 焦慮：焦慮緊張會導致失眠，因為它會擾亂睡眠。 3. 睡眠習慣不良：意思是說您的就寢時間不正常，例如在睡前玩樂或做一些刺激性的體力活動，睡眠環境不舒適，或者將床用在睡眠或性行為以外的活動上。 4. 咖啡因，尼古丁和酒精：在接近傍晚或夜晚時間飲用這些液體，會使您在夜間無法入睡，因為尼古丁會影響您的大腦，而酒精會阻止更深層的睡眠，因而常會讓您在半夜醒來。 5. 傍晚吃得太多：這會使您在躺下時感到身體不適、難以入睡。吃太多之後，也可能產生胃灼熱(Heartburn)、胃食道逆流(GERD)等，這可能都會讓你睡不著。 6. 醫療狀況：您罹患的其他疾病，也可能導致失眠，例如慢性疼痛(纖維肌痛 Fibromyalgia 和關節炎 Arthritis)、呼吸困難(胃食道逆流和胃灼熱)、或頻尿(糖尿病 Diabetes和夜尿症 Nocturia)。 7. 藥物：某些藥物會造成失眠，例如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物，以及其他非處方藥。 https://helloyishi.com.tw/sleep/insomnia/insomnia/   == 失眠的風險因素==

1. 性別：有人認為女性更容易出現失眠症狀。月經週期、停經期間的荷爾蒙變化，都可能造成失眠。 2. 年齡：尤其是超過60歲之後，睡眠模式和健康狀況發生變化時，失眠狀況會隨著年齡增長而增加。 3. 心理問題：如果您患有憂鬱(Depression)、焦慮(Anxiety)，躁鬱症(Bipolar disorder)和創傷後壓力症候群(Post-traumatic stress disorder, PTSD)等。 4. 您的工作：若工作要求您在夜間上班或輪班，都會增加失眠的風險。 5. 旅行：如果需要長途旅行，您的風險就會更高。穿越多個時區的時差，會導致失眠。失眠的診斷與治療以下所提供的訊息不能取代任何醫療建議。 請務必諮詢您的醫師，以獲取更多訊息。

==失眠的診斷與治療==以下所提供的訊息不能取代任何醫療建議。 請務必諮詢您的醫師，以獲取更多訊息。 https://helloyishi.com.tw/sleep/insomnia/insomnia/  == 如何診斷失眠症？==

== 如何治療失眠症？==

醫師也可以為您提供非處方的睡眠藥物。這些藥物含有抗組織胺藥(Antihistamines)，可以讓您昏昏欲睡，但也會引起副作用 。 https://helloyishi.com.tw/sleep/insomnia/insomnia/  ==失眠的生活調整與居家療法==1.下列生活方式和居家療法，可能有助於對抗失眠症： 2.運動、並保持在活動的狀態。 3.檢查您的藥物：如果您常服用藥物，請諮詢醫師，看看它們是否可能導致您的失眠。 4.避免或限制小睡的時間。小睡以不超過 30 分鐘最好，下午三點以後不要午睡。 5.避免或限制咖啡因和酒精，也不要使用尼古丁。 6.睡前避免吃大餐和飲料。 如有任何疑問，請諮詢醫師，才能更了解並找出最適合解決方式。https://helloyishi.com.tw/sleep/insomnia/insomnia/    ==健康的睡眠方法==一、　睡不著時就起床，等有睡意了再上床，別強迫自己睡覺 ， 躺在床上準備入睡的時間要設限，譬如不要超過二十分鐘。實在睡不著時就先起床，等有睡意了再上床。試著讓自己放輕鬆，轉移對失眠的注意力，反而容易入睡。  二、　營造通風舒適的睡眠環境，也讓窗戶儘量少透光，通風的睡眠環境有助於較佳的睡眠品質。拉上窗簾，使室內幽暗一些，可以減少光線刺激，睡的更安穩。  三、　鬧鐘擺遠一點，或者將時鐘從臥室移開，時鐘的滴答聲、發光的指針或頻頻計算還有多久可以睡的壓力，會加重失眠的痛苦。  四、　避免在夜深時進行體能或腦力活動， 睡前激烈運動、規劃隔天的行程或費神的用腦都會增加警醒程度，使入睡困難。規律的運動雖有益健康，但應該在睡覺至少兩個小時以前進行。  五、　睡前應避免咖啡、酒精、或抽煙， 咖啡因和尼古丁都會刺激腦神經，容易失眠的人都該避免。咖啡在飲用一小時後開始作用，作用時間長得超過一般人想像。有睡眠困擾的人不宜在中午過後喝咖啡。少量飲酒或許有助入睡，但會增加作夢或半夜醒來。睡前二小時應避免飲酒或抽煙 。

六、　規律且定時的上床與起床時間 ，不規律的作息時間會使 失眠 惡化。規律 的 作息有助 生 活 理時鐘的 調整 與居家療法下列生活方式和居家療法，可能有助於對抗失眠症：。

運動 七 、 並保持在活動的狀態。檢查您的藥物：如果您常服用藥物，請諮詢醫師，看看它們是否可能導致您的失眠。避免或限制小睡的時間。小睡以 　上床前 不 超過 30 分鐘最好 宜吃大餐 ， 下午三點以後 半夜醒來也 不要 午睡。去找東西吃 避免或限制咖啡因和酒精 ， 也不要使用尼古丁。 有些人在 睡前 避免 吃 大餐和飲料。如 些小甜點會 有 任何疑問 助睡眠 ， 請諮詢醫師，才能更了解並找出最適合解決方式 太甜或熱量太高的食物則會妨礙入睡。睡前喝太多水也會打斷睡眠 。