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失眠症

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==健康的睡眠方法==

[[File:失眠症09.jpg|350px|缩略图|右|睡眠品質[https://grinews.com/news/%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%A9%95%E4%BC%B0%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA%EF%BD%9C%E5%85%A8%E6%B0%91%E6%84%9B%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%AF%8725-2/ 照片來自]]]

一、　睡不著時就起床，等有睡意了再上床，別強迫自己睡覺，躺在床上準備入睡的時間要設限，譬如不要超過二十分鐘。

二、　營造通風舒適的睡眠環境，也讓窗戶儘量少透光，通風的睡眠環境有助於較佳的睡眠品質。

[[File:失眠症09.jpg|350px|缩略图|右|睡眠品質[https://grinews.com/news/%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%A9%95%E4%BC%B0%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA%EF%BD%9C%E5%85%A8%E6%B0%91%E6%84%9B%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%AF%8725-2/ 照片來自]]]

三、　[[鬧鐘]]擺遠一點，或者將時鐘從臥室移開，時鐘的滴答聲、發光的指針或頻頻計算還有多久可以睡的壓力，會加重失眠的痛苦。

八、　盡量不要利用白天睡覺來補眠，過長的午睡會惡化夜眠。白天保持清醒可以增加晚上睡著的慾望，讓入睡容易些。<ref>[https://wwwv.tsgh.ndmctsgh.edu.tw/unit/10058/17026 健康的睡眠方法]，失眠症-三軍總醫院精神醫學部毛衛中醫師 </ref>

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