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失眠症
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==健康的睡眠方法==
[[File:失眠症09.jpg|350px|缩略图|右|睡眠品質[https://grinews.com/news/%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%A9%95%E4%BC%B0%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA%EF%BD%9C%E5%85%A8%E6%B0%91%E6%84%9B%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%AF%8725-2/ 照片來自]]]
一、 睡不著時就起床，等有睡意了再上床，別強迫自己睡覺 ， 躺在床上準備入睡的時間要設限，譬如不要超過二十分鐘 。實在睡不著時就先起床，等有睡意了再上床。試著讓自己放輕鬆，轉移對失眠的注意力，反而容易入睡 。
二、 營造通風舒適的睡眠環境，也讓窗戶儘量少透光，通風的睡眠環境有助於較佳的睡眠品質 。拉上窗簾，使室內幽暗一些，可以減少光線刺激，睡的更安穩 。
三、 [[ 鬧鐘 ]] 擺遠一點，或者將時鐘從臥室移開，時鐘的滴答聲、發光的指針或頻頻計算還有多久可以睡的壓力，會加重失眠的痛苦。
四、 避免在夜深時進行體能或腦力活動， 睡前激烈運動、規劃隔天的行程或費神的用腦都會增加警醒程度，使入睡困難。規律的運動雖有益健康，但應該在睡覺至少兩個小時以前進行。
五、 睡前應避免咖啡、酒精、或抽煙， 咖啡因和尼古丁都會刺激腦神經，容易失眠的人都該避免 。咖啡在飲用一小時後開始作用，作用時間長得超過一般人想像。有睡眠困擾的人不宜在中午過後喝咖啡。少量飲酒或許有助入睡，但會增加作夢或半夜醒來。睡前二小時應避免飲酒或抽煙 。
六、 規律且定時的上床與起床時間 ，不規律的作息時間會使失眠惡化。規律的作息有助生理時鐘的調整。
八、 盡量不要利用白天睡覺來補眠， 過長的午睡會惡化夜眠。白天保持清醒可以增加晚上睡著的慾望，讓入睡容易些。<ref>[https://wwwv.tsgh.ndmctsgh.edu.tw/unit/10058/17026 健康的睡眠方法]，失眠症-三軍總醫院精神醫學部 毛衛中醫師 </ref>
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